Поради для схуднення для рук, живота та сідниць
Руки, живіт, сідниці або навіть ноги. ми проганяємо целюліт і тонізуємо своє тіло за допомогою програми, що поєднує дієту, вправи та адаптований догляд. Кожна зона має свій власний рецепт для схуднення !
Завдяки порадам доктора Жан-Мішеля Коена, професіонала дієт та автора Їжте краще манекенам (Перші видання), схудніть де завгодно. Від рук до ніг ми переглядаємо ділянки на користь, і ми поєднуємо дієту, спорт та специфічний догляд, щоб знайти гарну лінію.
1. Укріпіть руки
Вони легко накопичують жир, швидко обволікаються і м’які. Щоб уникнути ефекту «кажана» через в’ялість шкіри, зосередьтеся на фізичних вправах. Наприклад, плавання або йога дозволять тонізувати та перепроектувати їх, забезпечуючи при цьому тонкі та витягнуті м’язи.
Харчова сторона Дійте на тваринні білки (м’ясо, яйця, рибу, сир). Якщо ви вегетаріанець або веган, зробіть ставку на суміш крохмалю та бобових (не перевищуючи 200 г на день). Заборонити їжу з високим глікемічним індексом, таку як хліб, кукурудза та рис.
Спортивна сторона
Для зміцнення рук тримайте в руці гантель або 1,5-літрову пляшку з водою. Почніть з прямої руки в повітрі. Опустіть його так, ніби хочете щось зробити за спиною, а потім підніміть назад. Ця проста вправа спрацює на трицепс, «під» руку. Зробіть те ж саме з іншого боку.
Правильний темп? 5 підходів по 10 рухів щодня.
Вдалих покупок
Ліфтинг-концентрат, розслаблені зони, Body-Lift Expert, 100 мл, Лабораторії Лієрака, 34,90 євро
Желе для схуднення, 3-в-1, Herbalist Detox, 200 мл, Пайо, 42 євро
Гель для схуднення, догляд за тілом ананаса, 200 мл, Бернард Кас'єр, 35 євро
Пов'язки на озброєнні Жінка, Стрункий тон, 178,90 € з пультом дистанційного керування та 59,90 € без пульта дистанційного керування
2. Побудуйте живіт
У вас є невеликий округлий контейнер? Перш за все, ви повинні знати, що там встановлена мастило, від якого часто найважче позбутися. Однак якщо воно бунтівне, воно не «закріплюється». Завдяки збалансованому харчуванню та щоденним основним вправам ви можете незабаром продемонструвати приємний плоский живіт.
Харчова сторона
Щоб уникнути здуття живота, прощайте безалкогольні напої. Зупиніть споживання бобових (квасоля, біла квасоля, квасоля, нут.), Які схильні до бродіння і змушують живіт розбухати. Максимально уникайте швидких і повільних цукрів. . Скажіть басту до макаронів, рису, манної крупи, картоплі. Так само для солодощів. Бажано їсти овочі та фрукти, подрібнені дуже дрібно або в пюре.
Спортивна сторона
Займіться зміцненням живота. Почніть з землі. На коліна покладіть лікті на підлогу, а передпліччя паралельно. Ви збираєтеся зробити планк: випрямити ноги і залишатися врівноваженим навшпиньках. Спина повинна бути прямою, паралельною землі, а сідниці не надто піднятими. Зберігайте положення, стискаючи м’язи живота та сідниць.
Правильний темп? 3 підходи по 60 секунд щоранку з 1 хвилиною 30 відпочинку між кожним.
Вдалих покупок
Гель-крем, укріплююча оболонка, Body Age Firming, 200 мл, Мері Кор, 48 €
Тензор для схуднення, тонкий дизайн, зони живота/повстанців, 150 мл, Лабораторія Еланцил, 26,40 євро
Експрес для схуднення живота та стегон, 150 мл, Соматолінова косметика, 33,90 євро
Зміцнюючий гель, живіт, сідниці і стегна, 100 мл, Медові секрети, 26 € (secretsdemiel.com)
3. Затонуйте зад
Хотіли б ви розтопити недопалок і хизуватися своїм ідеальним бразильським прикладом цього літа? Виберіть невелику дієту з бонусними силовими вправами: вони швидко відновлять свою чарівну форму. !
Харчова сторона
Навчіться харчуватися більш збалансовано. Максимально обмежте кількість жирів і цукрів. Віддавайте перевагу нежирним білкам (птиця, яйця, риба), а також суміші 100 г зернових продуктів з овочами за бажанням під час кожного прийому їжі. Вашої маленької дієти) і споживайте лише молочні продукти.
Спортивна сторона
М’язові сідниці, роблячи присідання. Встаньте перед дзеркалом. Розставивши ноги трохи більше ширини плечей, випряміть руки перед собою, вдихніть і згинайте ноги, тримаючи живіт підтягнутим, а спину прямою. Видихніть і поверніться повністю. Правильний темп? 5 підходів по 10 щодня.
Вдалих покупок
Сироватка для схуднення, ультраконцентрована, 150 мл, Cellublue, 34,99 євро (cellublue.com)
Локалізований концентрат округлості, лосьйон P5, олігомер + водорості, 150 мл, Фітомер, 68 євро
Крем Bum Bum, програма для сідниць, розгладжує, зміцнює та зменшує целюліт, 150 мл, Біоцити косметичні, 33 € (biocyte.fr, аптеки та аптеки)
4. Освітліть ноги
Щоб знайти ноги газелі, трохи схудніть і займіться витривалістю, такою як їзда на велосипеді, ходьба, плавання або навіть аквабайк. Це також благотворно вплине на кровообіг.
Харчова сторона
Безсольова дієта обов’язкова! Не переборщуйте з сирами, нарізкою, готовою їжею. часто з високим вмістом натрію, змушуйте себе пити. Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, адже чим менше води ви споживаєте, тим більше ваш організм утримуватиме її.
Спортивна сторона
Виберіть велотренажер або еліптичний тренажер, який буде тонізувати ваші ноги. За допомогою педалей ви в основному працюєте на квадрицепсах (передня частина стегон), підколінних сухожилках (задня частина стегон) і литках. Якщо ви збільшите опір, ви спалите більше калорій. Щоб робити добре, завжди тренуйтесь поступово. Правильний темп? Від 20 хвилин (щодня) до 40 хвилин (3 рази на тиждень).
Вдалих покупок
Олія, анти-вода, 100% чисті рослинні екстракти, рафінування та осушення, 100 мл, Кларінс, 54 євро
Олія, Анти-Вода, Легкі Ноги, Інтелектуальність для схуднення, 125 мл, Доктор П’єр Ріко, 32 €
Гель Frisson Silhouette, матове рожеве золото, 100 мл, Мельвіта, 25,50 євро
Бустер-осушувач, для схуднення, 3 в 1 Чистий, € 19,90 коробка 240 г.