Поради f; r люди з дивертикульозом; Дивертикульоз; Хвороби; Інтерністи в мережі
Однак змінити дієту непросто, особливо коли ви на роботі і не маєте багато часу робити покупки. Тим не менше, намагайтеся харчуватися здорово і вживати достатню кількість клітковини: мюслі вранці, яблуко в якості закуски, салат або овочі як гарнір на обід або вечерю, хліб з непросіяного борошна замість білого хліба. Поставте миску з фруктами на свій стіл і регулярно забирайте її.
Стрес на роботі призводить до запорів у багатьох людей. Це легко пояснити: при стресі організм активізує симпатичну нервову систему, що уповільнює травлення. Не дозволяйте психологічному стресу надто близько. Релаксаційні вправи можуть допомогти вимкнутись. Вони сприяють травленню та дефекації.
Однак дайте своєму кишечнику час, змінюючи дієту. Кишечник часто реагує на іншу їжу лише із затримкою. Для деяких дієта з високим вмістом клітковини може мати неприємні побічні ефекти: клітковина розщеплюється бактеріями в кишечнику. Це створює гази, які можуть призвести до метеоризму. Через деякий час кишечник зазвичай звикає до іншої дієти, і метеоризм стихає. Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти запустити кишечник.
Поради щодо зміни дієти
Якщо ви хочете змінити свій раціон і споживати більше клітковини, вам слід повільно збільшувати кількість клітковини у своєму раціоні. Той, хто роками приймав проносні засоби із хронічним запором, повинен повільно припинити прийом препарату.
Магазини здорової їжі або магазини здорової їжі рекомендують збагачувати їжу пшеничними висівками або меленим лляним насінням, щоб полегшити травлення. Однак натуральні продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові продукти, мюслі, бобові, овочі, фрукти, картопля, сухофрукти та горіхи, є ще кориснішими (див. Таблицю). Дієтологи рекомендують 30 грамів клітковини на день. У разі запору це може бути до 40 грам. Ця сума включена в такий "щоденний графік", наприклад:
Вміст харчових волокон (у грамах)
3 скибочки цільнозернового житнього хліба (150)
2 скибочки хліба Грем (100)
Особливо на початку зміни дієти можуть виникати неприємні гази. Тому важливо змінювати свій раціон поступово. По-перше, ви можете почати їсти більше фруктів і овочів. Пізніше ви можете обміняти білий або змішаний хліб на цільнозерновий. Цільнозерновий хлібці та хліб з ґремами особливо легко засвоюються. Ідеально починати день з мюслі з непросіяного борошна з йогуртом, кислим молоком або кефіром. З молочними продуктами ви одночасно приймаєте "хороші" бактерії, які забезпечують здорову кишкову флору. Сухофрукти можна використовувати для підсолоджування.
У дієті, багатій клітковиною, важливо пити достатньо: лише при достатній кількості рідини клітковина може добре набрякати, а стілець краще ковзати. Дієтологи рекомендують випивати щодня не менше півтора літрів, бажано 2 літри. Найкраще підходить водопровідна або мінеральна вода, трав’яні чаї, розбавлені овочеві або фруктові соки. Пиття особливо важливо для тих, хто любить збагачувати свою їжу висівками: пшеничні висівки зв’язують у воді приблизно в 4-5 разів більше своєї ваги. Отже, слід випивати близько 250 мілілітрів води на 1-2 столові ложки висівок, інакше створюється «висівкова пробка».