Порада дієтолога після свят Все може нормалізуватися легко і швидко, без цього

НАЙЧИТАНІШІ НОВИНИ

ЖОВТИЙ КОД: 15-11-2020 Між 08:00 і 09:30 буде місцевий туман, який визначає зменшення видимості нижче 200 м, ізольовано нижче 50 м в окрузі Галац, округ Яссі, округ Васлуй; ЖОВТИЙ КОД. ЖОВТИЙ КОД: 15-11-2020 Між 07:00 та 09:00 буде туман, який визначає зменшення місцевої видимості нижче 200 м та ізольований нижче 50 м у окрузі Долж; ЖОВТИЙ КОД: 15-11-2020 Між 06:30 і 09:00 буде туман, який визначає зменшення місцевої видимості нижче 200 м та ізольований нижче 50 м в окрузі Олт, округ Долж;

AGERPRES використовує файли cookie для персоналізації та покращення вашого досвіду роботи на наших веб-сайтах та в маркетингових цілях. Якщо ви продовжуєте переглядати цей веб-сайт, не змінюючи налаштування файлів cookie, ми будемо вважати, що ви погоджуєтесь отримувати всі файли cookie з цього веб-сайту. Ви можете будь-коли змінити налаштування файлів cookie. Щоб дізнатись більше, прочитайте Політику використання файлів cookie.

Головна /
Здоров'я /
Порада дієтолога після свят: Все може нормалізуватися швидко і легко, без почуття провини та рівноваги

АГРЕПОВИЙ ПОТОК

08:30 15 листопада - День військових водолазів та День румунського дайвера
08:24 ОНОВЛЕННЯ ВІДЕО У РЕАЛЬНОМ огляді Нямц: Пожежа в секції ATI в окружній лікарні активізовано Червоний план втручання
08:16 Галац: Двоє людей загинули та 25 евакуйовано після пожежі в квартирі
08:12 Інсендіу Неамц/Президент СЮ, Іонель Арсен: Безмежна трагедія, яка оплакувала округ
08:08 Прес-реліз - КАРТА
08:05 #elegeriRMoldova Прем'єр-міністр з Кишинева: Це опитування, яке покаже світові, що означає держава Республіка Молдова
08:00 15 листопада - Всесвітній день пам’яті жертв дорожньо-транспортних пригод (ООН)
07:56 Пожежа Неамц/Літак ВВС Румунії доставив чергового лікаря до лікарні в Брюсселі
07:30 ДОКУМЕНТАЛЬНИЙ Енні-Фрід Лінгстад, колишній член АББА, виповнює 75 (15 листопада)
07:30 15 ЛИСТОПАДА В ІСТОРІЇ
07:20 Жовтий туман в 14 округах, неділя вранці
06:00 Президентські вибори в Республіці Молдова; 13 секцій, організованих в Румунії
06:00 #alegeriRMoldova Сьогодні другий тур виборів на посаду Президента Республіки Молдова
05:55 ЦИТАТА ДНЯ
05:45 ЦЕ СТАЛО 16 ЛИСТОПАДА
05:30 РЕЛІГІЙНІ СВЯТА - 15 листопада
05:00 АСТРОНОМІЧНІ ЕФЕМЕРИДИ - 15 листопада
04:09 Арафат: Окрім постраждалого лікаря, немає інших пожежників, які потребують перевезення до Бельгії
03:55 Орбан: Я був шокований трагедією в П'ятрі-Нямці, я посилаю свої співчуття скорботним сім'ям
03:47 Голова IGSU: Пожежа в Нямці діяли понад 150 людей із 35 засобами; втручання тривало 20 хвилин

НАЙЧИТАЙТЕ В ЗДОРОВ’І

Порада дієтолога після свят: речі можуть нормалізуватися швидко і легко, без почуття провини та рівноваги

Змінити розмір шрифту:

Дієтологи стверджують, що наслідки святкових перебільшень із великою кількістю рясних страв, незвичайними стравами, великими порціями та господарями, від яких неможливо відмовити, можна подолати «легко і швидко», без паніки, самопокарання, не зважуючи і не голодуючи, за допомогою простих і простих у застосуванні стратегій

"Перш за все, без вини! Настав час бути добрим до себе і не тиснути на додатковий час, коли необхідна самомотивація. Вихід з форми потрібно сприймати як тимчасовий і повністю оборотний стан. Негативний підхід або позиція Нещодавнє клінічне дослідження в Новій Зеландії на 300 суб’єктах, які їли шоколадний торт, показало, що люди, які їли насолоджувався такою ж кількістю десерту ", - заявила дієтолог Лігія Александреску для AGERPRES.

