Поради щодо активізації обміну речовин - крок до здоров’я

Ви коли-небудь замислювалися над тим, що потрібно робити, щоб прискорити метаболізм? Що, якби це могло допомогти вам схуднути? Якщо так, то ця стаття вас зацікавить. Тут ми пояснимо все, що вам потрібно знати з цього питання.

обміну

Багато людей задаються питанням, які звички вони можуть приймати щодня, щоб схуднути та досягти мрії. Питання, як правило, обертається навколо цих двох цілком конкретних аспектів: дієти та фізичних вправ.

Метаболізм, що це таке ?

Згідно з цим керівництвом (Guía de Bioquímica Metabólica), метаболізм - це «величезний набір хімічних реакцій, які слідують за перетравленням та поглинанням, що відповідають за вироблення енергії або синтез макромолекул».

Іншими словами, метаболізм - це хімічний процес, завдяки якому наше тіло перетворює їжу та напої, які ми споживаємо щодня, на енергію. Ці реакції відбуваються у всіх клітинах щодня.

Метаболізм пов’язаний з різними факторами, такими як вік, стать та зріст. Це складний процес, який не завжди легко зрозуміти на перший погляд.

Експерти KidsHealth заявляють, що "не дивно, що багато людей спрощують метаболізм і сприймають це як щось, що легко впливає на вагу нашого тіла".

З огляду на вищевикладене, слід мати на увазі, що для прискорення метаболізму слід враховувати декілька факторів (вік, стать, спосіб життя тощо), і що залежно від цих факторів можна визначити за допомогою Вашого лікаря, які найбільш підходящі для Вас звички. Ви також можете розглянути наступні поради.

6 порад для прискорення метаболізму

Якщо ви хочете схуднути, проконсультувавшись із лікарем, щоб визначити, що для вас найкраще, ви можете розглянути такі поради:.

1. Розподіліть їжу на невеликі порції

Ми всі дізналися, що нам потрібно дотримуватися графіка триразового харчування. Однак ще ефективніше їсти 5, а то й 6 разів на день, щоб метаболізм постійно функціонував. Очевидно, що порції тоді доведеться зменшити.

Коли ми не отримуємо достатньо калорій протягом дня, наш організм реагує на це витрачаючи енергію і знижуючи температуру. Ось чому слід віддавати перевагу їжі з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом вітамінів, мінералів та клітковини; ці продукти викликають сильне почуття ситості і тим самим допомагають нам уникати вживання борошна, шкідливих жирів або навіть рафінованого цукру.

Ця стаття, написана групою дієтологів з Університету Флориди, вказує на те, що важливо включити до свого загального раціону п’ять груп продуктів, а саме фрукти, овочі, зернові, білки та продукти. Усі вони надають користь для здоров’я.

2. Збільште споживання білка

Не слід покладати основу всіх своїх страв на білок. Але ви можете додати до свого раціону трохи більше, ніж зазвичай, якщо хочете схуднути.

Ця дія дозволить вам набрати м’язову масу і спалити більше жиру, тим самим сприяючи здоровій вазі. Але будьте обережні, вибирайте якісні білки, які відповідають потребам вашого організму. Серед цих білків ми знаходимо ті, які присутні в:

  • Яйця
  • Риба
  • Нежирне м’ясо
  • Шпинат

3. Поважайте цикли сну

Згідно з цим дослідженням, опублікованим Revista Medicina del Sueño, люди, які мають неякісний сон, частіше мають надлишкову вагу, ніж ті, кому вдається добре спати.

Це пов’язано з тим, що метаболізм сповільнюється при порушенні гормонів, таких як грелін (гормон, який відповідає за відчуття повноти) і лептин (гормон, відповідальний за генерування почуття повноти).

Неможливість заснути може спричинити почуття голоду вночі та протягом дня. Це також фактор ризику ожиріння або діабету 2 типу .

4. Пийте більше води

Багато людей не усвідомлюють переваг споживання великої кількості води щодня, навіть знаючи, що ця рідина дозволяє організму виконувати безліч важливих функцій.

Зневодненому організму набагато важче використовувати енергію, а отже, накопичується більше жиру. Ось чому деякі спеціалісти не виключають гіпотезу про те, що питна вода є ключовим фактором підтримки організму в багатьох процесах .

Отже, якщо ви хочете зберегти здоровий організм, обов’язково пийте достатньо води щодня. Фруктові напої або знаменита лимонна вода - теж хороші варіанти.

5. Вправляйтеся щодня

Для багатьох фізичні навантаження не приносять задоволення. І все-таки це найкращий спосіб активізувати метаболізм. Поєднуючи серцево-судинні вправи з високоінтенсивними тренуваннями, ви зможете спалити весь накопичений жир і сприяти формуванню м’язової маси.

Ви повинні отримувати щонайменше 30 хвилин вправ на день. Якщо ви не звикли пересуватися, не запускайте занадто інтенсивну програму, оскільки це може вас завадити. Найкраще робити це приймати поступово, поки ваш метаболізм не звикне.

6. Збільште споживання клітковини, щоб активізувати обмін речовин

Клітковина є основною поживною речовиною, якої не повинно бракувати в нашому раціоні. Вони дозволяють нам добре перетравлювати їжу, полегшують виведення холестерину та швидше досягають відчуття ситості.

Завдяки всім своїм перевагам клітковина стимулює активність нашого метаболізму та допомагає здорово схуднути.

Згідно з інформацією Іспанського фонду серця, серед найбільших джерел клітковини є:

  • овес
  • сочевиця
  • адвокат
  • Яблуко
  • кабачок
  • нут
  • абрикоси
  • рис
  • цільнозерновий хліб
  • сухофрукти
  • зелені листові овочі

Обмін речовин залежить від багатьох факторів

Майте на увазі, що прискорення метаболізму - це складний процес, який залежить не тільки від того, яку мету ви собі поставили. Є багато факторів, які слід взяти до уваги, зокрема вік, стать, стан здоров’я, спосіб життя тощо. Ось чому важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем: останній знатиме, що вам найбільше підходить .

Нарешті, пам’ятайте, що наведені тут поради дадуть користь лише в тому випадку, якщо вони доповнюють здорове середовище життя.