Поради нападникам, щоб підготуватися. Дієти мають сенс
Після тривалої хвороби в сезоні в приміщенні я почав грати за наш резерв. Крім усього іншого, кинули палити. Це знайшло відображення у відповідних кілограмах.
Хто має кілька порад для схуднення, крім спорту (не мого взимку) та S.x? Подумайте про кілька дієт, але не можете повністю перейти до жодної з них. Хто знає щось, що працює і, можливо, також Смаки?
На жаль, я не маю дисципліни в їжі .
Не хочу, щоб вас охолодили всі молоді люди!
Кілька тижнів тому я розпочав так званий переривчастий піст, і до цього часу він проходив дуже добре. З 8,1 (20 днів) знизився на 3,2 кг. І що без спорту я лише знову почав тренування з футболу в суботу.
Одним словом, мова йде про час їсти і час, коли ви нічого не їсте, а лише п'єте воду/бульйон/чай.
Існують різні поділи, але найпростіший - це, мабуть, їсти один день, один день нічого не їсти. (Понеділок, середа, п’ятниця, піст - 4 дні нормального харчування)
Поки що мені вдалося це втримати повністю, навіть якщо воно вечором бурчить, коли вам нічого робити
Але вам просто не потрібно їсти завжди і скрізь; організм може легко впоратися з цілим днем без цього. Провів учора 2 години тренувань і абсолютно не виснажився або був голодним.
У дні, коли ви харчуєтесь цілком нормально, не подвійно (це було б нерозумно), а просто 2-3 прийоми їжі, оскільки ви голодні. Чи то це піца, яку я зараз готую собі частіше, мальбовий кебаб ... локшина. Неважливо.
Зрештою, як сказав Штеффен, мова йде лише про створення дефіциту калорій. Простіше кажучи, при 10 калоріях (це для кожної людини різне, тому ви можете дати лише приблизні вказівки. Йдеться про принцип) ні до чого, ні до чого. Все, що з’їдає більше, ви отримуєте, все, що менше, втрачаєте.
Звичайно, ви можете змінити свій раціон на «здорові» речі, але я з вами. Це не для мене. З іншого боку, деякі речі мені просто подобаються, ніж я хочу робити без них назавжди.
Але тут я можу легко дозволити собі це зробити, тому що у мене надзвичайно великий дефіцит на один день, і я можу отримати більше калорій на "вечерю".
Але це не програма «1 місяць», вам слід звикнути, що нічого не їсти. Як тільки ви досягнете бажаної ваги, ви можете робити це менше 3 днів, можливо, лише один. Це залежить від кожної людини і також має вирішити сам.
Я також не рекомендую зважувати щодня, тому що має бути логічно, що з такою програмою щодня відбуваються "відверті" коливання. Я роблю це щодня, запускаю таблицю Excel і бачу, що я втратив за тиждень (я думаю, це хороший період). Але навіть це коливається. 20 січня я втратив 1,7 кг за попередній тиждень. Сьогодні вранці "всього" 0,2 кг. Зрештою, важливий довготривалий успіх. І це вже добре видно в мені.
І: Це лише один із способів, який мені дуже подобався дотепер. Багато доріг ведуть до Риму.
Щороку я втрачаю свої додаткові кілограми у святкові дні тощо за допомогою дієти Бріжит. Погугліть у той час і прочитайте кілька рецептів приготування. Смачні! Це трохи копітко, бо ви дійсно готуєте згідно з рекомендаціями рецептів із книги. Але ви завжди перекушуєте між ними з невеликим часом приготування, і ви також готуєте інгредієнти на наступні дні одночасно. Існує також офісна дієта з простими меню, які потрібно забрати. смак справді смачний, їсти можна майже все, крім приготованого з невеликою кількістю жиру та у спеціальному складі. Зазвичай я втрачаю 3-5 кг за 4 тижні. Я ніколи не відчуваю, що сиджу на дієті чи ні. Ви пишете, що це не ваша сила.
