Поради Дерека Лансфорда
Дерек є частиною команди Animal, і цього разу він увійшов до супермаркету з чіткою метою: йому потрібно купувати їжу цілий тиждень, лише за 100 доларів. Більше того, їжа повинна відповідати вимогам професійного культуриста розміром з Дерека. Здається, неможливо, ні?
Ось що думав Дерек, але це простіше, ніж здається, коли ви маєте на увазі такі кроки:
1. Приходьте за покупками з планом
Покупки завжди потрібно їхати з добре складеним планом. Порада: завжди оцінюйте вищу ціну товару і намагайтеся купувати речі в порядку важливості. Дерек Лунсфорд вперше купує білок, оскільки вважає його найважливішим у своєму раціоні, оскільки м’ясо є найдорожчою їжею у нашому раціоні більшу частину часу. Після білка для Дерека приходить важливість вуглеводів, його основного джерела енергії, а потім здорових жирів.
2. Заздалегідь сплануйте кількість прийомів їжі
Дуже важливим є заздалегідь спланувати, скільки їжі ви будете їсти на день. Дерек каже, що найкращі результати він помітив, коли їв кожні 2-3 години. Таким чином, роблячи покупки, він вважає, що їжа розподілятиметься по 6-7 щоденних прийомів їжі.
3. Задовольнити свої щоденні потреби в калоріях та забезпечити баланс макроелементів
Дуже важливо, незалежно від того, скільки грошей ви витрачаєте на їжу, яку ви їсте, - це переконатися, що ви задовольняєте свої щоденні потреби в калоріях. Даремно вам вдається купувати їжу за тиждень за 100 леїв, якщо ваша їжа не забезпечує вас необхідними калоріями для зростання м’язової маси, або якщо у вашому раціоні недостатньо білка. Розрахуйте свої калорійні потреби та розділіть їх на макроелементи перед тим, як почати робити покупки, тож ви купуватимете їжу для задоволення своїх щоденних потреб. Якщо ви не знаєте, як розрахувати щоденні потреби в калоріях або як визначити, скільки білків/вуглеводів/жиру вживати, скористайтеся цим КАЛЬКУЛЯТОРОМ, який пропонує Румунська Естетика безкоштовно.
4. Не забувайте про мікроелементи
Гаразд, макроелементи важливі, але мікроелементи так само важливі: обов’язково включіть у свій раціон овочі та фрукти, вони повні вітамінів, мінералів та клітковини.
5. Змінюйте речі, не дозволяйте монотонності втручатися!
Найголовніша порада - не дозволяти одноманітності втручатися у ваш раціон. Так, важливо бути відданим і мати можливість тривалий час дотримуватися суворої дієти, але якщо ви не займаєтесь цим видом спорту професійно, шанси на те, щоб дуже довго підтримувати таку дієту, цілком мінімальні. Ми хочемо перетворити все це на спосіб життя: тож насолоджуйтесь їжею, час від часу міняйте їжу, будьте гнучкими! І не забувайте про спеції, на смак вони як будь-яка їжа!
Вам сподобалась стаття? Поділіться цим, щоб допомогти нам розвивати спільноту! Наш інтернет-магазин, ви можете підтримати нас, придбавши тут продукти