Поради для схуднення прості, швидкі та здорові! Студент на порталі соціальних мереж студентів
Спочатку з’ясуйте, скільки кілограмів вам потрібно схуднути, щоб займатися різними повсякденними справами, не потрапляючи. Як це дізнатись і особливо, як це зробити, далі ...
Три кілограми не означає кінець світу. Вам не надто потрібно змінити свій раціон чи спосіб життя ...
Що робити: «спалювати» 200 зайвих калорій на день (фізичними вправами) або вживати їжу з меншим споживанням калорій, ніж зазвичай. у випадку целюліту потрібно підійти до обох варіантів.
Інші повідомлення, прочитані зараз:
Як довго? Якщо у вас є нормальний жир за місяць. Якщо це целюліт, через два місяці.
1. "Спалюйте" 200 зайвих калорій на день
Залежно від вашого способу життя, активного чи менш активного, ви можете обрати кілька варіантів:
• ходити пішки на роботу. Якщо це не занадто далеко, відмовтесь від автобуса або метро на зупинку або дві; це не велика справа, і в будь-якому випадку, з приходом весни прогулянка на свіжому повітрі може бути лише корисною. Якщо вам вдасться щодня ходити зайву годину, навіть розділену на чотири етапи по 15 хвилин, кожна, ви точно втратите 200-300 калорій.
• катайтеся на велосипеді, і ви «спалите» 222 кінських сили.
• стрибати через мотузку протягом 20 хвилин щодня.
• знайти енергійного партнера і займатися любов’ю принаймні 20 хвилин на день, але з більшою пристрастю, ніж раніше. Отримайте 200 калорій з вогню.
• знаходити додаткову активність щосуботи: ходити по магазинах або бігати (-300 кал/год); Неділя: смотру через будинок (-216 кал/год); Понеділок: грає на інструменті, наприклад на барабанах (-230 кал/год); Вівторок: танцюйте без перерви протягом 30 хвилин під спокійну музику (не надягайте їжу після струшування, але пийте багато води); Середа: вийти з роликами в парку (-300 кал/год), четвер: піти до басейну (30 хв = -282 кал); П’ятниця: Аеробіка пише про вас.
• бути активнішим: намагатися бути в постійному русі, відмовитися від ліфта та ескалаторів, машини. Ви повинні знати, що активна людина споживає на 35-60 кал/год більше, ніж комфортна. То що у вас на думці? Почніть сьогодні.
2. Їжте біднішу їжу
Залежно від типу дієти, ви самі можете вирішити, що можна зменшити чи виключити із щоденного меню, не надто голодуючи себе ...
• усуває будь-які спокуси без життєво важливого значення: шоколадний торт (-225 кінських сил), фундуковий круасан (-450 кінських сил), кока-кола (-296 кінських сил), Марс (-265 кінських сил), чіпси (-570 кінських сил), дві чашки морозиво (-280 кінських сил)…
• не стрибайте через будь-який стіл, щоб уникнути тенденції організму створювати резерви, коли у нього є можливість. Правило: їжте, як немовлята, кожні 4 години (8.00-12.00-16.00-20.00).
• якщо ви не можете терпіти торт зі збитими вершками під час обіду, принаймні переконайтеся, що ви одужаєте під час наступного прийому їжі (варені овочі, яловичина, фрукти - нічого жирного).
• під час сніданку намагайтеся максимально зменшити кількість калорій, але не забувайте, що це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ви можете замінити молочний шоколад чаєм, пластівці Nesquick (395 кінських сил) кукурудзяними пластівцями (155 кінських сил) тощо.
• якщо ви дуже любите хліб і не можете від нього повністю відмовитись, спробуйте замінити білий і, можливо, гарячий бублик на чорний, який вас не так спокушає.
• в обід: замініть картоплю фрі (508 кал) пюре (126 кал), стейк зі свинини (420 кал) курячим (150 кал), майонез (720 кал/100 г) гірчицею.
• після 17.00: все без цукру, без жиру. Вечірня їжа повинна бути набагато легшою і калорійнішою, ніж обід. Намагайтеся уникати смаженої їжі, майонезу та тістечок. Позначаються фрукти, компот, сир, йогурт ...
Якщо, дотримуючись цього режиму, наприкінці тижня ви не втратили навіть 100 г, ви точно можете викинути свою шкалу - це означає, що голка індикатора зламалася. Або вам бракує заліза (нормальне і загальне - кожна третя жінка, безумовно, стикається з цим дефіцитом). У цьому випадку ви можете зробити багато жертв і зусиль, щоб не втратити ні грама. Їжте продукти, багаті залізом: печінка птиці, петрушка, нирки птиці, зелена квасоля. Якщо все-таки цього не сталося, залиште це в спокої! Зустрічатися з матінкою-природою немає сенсу.
Якщо вам сподобалась ця стаття, не забудьте підписатися на RSS-канал!