Комбінування їжі - мій інший варіант. Я не роблю цього на дієті, але вбудував деякі речі з цього вчення безпосередньо у своє повсякденне життя та харчові звички. Я не харчуюсь строго поєднуючи їжу, але раз у раз автоматично вмикаю такі дні. Тому що це дійсно допомагає організму схуднути, не здаючись. Якщо ви дізнаєтесь про це більше і знаєте зв’язки, ви помітите, що ви можете підтримувати і навіть зменшувати свою вагу дуже мало зусиль і не відмовляючись від хорошої їжі.
Крім того, часто допомагає, якщо ви просто зачерпнете половину порції. Тож трохи менше за кілька фруктів на день. Іншим ефективним засобом, як правило, є не їсти нічого після 7 ранку. Дійсно нічого, просто пийте. Також немає чіпсів перед телевізором, трохи йогурту чи чогось іншого. Тому що, якщо організм більше 7 годин не їсть, він живиться запасами жиру. Однак, якщо його стимулюють до того, що більше їжі приходить з невеликою закускою перед сном, він не вичерпує запасів, а перетравлює отримане і чекає, поки щось прийде знову.
Тому не їжте нічого ввечері, черпайте менше для основних прийомів їжі, щоб натомість не з’їсти кілька фруктових закусок. Розглянемо кілька основних правил поєднання їжі, тоді ви зможете підтримувати свою вагу, не дотримуючись дієт.
Однак найголовніше - не втратити задоволення від їжі і, насамперед, від хорошої їжі. Що ви їсте, робіть це із задоволенням, а вічний підрахунок калорій абсолютно забирає задоволення та радість від їжі. У довгостроковій перспективі це не може бути метою. Мені завжди шкода моїх колег, які не можуть купити нічого з пожадливості, бо спочатку вони повинні перевірити значення калорійності на упаковці. Тоді йдіть на компроміси, щоб заощадити кілька калорій. Це чисті відходи, тому що втрата задоволення часто не коштує збережених калорій.
Удачі тобі!
Але ціль 2 також повинна перевірити свої попередні харчові звички, надмірна вага має свої причини. Якщо він тепер сідає на дієту, скидає кілька кілограмів, а потім повертається до старих харчових звичок, то це, мабуть, не зробить так багато.
Мої поради такі:
- Пийте багато води і чаю! Вигнати колу, соки тощо з повсякденного життя.
- Готуйте самі якомога частіше
На смак він кращий, дешевший, і якщо ви готуєте правильну їжу, це також корисніше.
Моя порада на ранок - вівсяна каша з йогуртом (або кварком) та великою кількістю фруктів
- більше повсякденних видів спорту
Це означає більше вправ у повсякденному житті. Замість того, щоб їхати на машині/поїзді до міста на велосипеді. Сходи замість ліфта тощо тощо.
- Напишіть список покупок
Подивіться, що вам потрібно заздалегідь, і придбайте лише це! Не можна їсти те, чого немає в будинку
Це повсякденні речі, які можна змінити набагато простіше в довгостроковій перспективі. Перш за все, я знаю деяких жіночих "шанувальниць дієт", які завжди дотримуються суворої дієти протягом 1-2 місяців, а потім знову розпадаються, як маленькі шматочки тіста, бо в підсумку їдять знову, як і раніше.
| dethiel писав: |
| Існують різні поділи, але найпростіший - їсти один день, а не їсти один день. (Понеділок, середа, п’ятниця, голодування - 4 дні нормального харчування) Поки що мені вдалося це втримати повністю, навіть якщо воно вечором бурчить, коли вам нічого робити |
Я робив це раніше, але через місяць я втратив бажання продовжувати.
Я почувався трохи загубленим, але у мене в квартирі теж немає ваг
Я думаю, врешті-решт кожен повинен знайти свій шлях .
Особисто я думаю, що такі речі, як нічого не їсти днями, не дуже хороші. У мене ніколи не було проблем із вагою через багато спорту.
