Поради для любителів емоцій - L; Журнал ECHO
| Стефанія Ахар | Серпня 2019 |
Фотографія: Max Pixel
Упізнайте енергію, в якій ви перебуваєте
У цій статті я пропоную вам спостерігати себе перед солодкою їжею (алкоголь включений). Чесно кажучи, часто приємніше грати у страусину політику, ніж спостерігати за тим, що відбувається між вами та солодкою їжею, якої ви жадаєте.
По-перше, поставте себе в спокійну ситуацію, яка дозволить вам усвідомити свої емоції. Чи відчуваєте ви стрес, тривогу, сум, злість? Розслабтесь, глибоко вдихніть і подумайте, що може спричинити ваш стрес, занепокоєння, фізичне напруження або негативні думки. Прослуховування того, що ви відчуваєте, дозволяє зробити крок назад від своїх емоцій.
Ви зможете зрозуміти, чи ваша тяга до цукру задоволена чи швидше потрібна. Це усвідомлення дає вам доступ до вибору та здатність змінити майбутнє.
Зверніть увагу на своє бажання контролювати
Контроль за харчуванням, підрахунок кожної унції з’їденого жиру або білка та перевірка того, що ви дотримуєтесь певної кількості калорій на день, можуть призвести вас до нав'язливості.
Прагнення до абсолютної стрункості, здорової дієти за будь-яку ціну, надмірні фізичні вправи для тіла, що «у хорошій формі», і бажання зробити все можливе, щоб досягти свого ідеалу, може привести вас до харчової тиранії, яку ви самі подаєте. Сам того не усвідомлюючи, ви годуєте замкнене коло, яке матиме ефект бумеранга на першому розриві.
Якщо ви надмірно контролюєте кількість або якість того, що ви вживаєте, вам здається, що ви не відповідаєте своєму ідеалу.
Замість того, щоб культивувати це прагнення до досконалості, дотримуйтесь правила 80/20. 80% випадків харчуйтеся здорово, а 20% часу їжте те, що робить вас щасливими. Позбавлення себе їжі, яку ви любите, з часом не є стійким, а найкраще є ворогом добра.
Як подолати залежність від цукру
Після того, як ви прицілилися до пляшки вина, яка була в холодильнику, або пачки цукерок, що лежала в шафі, ви відчуваєте провину і дивуєтесь, що з вами сталося. Ви одужаєте, і все буде краще.
Однак, самі того не усвідомлюючи, вами «править» ваша фізіологія. Я пояснюю вам:
упаковка цукерок або келих вина містить цукор. Цукор забезпечить вас миттєвою енергією та стимулює вироблення дофаміну, гормону щастя, таким чином даючи вам відчуття благополуччя.
Єдина проблема полягає в тому, що цукор є "ракетним паливом", позбавленим будь-яких харчових якостей. Це забезпечить вас вибуховою та тимчасовою енергією і залишить вас рівним з перших пройдених наслідків. Не усвідомлюючи цього, ви стимулюєте свою тягу до цукру, свою залежність від невідповідного палива, тому що отримані відчуття спочатку приємні, і немає шкоди робити собі користь.
Ваше тіло потребує дієти, багатої поживними речовинами, щоб підтримувати життєву енергію. Тільки збалансоване харчування дозволить вам звільнитися від фізіологічної залежності від цукру. Відчуття постійної боротьби з цукром та з собою є цілком нормальним явищем, коли ти забезпечуєш тіло неправильним паливом.
Більшість промислових продуктів призначені для створення цієї залежності. Ідеально збалансовані за вмістом цукру, жиру та солі, вони навмисно розроблені, щоб викликати бажання повернутися назад.
Тож звільніться від усіх почуттів провини та розчарування через відсутність більшого контролю над собою. Єдиний спосіб розірвати тягу до солодощів - це перестати їсти їх різко (принаймні тиждень). Цукор викликає звикання, і ваша тяга до цукру не припиняється, поки ви продовжуєте його їсти. Ця фізіологічна залежність є нормальною. Після першого важкого тижня тяга до цукру різко впаде. Чим менше ви їсте, тим менше ви цього захочете. Встановлення нових звичок вимагає часу. Будь то теорія про те, що для того, щоб кинути звичку, потрібно три тижні, шість тижнів, щоб прийняти нову, і тридцять шість для повного утвердження нової звички ... правильно чи неправильно, це допомагає нам усвідомити, що ми повинні відпустити Час від часу встановлювати нові звички.
На закінчення знайдіть контакт зі своїм тілом, своїми відчуттями та емоціями. Також зауважте, що постійна самокритичність живить негативні харчові звички, а не припиняє їх, і будьте співчутливі до себе, щоб прийняти себе таким, яким ви є. Ні ангела, ні демона.