Порада дієтолога Їжте трохи і часто Ось небезпеки • Привіт Ясі •
Коли ми маємо 5 місяців або навіть 6, є дуже легка можливість перевищити число калорій виділено, перекусивши. Скажімо, у вас є три основних прийоми їжі та дві закуски, закуски можуть бути трохи більшими, основне харчування вони також можуть бути великими в кінці дня, і ви виявите, що ви з’їли більше, ніж мали б ”, - говорить Крістіан Маргарит, спеціаліст з фітнес і харчування.
Поради дієтологів полягає у виборі продуктів, які є максимально природними фрукти і овочі. І якщо ви їсте багато їжі, один прийом їжі на день, рішення може бути розділити її на 5 менших порцій.
"Часто достатньо простої зміни раціону людини із зайвою вагою в тому сенсі, щоб поділити калорійність на кілька прийомів їжі. Переходу від одного прийому їжі на день, зазвичай вечері, до декількох прийомів на день цілком достатньо, щоб почати процес схуднення ", - говорить д-р Сербан Даміан, дієтолог.
"Я вважаю секретом будь-якої дієти якісну їжу, дуже вдало підібрану і взагалі дозволяючи організму приймати ті кількості, які він хоче, щоб автоматично регулювати свій апетит, лише за допомогою здорової їжі. Коли ми також маємо шкідливу їжу, ми повинні бути обережними з кількістю, оскільки апетит божевільний і тіло вона вимагає більше, ніж потрібно », - додає Крістіан Маргарит, фахівець у галузі фітнес і харчування.
"Дуже здоровим і правильним принципом, принаймні інтуїтивно, є не їсти стільки, щоб ми почувалися ситими, щоб зупинитися, коли побачимо відчуття ситості", - додає д-р Сербан Даміан, дієтолог.
Так звана «тригодинна дієта» передбачає сніданок, який їдять протягом години, і їжу кожні три години. Вечеря приймається за три години до сну. Перевагами невеликих і частих прийомів їжі буде те, що енергія тіла залишається незмінною протягом дня. Більше того, апетит тримається під контролем. Незважаючи на це, дієта суперечлива і може нас обдурити.
"Харчуючись протягом дня, організм може легше перейти в стан зберігання жирів і важче досягти стану спалення їх. Коли ви їсте менше їжі, ці перерви можуть призвести до спалювання жиру. Але якщо ви залишите кілька годин між полуднем і вечором, ввечері ви зможете багато з'їсти ", - говорить Крістіан Маргарит, фахівець з фітнесу та харчування.
Якщо ви вирішили спробувати тригодинну дієту, майте на увазі, що їжа повинна бути дійсно невеликою, а їжа максимально природною та свіжою. І споживають вуглеводи лише в першій половині дня.