Порада здоров’ю №1 Водний день - рекомендації з харчування Brinkhege
Вода є основою всього життя, і наше тіло також складається приблизно з двох третин води. Якщо водопостачання переривається, метаболізм порушується, а працездатність знижується. Коротше кажучи: вода є найважливішою їжею для нашого організму. Але давайте будемо чесними: скільки ви п’єте за день?
Відповідь, яку я зазвичай отримую: "Занадто мало!"
Тому моє завдання для вас:
Випивайте протягом дня не менше 1,5 літра негазованої води кімнатної температури ... і ніяких солодких напоїв.
Забава звучить по-різному, чи не так?
Я вас розумію. Завжди одна і та ж стара історія. Пити, пити, пити.
Але повірте, над цим завжди варто працювати. Тому що це величезний плюс для вашого здоров’я.
Чому нам так складно пити багато води протягом дня?
Що ви здогадуєтесь? Я скажу тобі, що я думаю.
На смак він м’який, туалет дратує, і ми просто не думаємо про це.
Але повірте, над цим завжди варто працювати. Тому що це величезний плюс для вашого здоров’я.
Чому нам так складно пити багато води протягом дня?
Що ви здогадуєтесь? Я скажу тобі, що я думаю.
Смачний смак, туалет дратує, і ми просто не думаємо про це.
Чому питна вода настільки корисна для організму?
Для нашого тіла вода - це як масло в двигуні. Не маючи достатньої кількості води, функції нашого організму зупиняються.
Чи знали ви, що доросла людина може залишатися без твердої їжі тижнями, але помирає приблизно через 10 днів без води?
5 причин більше води:
1. Вода для кращого травлення
Достатнє споживання води сприяє травленню та запобігає запорам. Кал забезпечений достатньою кількістю рідини, і тому він може легко виводитися з організму.
2. Вода для детоксикації
Вода підтримує наші нирки в роботі як орган детоксикації. Якщо ми споживаємо багато води, відходи можуть виводитися швидше.
3. Що для мозку
Наш мозок складається на 95% з води, і лише клітини мозку, які добре забезпечені водою, повністю ефективні. Це підвищує наші когнітивні показники. Нестача води проявляється такими симптомами, як головний біль, втома та погана концентрація уваги.
4. Вода для еластичного хряща та суглобів
Наш хрящ теж складається в основному з води і залишається еластичним завдяки достатній кількості пиття. Таким чином ми захищаємо наші суглоби від зносу та ефективно запобігаємо артрозу.
5. Вода для красивої шкіри
Відомо, що вода є найкращим засобом проти старіння, оскільки вона підтримує нашу шкіру стійкою. Нестача води призводить до їх висихання і з’являються зморшки. Креми мало корисні, оскільки наша шкіра потребує вологи зсередини.
Скільки нам води потрібно?
Це залежить від вашого зросту та вашої фізичної активності. Як правило, тілу потрібно приблизно 30-50 мл води на кілограм ваги (залежно від нормальної ваги) на день. При вазі тіла 80 кг це дає 2,4-4 літри води. Залежно від поточного стану тіла, температури навколишнього середовища та вашого фізичного навантаження, це може бути більше.
Ви можете визначити, чи випили ви достатньо з сечі. Чим темніше воно, тим більше води вам знадобиться. Намагайтеся пити достатньо, щоб ви ходили в туалет 8-12 разів на день і мали прозору сечу.
Чи знали ви, що коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло потребує води?
Нам слід пити не тільки трохи води, коли відчуваємо спрагу, але досить регулярно протягом дня - бажано кожні 30 хвилин.
Ось мої 10 найкращих порад:
- Почніть з велику склянку води після вставання. Зазвичай ми спрагнемо і навіть посилюємо обмін речовин.
- Піклуватися про різноманітні напої. Ось кілька прикладів смачних, корисних напоїв.
- Ароматизована вода
- Готовий до використання холодний чай
- Сідайте фіксовані цілі пиття. До полудня я зробив 1 літр і відчуваю себе повним енергії. З цього розвиваються фіксовані ритуали, які переходять у звичку.
- Допити 1 склянка води за 30 хвилин до кожного прийому їжі. З одного боку, ви пов’язуєте питну воду з подією таким чином. З іншого боку, ваш організм потребує рідини, щоб виробляти достатньо травних соків для переробки їжі.
- Їжте продукти, що містять воду, такі як огірки, помідори, кавун тощо. На додаток до важливих вітамінів та мінералів, ви також поглинаєте рідину.
- Сприймайте це з гумором. Повісьте смішну картинку на унітаз.
- Використовуйте Перегляньте програми чи шаблони, щоб допомогти вам. Я рекомендую вам свій протокол пиття.
- Ти маєш скрізь пляшка води під рукою.
- використання гарна пляшка, що ви можете заповнювати знову і знову і його легко транспортувати. Я використовую цей тут.
- Закінчіть день з 2 склянки води за 90 хвилин до сну. Питна вода також важлива для здорового сну.
Мені цікаво, як це відбувається у вас. буквально.
Який досвід ви мали - випивайте 1,5 літра води на день. Ви це зробили?