Порада здоров’ю №6 зробіть глибокі вдихи 3 рази перед тим, як з’їсти та пережовуйте кожен укус 20 разів -
Виклик щодо здоров’я - це половина часу, і перед тим, як продовжити, натисніть один раз кнопку аудіо.
Важливо: Я не хочу тиснути на вас своїми порадами щодо здоров’я, я просто хочу нагадати вам про те, що сталося. Сподіваюсь, ви продовжите свій індивідуальний шлях.
Наступна порада - про спокій під час їжі, повільність та зосередженість.
Наше життя часто буває бурхливим, часу на спокійні хвилини та розслаблення мало.
Тоді поширеною рекомендацією в наші дні є: медитація щодня, бажано кілька разів на день, в ідеалі протягом 1 години. Фу! Тепер обов’язково подумайте.
Не хвилюйся, зараз ти не отримаєш від мене жодних інструкцій щодо медитації. Бути уважним у повсякденному житті набагато легше.
Моє життя часто буває бурхливим, і я не маю часу на довгі медитації. Можливо, я навіть не витрачаю час, бо є багато інших речей, якими я хочу займатися. Тим не менше, мені вдається щодня практикувати трохи уважності.
Мій досвід - «робити щось трохи», що часто набагато цінніше, ніж встановлення нереальних цілей, як медитація протягом 1 години. Все, що ми робимо регулярно, незабаром стає звичкою, і ми перестаємо думати про це.
Для мене віддавання моменту спокою та уважності особливо добре поєднується з щоденним прийомом їжі.
Тому і цього разу у мене є для вас завдання, яке варто інтегрувати у повсякденний розпорядок дня.
Моя робота для вас:
Робіть 3 глибокі вдихи перед їжею і жуйте кожен укус 20 разів!
Їжте спокійно і обережно
Ніхто не може не поспішати з їжею. Оскільки нам доводиться їсти, в ідеалі 3-4 рази на день.
Ось невеликий путівник:
Тому дихайте після кожного прийому їжі, перш ніж їсти Метод 4-7-3: Зробіть глибокий вдих, рахуючи повільно до 4, а на видиху повільно рахуючи до 7. Це три рази.
Через глибокі свідомі вдихи зосередьтеся на своєму диханні, і, дихаючи, ви знаходитесь в даний момент, тут і зараз. В цьому випадку зосередьтеся на їжі.
Як часто з вами трапляється, що ви їсте на боці, а фокус не на їжі?
Я підозрюю з тим чи іншим кілька разів на день.
Що ми відчуваємо, коли з’їдаємо їжу збоку?
Ми відчуваємо тиск у шлунку, відчуття повноти і навіть печію. Ми раптово втомлюємося і не можемо зосередитися.
Якщо у вас завжди є один інструмент, це ваше дихання. Ви можете розпочати зараз.
Наступний крок - жування.
Який сенс багато жувати?
Тож кожен укус Зазвичай справді добре жування зазвичай має велику перевагу в тому, що ми автоматично їмо менше. Оскільки тіло не відчуває ситості як мінімум до 15 хвилин.
"Швидкі їдачі" можуть за цей час багато з'їсти, перш ніж "відчути" ситість.
Якщо ми їмо повільно, багато жуючи, через 15 хвилин ви можете бути ситими і споживати значно менше їжі, а отже, менше калорій.
Що відбувається, коли ти жуєш?
Жування та ферменти слини розщеплюють їжу на окремі частини. Вони можуть легше засвоюватися і засвоюватися організмом. Як результат, такі проблеми з травленням, як печія, гази або запори, рідше виникають.
Найбільше при розжовуванні цукор розщеплюється. Якщо організму спочатку не потрібно розщеплювати цукор, він швидше потрапляє в клітини і тим самим сприяє вивільненню інсуліну.
Поліпшення вивільнення інсуліну одночасно запобігає діабету та ожирінню.
Інші переваги хорошого жування
Різні наукові дослідження займалися темою “жування”.
Наприклад, вчені виявили це багаторазове жування стимулює кровообіг в голові, оскільки м’язи голови зміцнюються при жуванні.
Крім того, слід Жування позитивно впливає на нервову систему і одночасно допомагає зменшити стрес.
Дослідження навіть виявили, що ми можемо втратити 10 кілограмів на рік, просто жуючи, не змінюючи жодного іншого способу життя.
Насправді, колись у мене був пацієнт, який втрачав майже 15 кг на рік лише свідомо пережовуючи. Якщо ви читаєте це зараз. Це було справді колосальним досягненням.
Розумієте, це не завжди повинна бути довга медитація. Є багато способів, як ми можемо навчитися включати відпочинок та розслаблення у свої повсякденні харчові звички.
Тож це були мої 2 кроки щодо того, як ви, як новачок, можете практикувати більше уважності.
Звідси моє запитання до вас. Як ви думаєте, це ідеальне вступ до рутинної уважності?
Додаткова порада: Якщо ви впровадите цю пораду протягом найближчих 24 годин, у вас буде найбільший шанс скласти з неї звичайну рутину. 🙂
Будь ласка, запиши: Усі мої повідомлення в блозі не фінансуються ні грошима, ні продуктами. Вони створені суто завдяки власному інтересу до теми.