Поради для схуднення
Втрата ваги - це вже переписані сотні тонн паперу та ті самі (або навіть більше) терабайт у мережі. Ми всі знаємо, як схуднути, але чомусь не всі досягають успіху. Можливо, варто уважніше розглянути деталі, нюанси. Сьогодні ми будемо обговорювати дуже обізнані поради щодо схуднення.
Найкращий дієтолог - дієтолог, і зрештою, втрата ваги здебільшого пов’язана з дієтами. Отже, почнемо з поради дієтолога щодо схуднення.
- Різноманітна їжа. Навряд чи ви довго будете сидіти на нежирній гречці, а якщо вам це вдасться, то майже неминуче буде жадати солодкого та жирного. Щоб не сперечатися про крайнощі, створіть різноманітне меню без суворих обмежень та часових інтервалів. Для ідеальної фігури і солодощі не турбують, але в помірних дозах.
- Поміняйте посуд на один розмір менше. Їжте з десертних тарілок і пийте з десертних келихів. Замість виделок та ложок палички для суші - з ними ви точно будете їсти повільно та свідомо.
- Порівняйте ярлики. Найкраща порада для схуднення - замінювати, а не усувати. Хочете йогурт Прочитайте етикетки для кожного з варіантів і виберіть найменш жирне.
- Не відмовляйтеся від сімейних свят, але дотримуйтесь принципу - пробуйте все, нічого не їжте.
- Не плутайте голод зі спрагою. Навчіться чути потреби свого тіла.
Що стосується ендокринологів, то їхня роль у вивченні ожиріння далеко не остання. Ендокринологи поділяють три типи людей з генетичної точки зору:
- схильні до ожиріння (у роді майже всі страждали ожирінням);
- золота середина (жирте, якщо їсте багато солодощів і борошна, і легко худнете, виключіть ці продукти);
- посилений метаболізм (у їх видів майже не було повноцінного, вони можуть їсти скільки хочуть і не незграбні).
У зв'язку з цим поради ендокринолога щодо схуднення більш імовірні для тих, хто відноситься до першої категорії:
- Люди, схильні до ожиріння, повинні все життя стежити за своїм харчуванням.
- Тут доречно відмовитися від «білих» продуктів - пшеничного борошна, цукру-рафінаду, білого рису, макаронних виробів тощо - раз і назавжди.
- Достатня фізична робота позбавить вас від дотримання жорстких дієт. Згідно з ендокринологією, існує три типи схуднення, всі вони ґрунтуються на принципі «більше, ніж їсти»:
- жорстка дієта з низьким енергоспоживанням;
- постійні фізичні вправи в невеликих кількостях;
- помірні фізичні навантаження і збалансоване харчування.
Вам не потрібно бути доктором наук з ендокринології, щоб зрозуміти, що останній вибір є найбільш оптимальним з точки зору втрати ваги-здоров'я.