Поради; ISOSTAR для ваших процедур спортивного харчування

Опубліковано 10.03.2020 • Оновлено 15.04.2020

ISOSTAR надає цінні поради щодо харчування. 3 процедури, які легко встановити до, під час та після тренування для оптимізації продуктивності та відновлення.

3 поради щодо спортивної дієти

  • Порада 1: правильно гідратуйте перед подією

Щодня слід випивати не менше 1,5 л води. Але не нехтуйте зволоженням у день D (приблизно 500/800 мл напою на годину зусиль). Ви також можете вибрати напої для фізичних вправ, які не тільки дозволяють зволоження та регулювання споживання енергії, але й компенсують втрати натрію, які можуть бути значними, якщо температури високі (через підвищене потовиділення).

  • Порада 2: керуйте споживанням енергії

Важливо керувати споживанням енергії (особливо вуглеводів) перед подією (це протокол навантаження вуглеводів до подій тривалої витривалості). Але також пам’ятайте, що під час заходу слід регулярно приймати їжу зі швидкістю від 60 до 90 г вуглеводів на годину зусиль.

  • Порада 3: ніколи не тестуйте новинки на День D

Намагайтеся якомога більше не тестувати нових продуктів або протоколів на День D. Важливо тестувати продукти вище за течією, щоб переконатися, що ці продукти підходять саме вам і чи приймає їх організм. Це, безсумнівно, позбавить вас деяких розчарувань на курсі, у великий день.

поради

Як правильно керувати харчуванням перед змаганнями ?

У цей період настав час протестувати товари, які ви візьмете з собою на День D на перегонах. Важливо зробити ці тести заздалегідь, щоб встигнути знайти ТОЙ продукт, який вам підходить. Іноді це може зайняти багато часу (текстури, ароматизатори, марка тощо)

Під час всієї підготовки завжди важливо добре зволожувати себе, випиваючи щонайменше 1,5 л води на день. Його також слід поєднувати з різноманітним і збалансованим харчуванням

  • За 3 дні до перегонів

Протягом кількох днів після пробіжки важливо зосередити свій раціон на продуктах, багатих вуглеводами. На добу потрібно від 7 до 12 г вуглеводів на фунт ваги тіла (наприклад, якщо ви важите 60 кг, рахуйте від 420 до 720 г вуглеводів на день). Наприклад, ви можете вибрати кіноа, булгур, макарони або рис.

Завжди пам’ятайте про гідратування щонайменше 1,5 л води на день. ISOSTAR також радить приймати мальтодекстрин.

Передостанній прийом їжі (за день до перегонів) повинен бути багатим на складні вуглеводи (макарони, рис, манна крупа, картопля) з метою оптимізації запасів глікогену. Саме кількість запасів глікогену визначає тривалість та інтенсивність вправ. Їжа повинна супроводжуватися нежирним м’ясом (біле м’ясо), рибою або напівжирним молоком. Обмежте споживання клітковини та усуньте будь-яке джерело їжі, що спричиняє травний дискомфорт (жир, алкоголь тощо).

  • За 2-3 години до перегонів

До вашої гонки, ISOSTAR радить їсти типовий сніданок з низьким вмістом жиру та багатим на складні вуглеводи, щоб запобігти нестачі енергії під час фізичних вправ:

    • Чай, кава або трав'яний чай
    • Спортивний торт на кшталт Energy Cake від 'ISOSTAR (радимо з’їсти лише 1/2 пирога перед перегонами)
    • Йогурт або сир або сир
    • Фрукт або фруктовий компот

Важливо дотримуватися правила 3 ​​годин. Тож закінчіть свій останній прийом їжі принаймні за 3 години до початку зусиль (сюди також входить час початку розминки). Цей термін важливо дотримуватися, щоб обмежити будь-які проблеми з травленням.

Як керувати своїм харчуванням та зволоженням на перегонах ?

Зараз саме час попрацювати над вуглеводним навантаженням. За 2-3 дні до заходу, як частину протоколу завантаження вуглеводів, ви можете обрати напій Malto Carbo Loading відISOSTAR. Протокол завантаження Мальто КарбоISOSTAR складається з прийому 3 пакетиків на день протягом 3 днів, що передували гонці. Це споживання вуглеводів у формі мальтодекстрину забезпечить вам 150 г вуглеводів на день або еквівалент приблизно 200 г макаронних виробів.

Вранці на перегонах добре зволожте себе і виберіть спортивний торт, щоб заповнити вуглеводи. Енергетичний торт відISOSTAR може цілком влаштовувати

  • Під час тесту

Під час перегонів важливо регулярно пити. Це займає 500 мл/годину невеликими ковтками. Ви також можете вибрати кілька варіантів заправки:

    • 1 Бустер-гель
    • 1/2 банана
    • 1 хрусткий сухарикISOSTAR
    • 4 або 5 кураги
    • 1/2 Планка витривалостіISOSTAR
    • 2 кураги + 1/4 апельсина
    • 1/4 банана + 1/4 апельсина + 1 або 2 кураги
    • 1 енергетичний пострілISOSTAR
  • Після випробувань

Після гонки настав час оздоровитись! У перші 30 хвилин після закінчення гонки не забудьте добре зволожитись. Ви можете доповнити своє зволоження напоєм Hydrate & Perform відISOSTAR. Це допоможе вам краще одужати.

Як тільки ви закінчите свою пробіжку і протягом 2-3 годин, ви також можете з'їсти бали для перезавантаженняISOSTAR. Вони багаті білком. Прийом вуглеводів сприяє заряду енергії, поповнюючи запаси глікогену в організмі, а вміст вітамінів і мінералів допомагає компенсувати втрати, які виникають під час фізичних вправ.