Поради щодо бігу Біг для схуднення - Глобусні бігуни
Багато з вас хочуть бігати, щоб схуднути. Чи ефективно це? Як швидко слід бігати, щоб схуднути? Ось кілька порад для схуднення за допомогою бігу.
Що ти насправді хочеш? Просто схуднути або уточнюйте свою фігуру і ліпіть своє тіло щоб зробити його більш гармонійним та більш відповідним до зображення, яке потрібно відобразити ?
У колективній свідомості втрата ваги стосується більше образу вашого тіла, ніж числа на шкалі. Вага - це зрештою лише простий показник, від якого потрібно навчитися відриватися.
Оскільки схуднути досить легко, коли задуматись. Щоб схуднути, потрібно просто спалити калорії. Біг може допомогти вам зробити це, оскільки дозволяє збільшити фізичну активність, а отже, і споживання енергії.
Для схуднення вам доступні кілька рішень:
- Обмежте щоденне споживання калорій, це відома дієта
- Спалюйте калорії регулярними фізичними навантаженнями
- Збільште базальний обмін речовин, нарощуючи м’язи
Тому замість суворої дієти краще приймати збалансовану дієту та брати участь у регулярних фізичних навантаженнях, таких як біг, їзда на велосипеді, плавання або ходьба. ось деякі відео поради, щоб почати працювати.
Ви побачите, що харчуючись краще та рухаючись природніше, ваги будуть схилятися у правильному напрямку, не викликаючи розчарувань. Мета полягає в тому, щоб глибоко змінити свої звички, щоб не ризикувати дуже швидко знайти свої старі звички та фунти, які з ними поєднуються.
Худнути під час бігу
Біг може допомогти вам схуднути, схуднути на фігурі та наростити більше м’язів. Для підвищення ефективності бажано регулярно бігати, принаймні 2-3 рази на тиждень.
На відміну від деяких помилкові уявлення про біг, не потрібно довго бігати, щоб швидше схуднути. Насправді було показано, що найефективнішим способом прискорення втрати ваги буде біг з інтервалами.
Для цього вам просто потрібно встановити кілька коротких інтервалів високої інтенсивності під час бігових прогулянок з наступними етапами відновлення.
Типовий сеанс для схуднення:
- 20 хвилин розминки в базовій витривалості
- 15 повторень по 30 секунд, а потім 30 секунд відновлення під час ходьби або бігу
- 10 хвилин спокійних пробіжок, щоб закінчити сеанс
Але коли ви новачок у бігу і, крім того, маєте зайву вагу, спочатку не рекомендується проводити сеанси такого типу. Можливо, вам доведеться спочатку чергувати фази ходьби та повільного бігу, якщо ви новачок у регулярних фізичних навантаженнях.
Поїздки з низькою інтенсивністю дозволять вам створити міцну базу витривалості. Поєднуючи це зі здоровим способом життя: зволоженням, дієтою, сном ... ви швидко отримаєте результати.
Порада додатково: Максимально обмежте споживання алкогольних напоїв які, як відомо, дуже калорійні.
У будь-якому випадку, завжди майте на увазі, що краще бігати 3 рази по 30 хвилин на тиждень, змінюючи інтенсивність, ніж один раз протягом 1 год 30 у низькому темпі.
Спочатку, як і багато, ви почнете з бігу з єдиною метою схуднення. Але швидко є великий шанс, що біг стане другою натурою, яка ніколи не залишить вас.
Стаття розміщена 8 грудня 2015 року о 16:00.