максимум становив 83-84 кг при 1,74, тепер я повернувся до бажаної ваги 75-76 кг. Мені довелося лише щось змінити для себе, лише пити воду вдень, о 5-6 годині вечора, з’їдаючи банку кола/палива, а потім води/яблучного шприца, і ввечері трохи менше солодощів.
Я теж не міг повністю змінити свій раціон, фаст-фуд для цього смакує занадто добре, і я не хочу витрачати час, щоб приготувати чудові страви протягом тижня.
редагувати:
як спортсмен, спосіб набуття форми завжди повинен проходити через спорт. інакше у вас, мабуть, є. на кілька кілограмів менше, але ти далеко не в стані
| Käviehn писав: |
| Я думаю, врешті-решт кожен повинен знайти свій шлях . |
Точно так. Кожне тіло різне, і кожна людина різна.
Це теж не був "це ідеальний спосіб". Я хотів зробити це коротшим, але добре
Те, що це не для всіх, абсолютно зрозуміло (особливо я думаю про силові/інтенсивні роботи, де вам просто потрібно щось між зубами - я цілий день вися в офісі, рух близько 0, окрім кількох сходів, потім довше немає спорту, бо поранений, просто подумайте), але це, безумовно, те, що ви можете спробувати. У будь-якому випадку, це точно не шкідливо. Це також економить багато грошей
Зрештою, одне можна сказати точно: без фізичних вправ Ви ПОВИННІ змінити свій раціон, інакше іншого шляху немає. Кожен повинен сам з’ясувати, що знімають.
| dethiel писав: |
| Зрештою, одне можна сказати точно: без фізичних вправ Ви ПОВИННІ змінити свій раціон, інакше іншого шляху немає. |
і якщо ні те, ні інше не допомагає, ви просто маєте чортові гени і навряд чи можете з цим щось зробити
Якщо ви не хочете довгий час бігати на вулиці на морозі, тоді я можу це повністю зрозуміти. Загалом, я все-таки рекомендую займатися спортом, якщо ви не хочете повністю порушувати свій раціон.
Можливо, тренування Табата буде для вас чимось. Я роблю це майже щоранку (крім днів, коли я все ще хочу грати у футбол) більш-менш відразу після вставання. Ось посилання на невелике пояснення щодо навчання Табата: Клацніть
Є багато вправ, які ви можете включити в тренування Табата, ви можете знайти багато різних варіацій на YouTube. Ось відео вправ, які я зараз роблю: Тренування швидкості табата
Загалом, я можу порадити лише приділяти більше уваги своєму харчуванню. Не потрібно обходитися без усього повністю. Якщо вам слід їсти фаст-фуд раз на тиждень, неважливо, чи їсте ви в іншому випадку свідомо. Оскільки я не знаю вас і вашої дієти, на жаль, трохи складно точно сказати, де ви повинні/могли щось змінити, але загалом вам слід намагатися споживати мало вуглеводів ввечері.
Яка несподівано кумедна нитка вночі. Ви були б справді оригінальними терапевтами для схуднення.
Дієта Бріжит? - чудово, що справжній хлопець це робить .
Я ніколи раніше не чув про "переривчастий піст" - і багато чую про свою дружину та її клан, яким постійно доводиться худнути. Там найяскравіші випадки спорту та посту недієздатні присягаються таблетками, що ти можеш отримати рецепт і, мабуть, навіть не потрібно? (http://www.sanix24.com/xenical.php). Він повинен запобігати засвоєнню жиру в кишечнику, щоб їсти висококалорійну і разом з тим низькокалорійну їжу.
В цілому, я погоджуюся зі Стеффен, однак, без хорошого аналізу харчових та побутових звичок, важко буде схуднути в довгостроковій перспективі.
Це має бути основою всього іншого
| Hertha300 писав: |
| Я ніколи раніше не чув про "переривчастий піст" |
Як ви повинні про це чути, ніхто цього не заслуговує, навпаки
Зрештою, це принцип "Їжте половину" - зовсім інший.
