Порада пульсу поповнити своє життя - PDF скачати безкоштовно
напрямний імпульс поповнити своє життя
Зниження ризику серцевого нападу (оклюзія коронарних артерій) до приблизно 50% Зниження вікового ризику діабету до приблизно 50% Нормалізація показників жиру в крові до приблизно 50% Зниження ризику високого кров'яного тиску до Приблизно на 30% знижується ризик розвитку остеопорозу та уповільнення захворювання. Зменшення симптомів депресії, тривоги та стресу. Розширений час активності та незалежність для людей похилого віку. Оптимальне зниження ризику досягається при помірних щоденних фізичних вправах від 30 до 40 хвилин. Рівень вправ на витривалість залежить від статі, віку, рівня підготовки та будь-яких попередніх захворювань. Порада: Якщо у вас є які-небудь попередні хвороби, і якщо вам близько 40 років і старше, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як почати займатися будь-яким видом спорту на витривалість. Після обстеження він може дати вам інформацію про тип, тривалість та інтенсивність навчання. Рука на серці Немає такого органу, на якому б говорили частіше у повсякденному житті, ніж серце. Ми відчуваємо серцебиття, носимо серце на язиці, серце б’ється до горла, і іноді у нас також болить серце. Але що саме робить цей орган таким особливим? І як я можу виміряти та оцінити його ефективність?
Наше серце - це м’яз розміром із стиснутий кулак, який виконує центральне завдання підтримання кровотоку в організмі: з одного боку, серце перекачує кров у легені, щоб кров там могла наповнюватися киснем, а з іншого боку, воно перекачує кисневу кров Кров до всіх органів тіла для постачання клітин. Серце б'ється 36 мільйонів разів на рік! Порада: Нижчий пульс, викликаний тренуванням, полегшує серце! Частота серцевих скорочень проти частоти пульсу Коли ми говоримо про кількість ударів в хвилину (= частота), ми розрізняємо частоту серцевих скорочень та частоту пульсу. Частота серцевих скорочень - це кількість серцевих скорочень за хвилину і вимірюється за допомогою ЕКГ. Частота пульсу - це кількість імпульсів крові, які відбуваються в артерії за хвилину. Частоту пульсу часто вимірюють на зап'ясті, шиї або паху. Частота серцевих скорочень і частота пульсу не повинні бути однаковими (аритмія). Частота серцевих скорочень у цифрах Частота серцевих скорочень у спокої (ЧСС) головним чином залежить від навантаження, індивідуального обміну речовин та віку. У стані спокою у новонародженого частота серцевих скорочень становить близько 110-130 ударів на хвилину, тоді як у 70-річної дитини частота становить близько 50-70 ударів на хвилину.