Поради f; r релаксація та оздоровлення; аптечний журнал
Такі методи розслаблення, як аутогенні тренування, дихальна терапія або йога, можуть зняти напругу і привести тіло і душу в рівновагу. Корисні процедури та вправи
Розслаблення так само важливо для тіла і розуму, як і активність
Стрес є природною реакцією нашого організму і особливо важливим був у часи наших предків. Якщо ми потрапляємо в небезпечні ситуації, наш організм виділяє такі гормони стресу, як адреналін, дофамін і кортизол.
Ці речовини звільняють запаси енергії та уповільнюють нашу імунну систему, щоб підготувати нас до втечі чи бійки. Але сьогодні нам більше не доведеться ходити на полювання зі списами чи тікати від шаблезубого тигра. Натомість ми докучаємо начальству, несамовито пробиваємось по переповнених вулицях і намагаємось влаштувати сім’ю та роботу під один дах.
Однак, на відміну від раніше, зазвичай немає фізичних вправ, які зазвичай забезпечують швидке розщеплення виділених гормонів стресу.
Можливі наслідки: серце б'ється до шиї, підвищується кров'яний тиск, травлення та обмін речовин змішуються, голова гуде, напруга та порушення сну стають нормою. Це, в свою чергу, створює навантаження на тіло та психіку - і може довго хворіти.
Регулярно знімайте стрес
Правильний відпочинок важливий для нашого самопочуття та здоров’я. Невелика перерва - навіть якщо це лише кілька хвилин на день - може зняти поточні стани напруги і навіть зняти хронічну напругу.
Коротке розслаблення між ними не усуває причину гніву, тиску в кінці та горя. Але це допомагає отримати деяку відстань. При обході розслабленої пози симптоми іноді навіть самі по собі заспокоюються.
Тут ви можете дізнатись більше про боротьбу зі стресом, методи розслаблення, такі як йога або прогресивне розслаблення м’язів, про масаж та переваги тіла, такі як сауна, оздоровчий стан та багато іншого. Дізнайтеся, який метод підходить саме вам. Але, будь ласка, без стресу - просто читайте і відпочивайте.
Респіраторна терапія
За допомогою дихальної терапії ви вчитеся покращувати свою обізнаність про процес дихання та сигнали свого тіла. Інші сенсорні переживання поступово згасають, щоб тіло розслабилося. Під час вправ частота пульсу сповільнюється, артеріальний тиск падає, напруга скелетних м’язів і провідність шкіри зменшуються. Дихальна терапія може бути корисною, наприклад, при стресі - але вона також може підтримувати терапію астми, хронічного бронхіту та депресії.
Тренування витривалості
Біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та багато інших видів спорту на витривалість ідеально підходять як клапани для зменшення енергії, накопиченої стресом. Перш за все, ті люди, які в основному страждають від розумової діяльності, наприклад офісні працівники, отримують користь від тренувань на витривалість для релаксації. Той, хто сидить цілими днями і страждає від внутрішнього неспокою, бажання рухатися або виснажений, може швидко зняти напругу і гормони стресу за допомогою спорту на витривалість. Якщо ви новачок у спорті і старше 35 років або страждаєте хронічними захворюваннями, краще заздалегідь запитати у лікаря, чи щось не говорить проти тренувань. У огляді ви знайдете багато порад щодо збільшення фізичних вправ: Спорт.
Аутогенний тренінг
Спочатку аутогенний тренінг називався "концентраційна саморелаксація" і є легкою формою самогіпнозу. Ви вводите себе в гіпнотичний стан свідомості за допомогою різних технік, яке потім знову піднімається через вправу на відступ. Під час стану спокою ви передаєте свої свідомості певні повідомлення, які в оптимальному випадку призводять до тривалого розслаблення та поліпшення концентрації уваги. Ваше тіло, яке постійно зосереджене на діяльності, переходить на розслаблення, так би мовити. Відео показує, як це працює: Аутогенний тренінг - ось як це працює.
Рефлексотерапія
Медичні ефекти цього методу ще не доведені. Принцип рефлексотерапії ніг передбачає, що кожна область на підошві або тильній стороні стопи пов’язана з певним органом. Оскільки практикуючі працюють над окремими зонами цілеспрямовано, благотворний вплив повинен впливати на сполучені органи. Згідно з деякими дослідженнями, рефлексотерапія ніг може допомогти зменшити стрес і втому.
