Поради щодо боротьби з ув’язненням від доктора Фанні Джек, психіатра
Поділіться дописом "Наша порада щодо боротьби з ув'язненням"
У цей період ув'язнення, дбати про наше психічне здоров’я те, як ми дбаємо про своє фізичне здоров’я, є ще актуальнішим! Які поради має доктор Фанні Джек, психіатр, щоб краще переживати ув'язнення ?
Наше сучасне західне суспільство взагалі не готувало нас до тривалого періоду ув'язнення, а навпаки. В даний час ми живемо у досить індивідуалістичний і зроблений з численних клопотань.
Ми перейдемо до a спосіб життя громади і зі зниженими вимогами, коротше багато змін !
На щастя, люди мають грізна пристосованість, тож ось кілька рядків, щоб заохотити вас пережити цю зміну якомога спокійніше !
Що для нас змінюється ?
Психологічно це велике потрясіння для нас. Зазвичай ми встаємо вранці, розкладаючи план на день, часто скорочуючи до хвилин.
У період ув'язнення межі стають більш розмитими, прохання рідкіші, перегони на наступну зустріч перестають бути актуальними, шаленство транспорту зникає. Багато простоїв, вільного часу, тиші, порожнечі до яких ми не звикли і які можуть здатися гнітючими або навіть тривожними.
Ще одна зміна: та, що стосується перегрупування. У цей період нерідкі випадки, коли молоді дорослі повертаються до батьків, або коли літні батьки йдуть до своїх дітей, брати і сестри можуть бути зібрані разом, або 2 друзі до спільного проживання, молода пара "переїжджає" разом раніше, ніж очікуваний. Ми навіть можемо бачити розлучені пари з дітьми, які вирішили жити разом протягом ув'язнення, щоб уникнути проблеми спільного піклування.
Одним словом, стільки сімейних та соціальних ситуацій, які є незвичними для нашого західного способу життя, не кажучи вже про дітей, які цілими днями сидять вдома. У деяких регіонах світу дуже часто всі живуть під одним дахом, у Франції ми тоді набагато менше до цього звикли остерігайтеся напруженості !
Змінюється і загальний стан душі: нас більше стурбований і це нормально, атмосфера більш напружена, оточуючі і ми самі можемо бути більш злими, менш терплячими, менш толерантними, нічого насправді не відчутно, але тим не менше всі трохи «на межі», коли було б ще важливіше мати можливість зберігати спокій.
Кілька порад щодо кращого утримання в житті
1/Намагайся діяти "так, ніби все було нормально"
Це може здатися дивним, але людське тіло і розум складаються із звичок і орієнтирів, які, якщо їх не дотримуватись, спричинять попереджувальні знаки ( туга , безсоння, втрата апетиту тощо ...).
Тому ми повинні намагатися якомога більше підтримувати темп життя, близький до того, який був до ув'язнення.
Він складається з:
- Вставати одночасно що зазвичай
- Душ, одягання, макіяж, навіть якщо ми сидимо вдома, це важливо для самооцінка
- Обід та вечеря в звичайні години, а не перекушувати між прийомами їжі, що, однак, заманливо з холодильником під рукою
- Для курців, не збільшуйте споживання сигарет, куріть лише під час звичайних професійних перерв або часу подорожей (навіть якщо це фіктивно).
Тут теж хочеться більше палити, бо ми більше стурбований, і що часто курити вдома легше, ніж на робочому місці.
- Для спортивних людей "Наркомани", остерігайтеся відлучення, яке може зробити вас більш нервовим, тому, наскільки це можливо, ви повинні підтримувати щоденні фізичні навантаження, такі як біг, дотримуючись вказівок уряду, користуючись велотренажером або біговою доріжкою (деякі компанії наймають обладнання), тренажерний зал на землі тощо ...
- Для не спортсменів, не забувайте також займатися щотижня фізичними вправами, тому що в наші звичні дні ми завжди займаємось невеликим видом спорту, не усвідомлюючи цього: ми гуляємо, піднімаємось сходами, бігаємо за автобусом ... Виходьте і дихайте, піднімайтесь сходами у вашому домі чи у вашій будівлі, коротше, будьте фантазійними !