В іншому випадку я б навіть не почав з таблеток чи чогось подібного (і навіть менше після короткого дослідження "чудодійного лікування"). Зміна дієти та заняття спортом, як це виглядає, залежить від вас. Біжіть 10 разів по сходах і вже щось зробили.
| Krizzzz писав: |
| Про метод голодування я чув нещодавно, оскільки існувала комбінація певної форми тренувань у спортзалі та голодування. Я просто не уявляю, що це може бути здоровим, але перш за все я підозрюю, що ефект йо-йо вражає. |
Перш за все, я не уявляю, що це весело. Їжа є невід’ємною частиною повсякденного ритму, мені було б надзвичайно важко змусити себе не їсти регулярно. Але я також знаю когось, хто постить регулярно, але потім цілими днями.
Ви повинні бути типом для.
Існують різні протоколи голодування, які EatStopEat, згадані тут, є лише одним із декількох.
| Krizzzz писав: |
| Про метод голодування я чув нещодавно, оскільки існувала комбінація певної форми тренувань у спортзалі та голодування. |
Можливо, хтось із CBL, Leangains або Renegade. Це найпоширеніші протоколи, з різним акцентом на здорову їжу.
Редагувати: Це також може бути модифікована дієта воїна від Кека, про яку я продовжую думати.
| Krizzzz писав: |
| Я просто не уявляю, що це може бути здоровим, але перш за все я підозрюю, що ефект йо-йо вражає. |
Лейтенант стаття wiki, яка досить добре зберігається з джерелами, вона навіть надзвичайно здорова. Але це точно не причина, чому я намагався/починав. Я все про втрату ваги. Якщо все-таки є позитивні побічні ефекти, привіт, я візьму це з собою.
Я чув, що у світі є люди, які не мають можливості їсти щодня
Jojo_Effekt: звичайно, якщо ви повністю припините вставляти в ці дні після того, як, скажімо, ми схудли на 10 кілограмів. Якщо я тоді зроблю так, як раніше, невдовзі я знову набрякну.
Зрештою, це зміна, яку слід підтримувати (як і будь-який "метод"). Якщо ви більше не хочете худнути, ви робите це не 3 дні на тиждень, а один-два.
В іншому випадку я/не був типом людини, яка суворо дотримується будь-якого часу прийому їжі або яка не їсть нічого з певного часу (як було сказано тут)/їсть лише певні речі. Тож ніколи не було шаблону, якого я дотримувався. Коли я був голодним, я їв, незалежно від того, коли. На жаль, часто навіть тоді, коли мені не було абсолютно нічого робити (непотрібно!)
Як уже згадувалося, це просто пропозиція. Це може бути чимось для одного чи іншого, але, мабуть, не для багатьох.
Я навіть не вважав це таким. Тоді це, мабуть, особливо непопулярно в США, якщо поглянути на дітей та економіку.
Фітнес-протокол - ще одне нове слово!
Я зовсім забув найголовнішу дієтичну пораду:
Ніколи, ніколи не дивіться "Що ти їси", коли Я розмістив повідомлення. Це стосується і його блогу.
Я можу лише підтвердити це, тому що тепер пан має сир з духовкою ружет у духовці
Я цілком погоджуюся з тим, що згадував Дон Брот щодо повсякденних звичок, які найкраще змінювати в довгостроковій перспективі. Дрібні рухи, прийоми їжі тощо забезпечують тривале утримання ваги. Це має натиснути у вашій голові, що ви хочете жити здоровіше, більш спортивно. інакше навіть найкраща порада ні до чого.
Я був би дуже здивований, як це робить Goal (ініціатор нитки). Чи реалізував він поради, чи який спосіб йому допоміг? Шкода, якщо ланцюжок запущений, і тоді більше ніколи немає зворотного зв’язку.
Багато здоров’я та розваг у житті та їжі!
Я б сказав, що нічого не змінилося .
Він уже сказав у першій публікації, що взимку він не займається спортом і що не їде в дисципліні. Без обох важко обійтися .
Я вважав, що все одно було смішно, що "спортсмен" хоче підготуватися без спорту .