Порада професіонала щодо позаземного заднього
Творець електронної книги та DVD-дисків "The Butt Bible" Поліна Норден попереджає нас, що секрет більш привабливої спини - це велика наполеглива робота. На додаток до цієї поради, він також пропонує багато іншої цінної інформації, якою ви будете користуватися і надалі.
Найбільша помилка в навчанні жінок
Поліна хоче наголосити насамперед на тому, хто вона є найбільша помилка що жінки роблять, коли сідниці працюють. Це, як правило, ідея незліченна кількість (або давайте обмежимося 20-30) повторень від кожної вправи будуть ті, що призводять до оптимальних результатів. Якщо метою є збільшення вашої м’язової маси, то обраний шлях, очевидно, неправильний. Багаторазові повторювальні набори збільшують витривалість волокон і не стимулюють ріст м’язів. Краще знову збільшити інтенсивність і збільшити з цього приводу і вагу кількість повторень слід зменшити до 8-15. Ви можете робити десятки генофлексий і віджимань, але якщо ви не збільшуєте ваги, ви дуже швидко дійдете до стелі.
Чому важливо обробляти сідниці
Тренер також пояснив у цьому контексті, чому важливо обробляти сідниці та розвивати їх. Сідниці відіграють важливу роль у поставі і входять в основну структуру рухів. Також ці Я беру на себе тиск, який ми чинимо на спину, тому, якщо у вас є проблеми зі спиною, вправи на сідниці - це більше, ніж естетична потреба. У наш час, коли більшість із нас сидять цілими днями в офісі, занурившись у стільці, важливо представити силові тренування вправи, спрямовані на область сідниць.
Вона стверджує, що нам слід провести сеанс, навіть два тренінги, присвячені вправам для сідничних м’язів. Очевидно, це не повинно бути два дні поспіль. М’язам потрібно відновлюватися. Поліна хотіла розвіяти черговий міф, який, мабуть, триватиме ще довгий час: якщо ви використовуєте важкі ваги як жінка, чи не сильно вони збільшуються в обсязі? Ні, по-перше, жінки не мають для цього необхідних гормонів, а по-друге, розвиток м’язів змусить їх виглядати стрункішими, враховуючи той факт, що м’язи виглядають менше жиру.
Інше питання, яке потрібно було вирішити, - це целюліт. Насправді, з жировими клітинами на сідницях і стегнах боротися надзвичайно важко розвиток м’язів вона також може мати цю перевагу. Розтягуючи шкіру, можна зменшити появу целюліту. Силові тренування самі по собі не зможуть привести вас до очікуваного результату. Проблема целюліту, яка має генетичний або гормональний характер, не може бути вирішена виключно дієтою та інтенсивними видами спорту.
Які вправи є найбільш рекомендованими
Вона рекомендує нам виконати будь-які вправи в межах генофлексий: ті, хто має віддалені ноги, сумо-генофлексия. Це найкращий спосіб зосередити увагу на області сідниць. Жоден тренінг для попереку не повинен бути вільним від згинання колін.
Поліна підтримує кардіо вправи, оскільки вони зменшують жирову тканину, але попереджає нас, що вони залишать у нас лише менше жиру, причому не з підтягнутими та опуклими сідницями, а меншою та більш плоскою. Вправи на кардіо також повинні передбачати розвиток м’язів. Для цього слід уникати занять аеробними вправами з однаковою інтенсивністю з однаковими рухами. Хороша модель - це інтервальне тренування: ми збільшуємо інтенсивність, потім зменшуємо для відновлення. Вправи для кардіотренування слід робити, як ті, що мають вагу: одну хвилину швидко, одну повільно, тим самим прискорюючи швидкість спалювання жиру. Тренування з обтяженням - це спочатку ключ до нарощування м’язів, а потім до втрати жиру, залишаючи за собою добре підтягнуте і помітно опрацьоване тіло.