Поради щодо бігу та харчування від професіоналів! •
Що ви повинні їсти як бігун? І головне, КОЛИ найкращий час їсти до і після тренування? Ось кілька важливих порад від фахівців з питань харчування та фізичних вправ!
Щось легке дозволяється приблизно за 30 хвилин до пробіжки!
Якщо ви хочете схуднути бігом, вам доведеться звернути увагу на правильний раціон. Не тільки те, але й КОЛИ ви їсте, може вплинути на серцево-судинну систему під час фізичних вправ. WOMAN поспілкувався з професіоналом з питань харчування та спортивним експертом Hervis Романом Дохер про найкращі страви до та після тренування.
PS: Роман також розповідає, як довго вам потрібно гуляти, щоб спалити плитку шоколаду!
ЖІНКА: Коли слід їсти і пити перед тренуванням?
Роман: Останню, багату вуглеводами дієту перед інтенсивною програмою бігу слід споживати за 2 години до тренування (для базових одиниць витривалості достатньо 1 години до цього). Також бажано випити чверть літра водопровідної води за півгодини до сеансу.
ЖІНКА: Що їсти і пити перед тренуванням?
Роман: Їсти: Перед тренуванням рекомендуються вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як Корншпіц або банан - немає нічого проти вживання рису або локшини (без жирних соусів!).
Напій: чиста вода з-під крана або негазована мінеральна вода до і під час тренувань (солодкі напої також можливі під час важких тренувань). Найкращим перевіреним електролітом є 1/3 смородинового соку 2/3 води і щіпка солі (найближче до значення рН крові!).
ЖІНКА: Що насправді означає збалансована дієта?
Роман: Для більшості це означає спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте. Ерго: щоб не набирати вагу. По правді, звичайно, ця тема набагато складніша! Згідно з останніми науковими висновками, найкраща середземноморська дієта: 3x/тиждень риба - 2x/тиждень м’ясо - 2x/тиждень вегетаріанська - хороші довгі вуглеводи. І дуже важливо: висока частка поліненасичених жирних кислот.
ЖІНКА: Після тренування слід їсти їжу з високим вмістом вуглеводів?
Роман: Не відразу після цього, якщо ви хочете схуднути. Через 1-2 години після тренування дайте тілу «згоріти» і гостро обробіть пошкоджені структури білковими коктейлями (або, можливо, також введеним виноградним соком). Вуглеводи не можна їсти до 2 годин після бігу. Якщо тренування відбувається ввечері, краще взагалі більше не їсти вуглеводів (якщо ви хочете схуднути).
ЖІНКА: Скільки часу потрібно, щоб бігти, щоб спалити цукерку?
Роман: Залежить від розміру плитки - шоколадна плитка 125г має, тобто 250-300 ккал: це година шлунка, ніг і сідниць або півгодини бігу - так не так вже й мало;-)
Як можна схуднути, бігаючи? Покажемо вам Романа Даухера і Тетяну Катіч тут: ЖІНКИ-ТВ: Схудніть, гуляючи!
ЖІНКА: Як бігун, чи потрібні мені харчові добавки?
Роман: Ні! НІЧОГО не може дати нам природне харчування. Однак це не стосується професійного спорту - тут харчова добавка часто є основою для продуктивності.
ЖІНКА: Краще худнути за допомогою швидких або тривалих пробіжок?
Роман: Швидкі біги високої інтенсивності - тобто 30-45 хвилин при 85% від максимального пульсу (цілих 3 на тиждень) мають найкращий ефект схуднення. Звичайно, не слід повністю нехтувати базовим тренуванням ...
ЖІНКА: Чи можу я також працювати як вегетаріанець?
Роман: У всякому разі! Приказка "Вегани роблять це краще" також стосується бігу;-) Але будьте обережні: ви не повинні компенсувати недолік білка, не вживаючи м'ясних продуктів, споживаючи більше молочних продуктів! Якщо ви вегетаріанець, тоді, будь ласка, використовуйте веганські білки, такі як кіноа, амарант, вівсянка, горох, квасоля, тофу або сочевиця.
ЖІНКА: Є продукти, які є справжніми спалювачами жиру?
Роман: Багато! Наприклад, цитрусові, ягоди, помідори, селера, форель та сочевиця. Список був би занадто довгим!