ПОРАДА Спорт після народження - чого слід остерігатися! MamaWORKOUT - верена відьори; команда
Після народження дитини багато жінок хочуть знову зробити щось для свого тіла, скинути кілограми дитини і привести в тонус свою серцевину. Багато любителів фітнесу використовують методи тренування, які абсолютно протипоказані. Фізичні структури дуже чутливі та вразливі в постнатальній фазі, хто неправильно вправляється, ризикує постійним діастазом прямої кишки (нижня частина живота залишається опуклим), проблемами з тазовим дном, проблемами зі спиною тощо. У цій статті описані найважливіші правила вправ після пологів.
Перший дитячий рік не завжди буває легким, оскільки маленька істота потребує цілодобового догляду, а це означає, що ви постійно чергуєте як фізично, так і розумово: безсонні ночі, години носіння звивистого крикуна або громіздкі максі-коси напружують його тіло вже виснажене від вагітності та пологів. Гормональні зміни, нова життєва ситуація та постійне чергування вимагають як розумової, так і фізичної сили.
Постнатальний тренінг може бути дуже сприятливим протягом цього часу. Розумно структурована програма тренувань, яка адаптована до фізичних умов, допоможе вашому тілу, вашій душі та вашому самопочуттю. Дуже важливо дотримуватися певного часу регенерації та систематичного контролю тренувань!
У концепції MamaWORKOUT ми розрізняємо три фази:
Далі в статті, три післяпологові етапи обговорюються дуже докладно.
КНИГА ПОРАД:
Спорт і фітнес під час вагітності та після пологів
За допомогою цієї книги ви можете займатися спортом безпечно, здорово та ефективно в пренатальному та постнатальному періоді. Ви дізнаєтеся все, що потрібно врахувати вагітним жінкам та матерям, і отримайте плани навчання.
.
ЕТАП РЕГЕНЕРАЦІЇ - ЩОДЕННИЙ КРОВІЛЬ:
РЕВОЛЮЦІЙНА ФАЗА = РЕВОКАЦІЙНА ГІМНАСТИКА:
У Німеччині гінекологи та акушерки рекомендують постнатальну гімнастику, курси пропонуються майже у всіх містах, і медичні страхові компанії навіть субсидують їх. Німеччина є піонером у цьому питанні, оскільки в більшості європейських країн немає ні освіти, ні відповідних пропозицій для матерів.
Коли ваше тіло добре відновилося в післяпологовому періоді, коли ви емоційно звикли до нової життєвої ситуації, коли відносини з вашою дитиною зросли, і ви почуваєтесь добре, ви можете починати з 7-го тижня і далі ядро тіла за допомогою післяпологової тренувальної програми ( Гімнастика після пологів) систематично перебудовувати.
Якщо вам потрібен довший період відпочинку після пологів з особистих чи фізичних причин, це цілком нормально! Ви можете легко відкласти програму регресу на кілька тижнів. В ідеалі ви починаєте пізніше ніж через чотири місяці, якщо ви ще цього не зробили в цей період, то ви не єдиний, адже новонароджений надзвичайно вимогливий до своєї матері. У цьому випадку я хотів би вас заспокоїти: це не ідеально, але хороший тренінг з регресії все ще діє через місяці після народження. Наша 10-тижнева онлайн-програма навчання є надзвичайно практичною та ефективною.
ЕТАП ПОВТОРНОГО ВХОДУ - СПОРТ ПІСЛЯ РЕВОЛЮЦІЇ:
Після гімнастики після тренувань багатьом жінкам доводиться повертатися до “нормальної” спортивної підготовки. Однак більшість з них ще не повністю відновили свою попередню фізичну форму, незважаючи на постнатальну гімнастику. Організм кожної жінки схильний по-різному, тому час повної регенерації може бути різним. Може пройти від 6 до 24 місяців, поки ваше тіло повністю не відновиться і не повернеться до тієї самої конституції, яка була до вагітності. Зазвичай цей процес займає більше часу у годуючих матерів, ніж у не годуючих матерів.
Багато жінок запитують, коли їм знову дозволяють робити які тренування, звичайно, загальної відповіді на це питання немає, оскільки організм кожної жінки різний, а кожна постнатальна фаза різна. Крім того, “нормальні” матері мають зовсім інші вимоги та очікування, ніж амбітні спортсменки чи навіть спортсменки. Я широко висвітлюю цю тему у своїй книзі.
Багато жінок все ще мають фізичні проблеми у перші два-два дитячі роки, незважаючи на те, що вони виконували вправи після пологів. Більшість проблем зі здоров'ям у перші роки немовлят засновані на нестабільності в центрі тіла, тобто нестабільності в тазових кільцевих з'єднаннях, хребті, тазовому дні, м'язах корсета. Інші причини - фізичне та психічне виснаження. Виснаження виникає внаслідок недосипу, загальних перевантажень, незнайомих повсякденних вимог, сімейних змін. Це повинно враховуватися в контексті спортивних тренувань.