Насолоджуйтесь
Переключення передач надзвичайно важливо для психічного самопочуття та фізичного здоров’я. Сюди також входить час від часу робити перерву та свідомо насолоджуватися тим, чого ви б собі не дозволили. Будь то розслаблюючі ванни, сауни чи прогулянки - винагорода за себе створює напружені моменти вимкнення та розслаблення.
медитація
Медитація також є ефективним засобом мобілізації внутрішніх резервів сили проти стресу та навчання уважності у повсякденному житті. Розмірковуючи, ви практикуєте ефективно розслаблятися - не тільки під час медитації, але і під час звичних стресових ситуацій у повсякденному житті.
Пілатес
Подібно до йоги, пілатес - це систематичне тренування для всього тіла, яке в першу чергу зміцнює тазове дно, м’язи живота та спини. Пілатес навчає вас кращому контролю та координації рухів та зменшує ризик отримання травм. Свідоме відпускання повинно також допомогти знайти і зняти напругу. Ви можете знайти більше інформації та вправ у відео про пілатес .
Прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном
Прогресивне розслаблення м’язів було розроблено американським лікарем Едмундом Якобсоном і є дуже ефективним методом для підвищення фізичного та психічного благополуччя. Чергуючи напругу та розслаблення певних груп м’язів, ви дізнаєтесь, як зменшити стрес, зарядити енергією та зняти напругу. Перевага: методи можна використовувати майже скрізь, а також працюють проти розладів сну та підтримують багато фізичних скарг, таких як високий кров'яний тиск або головний біль. Наша відеосерія пояснює принцип та показує різні основні вправи: Відео прогресивне розслаблення м’язів .
Цигун
Цигун - це 3000-річна китайська форма вправ, що означає "енергія вправ". Плавні рухи і спокійне дихання допомагають почуватися життєвіше і врівноваженіше навіть після коротких регулярних вправ. У той же час Цигун оточений величезною гідністю і спокоєм. Терапія підходить для будь-якого віку і, як правило, навчитися без особливого спортивного таланту або рухливості. Як працює метод, можна дізнатись у відео Цигун.
сауна
Ті, хто регулярно випускає пар у сауні, не лише тренують свою імунну систему та очищають шкіру до пори. Тепла та затишна атмосфера також забезпечує фізичне та психічне відновлення та розслаблення. Як часто вам дозволяється користуватися опалювальним приміщенням і на що вам слід звернути увагу, дивіться тут: Сауна - піт для здоров’я.
Тай-чі
Тай-чі - це одне з так званих внутрішніх єдиноборств з Китаю і складається з безлічі різних стилів та вправ. У далекосхідному спорті кожна частина тіла постійно знаходиться в русі, м’яко нарощуючи напругу і знову знімаючи її. Це має посилити життєву енергію та загострити сприйняття. Хочете дізнатись більше про технологію? Ви можете знайти чітку інформацію у відео Tai-Chi - легкі вправи для початківців.
П'ять тибетців
П’ять тибетців - так називають п’ять вправ, пов’язаних з йогою. Вони не складні і займають близько 20 хвилин. Рухи повинні не тільки зміцнити сухожилля, м’язи та кістки, але й активізувати енергетичні центри та сприяти викиду «гормонів щастя». Це в свою чергу може зменшити стрес.
Оздоровчі програми
Англійський термін wellness означає "добробут". Він охоплює цілий ряд різноманітних оздоровчих програм у найширшому розумінні. Багато застосувань, такі як аюрведа, ванни або фен-шуй, використовуються не тільки для краси чи оздоровлення - вони також ідеально підходять для відпочинку. Тут ви знайдете невеликий вибір: оздоровчий - по-справжньому побалуйте своє тіло .
Багато людей думають про йогу як про акробатичні викривлення або болісну гімнастику. Насправді вчення Індії переслідує мету досягнення внутрішнього та зовнішнього балансу - тобто зменшення стресу, розслаблення та заряджання енергією. Тут ви можете дізнатися, які напрямки існують і для кого підходить йога. Також є поради для початківців та коротка програма йоги для участі у відео йозі .