У той же час лікар каже, що свята означають більше споживаної солі та більші порції, ніж зазвичай, і зважування відразу після цього періоду не відображає реальної маси тіла, що може викликати паніку та демотивацію, тому було б бажано, щоб це зважування було зроблений через 2-3 дні повернення до звичного раціону.

Дієтолог рекомендує починати відновлення після свят, чистячи холодильники. "У Румунії після свят залишається величезна кількість їжі, і тому завжди є виправдання, а кулінарні надмірності продовжуються. Завжди є люди, яким потрібна допомога, і це був би сприятливий час, щоб зробити їм послугу. даючи їм їжу, що залишилася. У нас теж добре, бо холодильник без спокус означає легше відновлення після свят ", - говорить Лігія Александреску.

На її думку, примхлива або голодна дієта є найбільш шкідливим вибором, оскільки результати отримуються швидко, але вони не тривають. Після канікул необхідно повернутися до збалансованого раціону, дещо зниженого калорій, щоб скорегувати ефект надлишку їжі в цей період. Дуже корисно і рекомендується збільшувати кількість основної, лужної їжі. У раціон всієї родини не повинні входити свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, багаті клітковиною, високоякісні білки з риби та кисломолочні продукти (кефір, сана, збите молоко).

"Деякі варіанти повернення сніданку після свят можуть бути: вівсяна каша зі свіжими фруктами, мюслі зі свіжим грейпфрутовим соком або свіжий фруктовий салат. На обід можна розглянути такі варіанти: овочевий суп або цільнозернові пластівці жита або вівса, сирий салат з гарбузовим насінням, варений рис з грибами та сирий салат, сирий салат з горіхами та кефіром, свіжий авокадо з кореневим салатом та лимонним соком, запечена картопляна шкірка, запечені овочі. Вечеря може складатися з однієї з таких страв: овочеві горщики, овочі на грилі з лимонним соком і часником та філе білої риби на грилі, кефір з полентою, кефір з лляним борошном ", - говорить дієтолог.

Вона каже, що в цей період ми повинні дружити з трав’яною водою та чаєм. "Вода і чай з рослин лимона є основними представниками рідин, які зволожують і підтримують здоров'я". Кількісно для більшості людей, що живуть в кліматі зі збалансованою температурою та вологістю, 30 мл/кг тіла/добу води може бути достатнім для правильного ведення життєво важливих процесів. В особливому випадку збалансованості дієт споживання води є головним, оскільки на початковій фазі дієти втрачається особливо вода, яку потрібно замінити, щоб уникнути зневоднення. Тоді швидкість спалення калорій - це хімічний процес, який вимагає присутності води. Вода також допомагає усунути відходи, що накопичуються в товстій кишці, а достатній запас води допомагає запобігти запорам. Водночас воду не можна використовувати як замінник їжі або для заспокоєння апетиту », - пояснює дієтолог.

З іншого боку, лікар закликає нас як можна більше гуляти в цей період.

"Фізичні вправи означають здоров’я, життєвий тонус і рівновагу, а фізичні вправи означають ходьбу. Все більше клінічних досліджень підтверджують все більше і більше переваг простої ходьби: це покращує серцеву діяльність, кровообіг, стимулює опіки і збільшує швидкість обміну речовин". це допомагає схуднути, покращує травлення, зменшує стрес, уповільнює процеси старіння, покращує пам’ять та самопочуття ", - також радить нам дієтолог Лігія Александреску. AGERPRES/(A - автор: Роберто Стен, редактор: Маріус Фраціла, інтернет-редактор: Ада Вільчану)