Поради батькам з дітьми дошкільного та шкільного віку
Рішення про закриття дитячих садків і особливо про ізоляцію доставляє багато клопоту батькам, які мають дітей дошкільного та шкільного віку.
Ми подумали, що вам сподобаються деякі ідеї щодо організації часу, проведеного в ізоляції, і ми поспілкувались з Андреєю МАНЕЯ, фізіотерапевтом, вихователькою пренатальної організації LAMAZE, консультантом по грудному вигодовуванню IBCLC, спеціалістом у центрі догляду за матерями та дітьми:
"Я думаю, що найголовніше - це слідувати програмі, подібній до тієї до ізоляції, або створити конкретну, щоб нехай кожен знає, що він повинен робити цілий день. Він також повинен включати час гри, а також домашні справи, години групового навчання чи години читання.
Зараз вони намагаються проходити онлайн-курси, де це можливо - звичайно, за кількома винятками залежно від місцевості - і кожен має свій графік і час для спілкування з викладачами, після чого виконуються домашні завдання та індивідуальне навчання.
Дітям потрібна рутина, щоб не впасти в «пристрасть держави» перед телевізором, комп’ютером, телефонами, що може зробити їх схвильованими, гіперактивними, з припадами гніву чи депресії.
Діти, як і дорослі, позбавлені фізичних вправ, особливо якщо вони перебувають у блоці, тому фізичні вправи (ранкова гімнастика) можуть допомогти їм краще підключитися до програми на цілий день, оскільки вона накопичує позитивну енергію і споживає її. негативний (ендорфіни набудуть чинності).
Тепер, коли ви всі вдома, принаймні раз на кілька днів, ви можете влаштувати ігровий вечір всією родиною, разом приготувати улюблену їжу та закуски (пончики, млинці, торт, печиво) або разом переглянути фільм, бажано комедія, розслабтеся та розслабтеся.
Також важливо обговорити в сім’ї ситуацію, в якій ми перебуваємо (що означає вірус і який вплив він має на їх організм), і чому їм потрібно бути обережними та дотримуватися правил гігієни та безпеки, щоб не захворіти.
Прикладом програми може бути:
- Сніданок - 9.00
- Ранкова гімнастика - 10.00 (40 хв)
- Час навчання - домашнє завдання або зв’язок з викладачем - 11.00
- Час гри - ігри для ПК/телефону (зв’яжіться з друзями), іграшки, гра братів та сестер - 12.00
- Обід - 13:00
- Час відпочинку/читання - 14.00
- Побутова діяльність/практичні заняття для школи (домашнє завдання) -16.00
- Ігровий час з батьками (групові ігри) - 18.00
- Китай - 19.30- 20.00
- Домашній кінотеатр - фільм для перегляду з батьками або наодинці
- Час сну - 22.00 - 22.30 ”
У цей період також важливо харчування. Для того, щоб підтримувати хороший імунітет, запобігати захворюванням і збільшувати масу тіла, батьки повинні приділяти особливу увагу харчуванню своїх дітей.
"Важливо уникати нудьги, частого жування шкідливою їжею, яка сприяє накопиченню зайвих кілограмів або вживанню солодощів, що містять кофеїн, що робить їх ще більш енергійними, крім того, що вони вже дуже гіперактивні від причина відсутності руху.
Ми допомагаємо їм готувати сніданок, спостерігаючи таким чином, що і скільки вони їдять, ми готуємо їм гарячу їжу, домашню на обід і вечерю, що, мусимо визнати, багато батьків не могли цього зробити через програму в обслуговування.
Слід їсти сирі фрукти з високим вмістом вітамінів: яблука, апельсини, груші, мандарини і уникати свіжих, оскільки вони більше концентруються у фруктозі і знижують апетит.
Слід уникати якомога більше кислих напоїв, оскільки вони містять багато цукрів, надмірне споживання схиляє до діабету та дитячого ожиріння.
Якщо це дитина до 2-3 років, яка все ще годує грудьми, рекомендується продовжувати грудне вигодовування, оскільки відомо, що грудне молоко забезпечує дитині найкращий можливий захист і допомагає йому мати хороший імунітет! "
У цей період вони вдавалися до роботи вдома, і для вирішення своїх робочих проблем батьки залишали своїх дітей гаджетами (телефонами, планшетами, ноутбуками). Які їх наслідки для здоров’я дітей?
"Наслідками буде те, що вони стануть малорухливими, і ми знаємо, що у випадку з дітьми сидячий спосіб життя є безшумним ворогом сьогодення, який приваблює низку захворювань, які ми зазвичай спостерігаємо у дорослих.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, фізична бездіяльність є четвертим провідним фактором глобальної смертності!
Наукові дослідження показали, що одна додаткова година, проведена на кріслі, за комп’ютером/телевізором, на шкоду фізичним вправам, може спричинити підвищення у дітей кров’яного тиску на 10%.
Малорухливий спосіб життя має негативні наслідки для всього організму, і діти можуть розвивати серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет, знижувати імунітет і, нарешті, розвивати депресію, яку ми все частіше спостерігаємо у дітей, які проводять занадто багато часу у віртуальному середовищі.
Вчені кажуть, що сидяча дитина - це та, яка проводить менше години на день, виконуючи фізичні вправи або проводячи три і більше годин перед телевізором, комп’ютером чи мобільним телефоном.
Це не означає, що їм також не дозволяється витрачати час на ці гаджети, а проводити його помірковано, дотримуючись часу, встановленого за взаємною домовленістю з батьками.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дітям, які не досягли двох років, взагалі не сидіти перед телевізором, а дошкільнята повинні сидіти перед телевізором щодня менше години. "
Що ви рекомендуєте для відпочинку та пересування?
Моя рекомендація полягає в тому, щоб мати щоденну програму вправ для карликів, яка включає вправи: дихання, рухливість (розтяжка, йога), тонізування, баланс та координація.
Бажано робити ранкову гімнастику, щоб підготувати їх до інших статичних моментів дня (онлайн-курси, домашні завдання тощо).
Батьки можуть скласти план рухів, легкий, адаптований до простору, в якому вони живуть:
1. Починаємо з невеликої розминки рук і ніг
2. Гра на щиколотку протягом 1 хв (у вигляді гри)
3. На вправах типу матрац/килим: живіт, розгинання, віджимання тощо.
4. Вправи на баланс (наприклад, хто може стояти на одній нозі протягом 1 хвилини?)
Програма повинна тривати 30-40 хвилин на день.
Фізичні вправи допомагають їм оксигенувати, зосередитись на уроках в Інтернеті чи на навчальних годинах та запобігти шкідливим наслідкам фізичної бездіяльності.
Іншими розважальними заходами були б: карткові ігри: Макао, Табінет, Війна тощо. Ми можемо будувати головоломки з понад 1000 штук і перетворювати їх на декоративні картини, робити вечір «домашнього кінотеатру» та дивитися фільми, що становлять загальний інтерес, бажано комедію (сміх є важливим засобом звільнення стресу) або документації.
Настав час відкрити для себе шахи та каламбури і тим самим познайомити дітей із груповими іграми. "
Якщо взяти до уваги хоча б деякі наші пропозиції та скласти програму для всієї родини, дні будуть протікати легше, і коли ми зможемо повернутися до звичної діяльності, вся родина буде здоровою, а малі будуть домашніми завданнями щодня.