Поради експертів Схуднути за часів корони П’ять порад, як нарешті можна їсти обережніше
Берлін. Ви переживаєте, що криза корона призведе до того, що ви будете занадто мало займатися і що ви будете їсти більше від нудьги? Рішення: їжте з увагою. Ось 5 порад.
Ознайомтесь із цією статтею, закінчивши місяць безкоштовного пробного періоду Тоді весь інший вміст на нашому веб-сайті та в додатку “noz News” також буде вам доступним.
Почніть свій безкоштовний пробний місяць вже зараз!
Ця стаття є частиною нашого вмісту Plus. Скористайтесь однією з наших пропозицій, щоб прочитати безпосередньо.
З’їжте щось швидко на боці - якщо ви їсте так, ви не отримуєте задоволення належним чином, ви також можете з’їсти занадто багато і з часом набрати вагу. Берлінський тренер уважності Матіас Гугель каже: "Якщо ви приділяєте всю свою увагу їжі, ви уникаєте болю в животі і, швидше за все, відчуєте ваш справжній голод".
Програма уважності MBSR була заснована в США в 1970-х роках д-ром. Джон Кабат-Зінн, як сказано на веб-сайті асоціації MBSR-MBCT. Програма складається з вправ на медитацію та підходів до досліджень стресу та психології, щоб допомогти людям краще справлятися зі стресом. За даними асоціації, ефективність доведена у багатьох наукових дослідженнях.
Новий підхід: худнути без підрахунку калорій
Вплив уважності на харчові звички також все більше досліджується. Міжнародні оглядові дослідження показують позитивний вплив на шкідливі харчові звички, такі як запої та втрата ваги. Уважність може запропонувати новий підхід до схуднення без підрахунку калорій, стверджує стаття в біомедичному журналі "Американський журнал клінічного харчування".
Тренер з Берліну MBSR Гугель також переконаний у зміцненні здоров’я наслідках уважного харчування. Ті, хто приділяють свою увагу їжі, також просувають тонку лінію: "Ви швидше насичуєтеся і відчуваєте більше: чи потрібно їсти щось більше?"
5 порад щодо уважного харчування
Отримавши ці поради фахівців, ви також зможете повністю зосередити свою увагу на їжі за столом:
Дослідження також показують, що уважність сприяє насолодженню. Люди, які навчились вправам уважності, можуть більше насолоджуватися їжею, згідно з американським дослідженням психолога Університету штату Індіана Жана Крістеллера. Також їм стало легше контролювати свої харчові звички.