- Їжте збалансовано та у визначений час. Знову спокусливо розігріти макарони або з’їсти пакет чіпсів перед комп’ютером.
Продовжуйте їсти в звичайний час, скористайтеся можливістю робити це разом із родиною, якщо ви не самі в ув'язненні, або їжте у відеодзвінку з родичами, щоб скласти вам компанію !
- Працюйте за графіком якщо ви перебуваєте на дистанції. Також спокусливо було б робити великі перерви вдень, наприклад, і повертатися до роботи ввечері, але набагато приємніше працювати одночасно зі своїми колегами, мати можливість їм телефонувати і мати їх дайте нам відповідь (цього не буде, якщо ви працюєте о одній ранку ...).
По можливості намагайтеся не планувати зустрічей, робити їх у відео, а не в аудіо, цікавіше бачити інших, і це змушує вас одягатися !
- Нарешті, лягайте спати в звичайний час, навіть якщо це менш очевидно, тому що ми менше відчуваємо відчуття втоми в ув'язненні.
Не рухайте занадто сильно під страхом, щоб повністю змінити свій денний/нічний ритм, що буде шкідливо для вашого психічного та фізичного здоров'я.
2/Насолоджуйтесь !
Хоча це може здатися дивним, ми повинні спробувати знаходити добро в кожній ситуації, так само складно, як навіть там! Ось мої поради щодо користування цим періодом ув'язнення:
- Насолоджуйтесь своїми дітьми, батьками, братами та сестрами, дружиною/дружиною. Добре не залишатися замкненим наодинці, і не всі, тому намагайтеся бути позитивними !
Зв’яжіться зі своїми коханими, влаштовуйте вечори для дискусій, обмінів, настільних ігор. Нехай ваші предки розповідають історії, відкривають своїх коханих під іншим кутом, насолоджуються ними індивідуально, обмінявшись обличчям до обличчя за кавою, це, безсумнівно, унікальна можливість, яка відкривається, тому не дозволяйте їй не пройти, ви виростете !
- Грайте зі своїми дітьми, поговоріть з ними, допоможіть їм розвинути свою уяву та креативність, готуйте з ними, танцюйте, співайте, смійтесь! Навіть якщо ви продовжуєте працювати вдома, час транспортування скасовується, тому можна бути раніше вдома і мати більше часу на них. Також організуйте вихідні по-іншому, переглядайте фільми разом, щоб потім можна було їх обговорювати, коротше ще одна гарна можливість розвинути свою уяву !
- Якщо ви живете в ув'язненні поодинці, тож робіть те, про що ви мріяли, не маючи часу на це: свої фотоальбоми, відвідуйте онлайн-курси, практикуйте йогу, вивчайте мову чи музичний інструмент в Інтернеті ...
Економно використовуйте соціальні медіа та Netflix або інші платформи та доповнюйте навчальними сайтами.
Щодня розмовляйте зі своїми коханими, а не на відео, віртуально вечеряйте з ними.
Почніть малювати, малювати, робити скрапбукінг, вести щоденний журнал стримування, де описуватимуться ваші дії, ваші думки, ваші почуття, малюватимуться малюнки, витинанки для друку тощо ... Хто знає, що це може бути вам корисно !
- Бувай здоров, робити процедури для тіла, ванни, масажі, розмірковувати над собою, відновити зв’язок із суттєвим, зі своїми цінностями та тим, що для вас має значення.
Ця вимушена перерва - це унікальна можливість підвести підсумки свого минулого та майбутнього життя і, можливо, подумати про зміну курсу, щоб дати йому новий напрямок, якщо ви трохи «забули» себе за останні роки.
А потім теж нудьгувати ! Дивіться у вікно, спостерігайте за своїми тваринами ... Нудьга (звичайно, в помірних дозах) корисна для вашого здоров’я !
Я сподіваюся, що ці скромні поради щодня супроводжуватимуть вас протягом цього періоду ув'язнення.
Ви можете доповнити нашу пораду за допомогою нашого інструменту Мій шерп який розробив модуль управління стримуванням для людей, які, можливо, зазнають проблем у зв'язку з цими заходами.