Поради щодо дієтичного харчування - ProTrainer

Заняття спортом - це добре, але для отримання максимальної користі від них також важливо добре харчуватися. Яку дієту повинен приймати спортсмен щодня? Що їсти перед тим, як займатися спортивною діяльністю? Яке харчування для оптимізації набору м’язової маси? Більше інформації про дієту спортсмена в цій статті.

Перш ніж говорити про дієту спортсмена ...

Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя - це не лише для людей, які хочуть оптимізувати свої спортивні результати. Дійсно, тепер це чітко встановлено їжа відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці здоров’я. Тому для дотримання здорового та збалансованого харчування важливо дотримуватися деяких основних правил.

Хоча добре харчуватися корисно для вас, фізичні вправи також корисні. Дійсно, людське тіло призначене для руху, і нам усім потрібно займатися спортом для нашого добробуту.

Чому спорт допомагає тобі бути в хорошій формі ?

Тому що заняття спортом:

• Покращує якість життя.
• Підвищує стійкість до втоми.
• Знижує тривожність і депресію.
• Допомагає розслабитися і, отже, бути більш розслабленим.
• Покращує якість сну (читати тут).
• Підтримуйте психічну рівновагу.

Все це дозволяє вам бути більш доступними для управління балансом вашого раціону.
Однак ви повинні це знати практика регулярних занять спортом вимагає адаптованого харчування.

Щоденний раціон спортсмена

Перш за все, дієта, адаптована до звичайних занять спортом їжте все з індивідуальними пропорціями для кожного спортсмена, тому що всі ми різні. Їсти все нічого не означає але їжте близько 2 продуктів з кожної групи продуктів.

Але як це зробити ?

1. Справжній збалансований сніданок.
2. Частина м’яса під час одного з прийомів їжі та еквівалент під час іншого прийому їжі.
3. Сире або салат принаймні раз на день.
4. Овочі, що готуються не рідше одного разу на день.
5. Плоди: 1 - 3 рази на день.
6. Молочні продукти або їх похідні або соєві продукти, збагачені кальцієм: 2-3 рази на день.
7. Крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис, булгур, спельта, бобові тощо) принаймні 2-3 рази на день.
8. Вода: щонайменше 1,5 літра на день, потім підраховуйте 1 мл на витрачену калорію (тобто 1 літр на 1000 калорій).

Найголовніше - це слухати свій організм та свої харчові потреби, зокрема відповідно до вашої спортивної практики. Це лише рамки, якими можна керувати, але не неминуче правило.

Дієта перед спортом: як це робити ?

Найкраще, якщо це можливо, споживати їжу за 3 години до занять спортом. Твоє тіло буде працювати лише краще, оскільки воно встигне перетравити.
У цій їжі заборонені насичені жири, а також важкі жирні та алкогольні страви.

Поради щодо правильної дієти перед спортом:

• Нежирне м’ясо або риба.
• Крохмалисті: бажано рис, тісто та бобові (за винятком видів спорту на витривалість, оскільки іноді бобові можуть викликати дискомфорт у травленні).
• Овочі, які не викликають дискомфорту в травленні.
• Молочний продукт.
• Нежирний солодкий продукт.
• Вживання води.
• Якщо 3 години перебувають між двома основними прийомами їжі, достатньо солодкої нежирної закуски: зернового батончика, компоту, фруктової пасти тощо.
• Пам’ятайте про гідратацію протягом усієї спортивної діяльності.

Спорт, дієта та збільшення м’язової маси

Практика спортивної діяльності у поєднанні з дієтою, багатою білками, дозволяє оптимізувати набір м’язів.

Однак ви повинні це знати прийом харчових добавок ніколи не був науково доведений (читайте також тут), у мережі чи журналах можна прочитати лише відгуки дуже суперечливих спортсменів, що ще раз доводить, що ми всі різні.

Однак ви повинні це знати Ви можете оптимізувати свою м’язову масу завдяки натуральній та якісній дієті.

---