Поради початківцям бігунам - Perskindol Activ Gel
Поради початківцям бігунам
Поради початківцям бігунам - все, що вам потрібно знати, якщо ви хочете бігати і не уявляєте, як почати! Дізнайтеся, як ви вибираєте обладнання, які рекомендації мають фахівці щодо тривалості, інтенсивності та інтервалу тренувань для початківців, а також інші корисні деталі, щоб уникнути неприємних ситуацій.!
Весна - це початок бігового сезону, незалежно від того, йдеться про крос і марафони чи про окремі бігові заняття для підтримання фізичного стану. Ми всі знаємо важливість руху для здоров'я, а біг, особливо на відкритому повітрі, є у верхній частині спорту з позитивним впливом на самопочуття.
Дедалі більше людей цікавляться цією формою руху, оскільки вона має багато переваг, серед яких підтримка ваги, підвищення концентрації уваги та фізичної витривалості.
Якщо ви до цього часу не займалися цим видом спорту, радимо вам почати. Після перших тижнів бігу ви помітите вдосконалення, про які постійно говорять усі, хто бігає. До цього часу ось що вам потрібно знати:
Не починайте біг без розминки
Це не є додатковою деталлю, але це аспект, без якого ви не можете розпочати роботу. Ефективність нагрівання визначається прискоренням серцевого ритму та підготовкою м’язів до тренувань. М’язи працюють усе інтенсивніше, якщо їх не розігріти, тож ви можете ризикувати травмами., розтягування, розтягнення зв’язок або навіть більш серйозні проблеми.
Рекомендується приділити собі 5-10 хвилин на розминку м’язів і суглобів (розминка). Легкий біг або більш яскрава прогулянка може стати адекватною розминкою. Ви можете швидше ходити 5 хвилин, а потім бігати легко, у комфортному темпі. Коли ви відчуваєте, що ваші м’язи нагріті, не зупиняйтеся раптово, а продовжуйте легку прогулянку. Після цієї розминки слід найкращий час для розтяжки або розтяжки м’язів, тому ви не будете ризикувати проблемами.
Не забувайте, що потрібно охолонути, щоб допомогти організму перейти зі стану стресу, який воно набуває під час зусиль, до стану розслаблення і повернення до звичного ритму.
Обладнання впливає на якість роботи
Добре придбати спеціальне обладнання для бігу. Таким чином ви не будете відчувати дискомфорт під час бігу, будете насолоджуватися зусиллями і запобігатимете травмам.
Це правда, що правильне взуття робить різницю. Пара підходящих кросівок - насправді єдина інвестиція, на яку вам потрібно зосередитися, враховуючи, що біг - це недорогий вид спорту. Але потрібно враховувати той факт, що взуття повинна дуже добре амортизувати і відповідати типу вапняку. Не рекомендується купувати кросівки на підставі естетичних або фірмових критеріїв. Зверніться за допомогою до персоналу спеціалізованого магазину, щоб вжити заходів щодо вашого взуття, що відповідає вашому типу стопи та стилю бігу.
Якщо ви бігун, ви почуватиметесь набагато комфортніше і впевненіше, якщо будете бігати зі спортивним бюстгальтером, який пропонує підтримку. У вас не буде проблем під час бігу, а крім того, ваша позиція спини може бути покращена, якщо спортивний бюстгальтер хорошої якості.
Важливе правило для бігу - одягатися тонше, тому що під час фізичних вправ температура вашого тіла підвищуватиметься. З цієї причини рекомендується одягатися так, ніби було на 10 градусів тепліше.
Визначте тривалість та інтервал тренувань
Тривалість перших тренувань може бути коротшою, ніж ви хочете, оскільки ви швидше втомлюєтесь. Це зміниться, якщо ви будете постійно бігати.
При збільшенні часу роботи зазвичай враховують 10%. Відповідно до цього, не слід збільшувати дистанцію бігу більш ніж на 10% порівняно з попереднім тижнем. Більшість травм, які зазнають деякі бігуни-початківці, спричинені зносом, спричиненим подоланням занадто великих дистанцій або раптовим збільшенням бігових дистанцій. Навіть якщо ви дотримуєтеся правила 10%, добре розвиватися поступово і звертати увагу на сигнали організму.
Для початку спробуйте тренуватися з інтервалами ходьби і розділіть біг на менші частини, щоб полегшити його. Лише через кілька місяців ви зможете спробувати тренування з швидкими інтервалами бігу на відносно невеликій відстані та короткими перервами на ходьбу між кожним повторенням. Таким чином ви помітно поліпшите свою витривалість.
