Поради проти геморою та закрепів pelvina blog
Ви знали, що несприятлива поведінка в туалеті геморой і запор може сприяти? Час поговорити про це і позбутися цих набридливих і болісних супутників. Тут ви можете дізнатися, що таке Тазове дно з гемороєм та запорами повинен зробити. Крім того, ви отримуєте практичні поради за здорову поведінку в туалеті, яку ви і корисний для тазового дна.
Що таке насправді геморой?
Остання частина прямої кишки - т. Зв Анальний канал. Це насправді саме так останні 2,5 - 4,5 см, інакше кишка довжиною до 7 метрів.
Анальний канал утримується закритим м’язами тазового дна, так що стілець виходить лише тоді, коли ми цього хочемо.
Тому що наше тіло хоче в цьому переконатися навіть найменший клаптик стільця або газ не може пройти, є також одна щільна судинна подушка в анальному каналі. Ця судинна подушка (= Гемороїдальна тканина) призначений для Тонке закриття прямої кишки відповідає і чудово запечатує нас знизу. Якщо подушка збільшується і викликає дискомфорт (наприклад, свербіж, кровотеча та запалення шкіри), можна говорити про це Геморой як клінічна картина.
Геморой не є шкідливим, це просто перевантажена тканина, яка в залежності від стадії може зміститися назовні через занадто велике роздратування і тиск.
Добре знаючи своє тазове дно і знаючи, як його розслабити під час спорожнення кишечника, можна зіткнутися з проблемою геморою в нирці.
В кінці цієї статті ви дізнаєтесь, як працює дефекація без натискання. Тепер кілька слів про нашу другу проблему: запор.
Коли саме говорять про запор?
Зазвичай кишечник спорожняється без зусиль за 11-20 секунд. Це теж працює у вас? Якщо ви хочете знати, якщо у вас запор, ви можете пройти через ці пункти у своїй голові і перевірити, чи впізнаєте ви себе:
- ви їдете менше ніж 3 рази на тиждень чудово підходить для туалету
- вам доведеться зробити більше 25% випорожнень сильно натискати
- більш ніж у 25% випорожнень ви відчуваєте, що кишечник не спорожнений повністю
- ваш стілець має дуже тверду консистенцію (тип 1 і тип 2 за шкалою Брістоля)
Запор може найрізноманітніші причини мати. Ось чому важливо, щоб ви про це знали поговорити з професіоналом і співпрацювати з ним чи нею, щоб знайти джерело проблеми.
Однією з причин геморою та запорів можуть бути погані звички в туалеті.
1. По в туалеті - прийміть оптимальне положення туалету
Для того, щоб можна було легко заспокоїти стілець, важливо, щоб ваше тазове дно (особливо Puborectalis м'яз (див. Малюнок) і зовнішній м’яз сфінктера ані) може розслабитися і пройти стілець без проблем. Ви можете спростити це розслаблення, використовуючи Зменшіть кут між ногами і верхньою частиною тіла.
Правильне положення туалету: пряма кишка відкрита.
Неправильне положення туалету: пряма кишка закрита.
Тож спробуйте трохи підштовхнути куприк до дна унітазу, коли у вас випорожнення. Простіше кажучи: По в туалеті.
Ви також можете отримати його маленький туалетний табурет на якому можна зручно розмістити ноги. Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається вертикально. Ви також можете підпертися руками на колінах.
2. Не натискайте це лайно
Натисніть, Переносити табурет на вулицю - це, на жаль, звичка, яку багато хто набув у дитинстві. Це сприяє розвитку Освіта геморою і робить a дуже сильно навантажують тазове дно. І зазвичай це не стає швидше. Тому я їх тут для вас найкращі та найефективніші альтернативи перераховані:
- усього або заспівайте улюблену пісню в туалеті (яка розслаблює і стимулює вібрацію та м’яко масажує кишечник)
- Рухайте верхньою частиною тіла по черзі вперед-назад або робіть кругові рухи верхньою частиною тіла (верхня частина тіла залишається вертикально)
- Сумуй за собою масаж тонкої кишки, м’яко масажуючи живіт за годинниковою стрілкою (що допомагає маленьким новонародженим, також допомагає великим дорослим)
- Вставай між і зробіть кілька кроків
- Слайд, в поєднанні з видихом, обережно посуньте стілець назовні
Якщо ви шукаєте додаткові поради щодо захисту тазового дна, спробуйте наші безкоштовно Додаток для тазового дна суто. Субсидують медичні страхові компанії!
3. Не піддавайся стресу
Розслаблення в тазовому дні зазвичай виникає в поєднанні з розслабленим розумом. Для вас це означає: не поспішайте відвідувати туалет. Це працює досить добре, якщо ви отримаєте так званий гастроколічний рефлекс використовувати.
Щоразу, коли ви щось їсте, воно передається вегетативній нервовій системі за допомогою рецепторів. Потім це спричиняє транспортування вмісту товстої кишки в пряму кишку. Вуаля, ідеальні умови для того, щоб вести свій великий бізнес спокійно та ефективно.
Так плануйте, наприклад буфер часу відразу після сніданку той, який призначений лише для відвідування туалету. Це також запобігає необхідності терміново відвідувати туалет пізніше, але ти "стискаєш", тому що це не підходить зараз. Чим частіше ви натискаєте на стілець, тим твердішим буде ваш стілець. І тоді ми знову повертаємось до теми запору, і виникає непотрібне порочне коло.
Для подальшого сприяння вашому стану релаксації ви можете поглибити своє дихання в живіт. Це масажує ваш кишечник і послаблює діафрагму.
4. Все має кінець, тільки ковбаса має два
Окрім порад згори, звичайно, є ще і гра дієта відіграє велику роль, коли справа доходить до дефекації, наскільки це можливо. Оскільки є власні книги на цю тему, і я не фахівець з питань харчування, я хотів би лише дати вам коротку пораду з цього питання:
Завжди намагайтеся пити достатньо, споживайте багато клітковини (фрукти, овочі, лляне насіння тощо) і поєднуйте це із регулярними фізичними вправами.
Ура, тепер ви добре підготовлені оголосити війну шкідливим звичкам в туалеті. Це робить щось корисне для тазового дна та кишечника. Як ви тепер знаєте, це вимога до одного безпроблемне користування туалетом a розслаблене тазове дно. Якщо ви не впевнені, як саме відпочити, вам може допомогти невеличка подорож до тазового дна. Або ви можете відразу розпочати з професійно керованого тренування тазового дна.
Я однозначно бажаю вам багато задоволення, спробувавши це і захоплюючі A (h) моменти.