Бігайте у своєму власному темпі
Ваш темп - найкращий темп для бігу. Це справедливо як для початківців, так і для досвідчених бігунів. Ви можете більше уваги приділяти крокам, диханню, поставі та частоті серцевих скорочень. Вигідно зосередитися на цих параметрах і позбутися звичайних думок. Таким чином, навіть якщо ви фізично більш втомлені, ви, безумовно, будете більш психічно відпочити.
Вітаються пішохідні перерви. Якщо ви відчуваєте надмірну втому і занадто важко дихаєте під час бігу, уповільнюйте рух або йдіть, поки не почнете відчувати себе комфортно знову. Йти зовсім не соромно, навіть якщо ти пішов на пробіжку.
Ви помітите, що ходьба допомагає покращити працездатність, якщо ви практикуєте її від 1 до 5 хвилин, не більше.
Зверніть увагу на свою поставу під час бігу
Неправильна техніка бігу призведе до надмірного зношування вашого тіла.
Кожен бігун має свої особливості щодо постави під час бігу. Але повинен бути баланс. Є деякі бігуни-початківці, які тримають руки занадто високо або плечі занадто напружені.
Щоб мати правильну поставу, перевірте наступне: голова повинна бути піднята, витягнути підборіддя, не звернене до грудей, плечі повинні бути розслаблені, груди повинні бути трохи вперед, а руки повинні рухатися злегка, в рівновазі, крім тіла.
Також важливо підтримувати постійну частоту кроків (між 170-180 кроками на хвилину), щоб заощадити енергію.
Правильно зволожуйте
Вам потрібно вживати рідину (воду або спеціальний напій) не тільки під час тренування, але щодня, оскільки кожна клітина, тканина або орган потребує води, щоб функціонувати за оптимальних параметрів. Добре споживати щодня не менше 2 літрів води для гарного функціонування організму.
Під час будь-якого виду зусиль ви усунете воду через потовиділення, особливо під час кардіо-видів спорту, таких як біг. Зневоднення у людей, які займаються фізичними вправами, призводить до надмірної втоми, м’язових судом і зниження здатності до координації рухів. Однак, у випадку з початківцями, основною проблемою є не зневоднення, а надмірна увага, що приділяється гідратації.
Під час тренувань рекомендується вживати рідину до появи відчуття спраги. Але будьте обережні, залежно від зовнішньої температури та інтенсивності пробіжки, кожні 20-30 хвилин можна вживати 0,1-0,2 літра рідини.
Знайдіть потрібну мотивацію
У вас не завжди є мотивація займатися спортом, особливо якщо ви новачок і, як правило, уникаєте бігового кола з будь-якої нагоди.
Спочатку корисно знайти відданого партнера з бігу. Ця людина буде залежати від вас, а ви залежатимете від них, тож це не така проста втеча. Але якщо вона здасться, ви зіткнетеся з проблемою збереження цієї звички наодинці. У цьому випадку група бігу з декількох людей не дозволить вам уникнути тренувань. Крім того, в біговій групі ви знайдете більш досвідчених бігунів, які можуть дати вам пораду за потреби.
Поважайте дні перерви та час відновлення
Відпочинок так само важливий, як і робочі дні. Час перерви дозволяє організму відновитись і зміцніти, так що баланс між тренуванням та відпочинком є важливим, щоб уникнути травм. Для швидкого одужання ідеально їсти протягом наступної години після бігу.
Можливо в якийсь момент отримати травму, тому добре знати про сигнали свого тіла, якщо щось не так. Трапляється, що деякі початківці бігуни ігнорують сигнали тривоги і змушують своє тіло, і якщо їх не лікувати, у підсумку у них з’являться більш серйозні проблеми.
Іноді можуть виникати болі в суглобах, суглобах або зв’язках. У цих ситуаціях не змушуйте продовжувати зусилля, а робіть паузи, поки вони не пройдуть. Щоб зменшити дискомфорт і біль, використовуйте Гель Perskindol Activ, з подвійною дією, стимулюючи кровообіг та протизапальну, з негайним ефектом полегшення болю в м’язах та суглобах, пов’язаних із спортом.
Обережно! Ніколи не бігайте з інтенсивним та/або постійним болем і не слід звертатися за консультацією до фахівця, перш ніж продовжувати бігові тренування.
Ми сподіваємось, що ці поради для початківців бігунів справді допомогли вам. Ми закликаємо вас рухатися і пам’ятати, що в якийсь момент кожен був початківцем! #Perskindol підтримує # Неперервний рух