Поради щодо досягнення здорової ваги - Управління вагою - Щодня - Extenso
Зверніть увагу, що Extenso більше не оновлює вміст цього веб-сайту. Будь ласка, доповніть це посилання іншими джерелами.
Вага знаходиться у верхній частині списку харчових проблем. Хоча дієти є популярним рішенням для схуднення, багато досліджень показали, що вони не ефективні для тривалого схуднення та підтримання ваги і навіть можуть становити серйозні ризики для здоров'я.
Робіть ставку на перевірені принципи
Щоб досягти стійкого і тривалого схуднення, забудьте про різкі дієти. По-перше, зосередьтеся на здорових харчових звичках, які поважають ваші харчові уподобання, які можна інтегрувати у ваш спосіб життя стійким способом, і рухайтесь більше.
- Скоротіть споживання їжі з високим вмістом насичених жирів, нежирного жиру та доданого цукру, купуючи менше обробленої їжі та готуючи більше.
- Збільште споживання різних фруктів, овочів і цільних зерен, багатих харчовими волокнами, вітамінами та мінералами.
- Більше прислухайтеся до сигналів про голод і повноту, щоб ви їли достатньо їжі. Голод - це фізіологічне відчуття, яке вказує на потребу в їжі (булькання в шлунку, невеликі спазми в шлунку, низька енергія, труднощі з концентрацією уваги). Ситість настає після прийому їжі і означає відсутність голоду (приплив енергії, менш смачна їжа).
- Уникайте бути голодними під час їжі, щоб ваші очі були більшими, ніж біль, і ви не мали спокуси з’їсти що-небудь, що трапляється. Не можете повечеряти раніше? З’їжте поживну закуску, щоб вгамувати голод.
- Регулярно зволожуйте водою та обмежуйте споживання солодких напоїв, які не втамовують голоду, незважаючи на значну кількість цукру, який вони містять.
Перш за все, їжа, яку ви їсте, та діяльність, якою ви займаєтесь, повинні зробити вас щасливими, інакше ваш старий спосіб життя швидко спливе ... Так само, як втрачені кілограми.
Продовольча пропозиція така величезна! Чому б не насолодитися цим? Наприклад, щотижня відкривайте нові фрукти, овочі чи цільне зерно та намагайтеся готувати та готувати його різними способами.
Ставте реалістичні та поступові цілі
Запитайте себе про причини які викликають бажання схуднути. Ви хочете схуднути на кілька кілограмів, щоб покращити своє здоров’я чи виглядати як моделі, які ви бачите по телевізору та журналах? Прочитайте нашу статтю "Мотивації до схуднення", щоб дізнатися більше про це.
Визначити цілі реалістичний запитуючи себе: "Чи можу я так жити і харчуватися все життя?" "Якщо відповідь" ні ", це знак того, що ви намагаєтесь внести нереальні зміни.
Змініть свої звички поступово. Зробити невеликі зміни які реалістичні. Працюйте над кожною зміною довго (2-4 тижні). Коли ця зміна перетвориться на звичку, ви можете розпочати іншу. Невеликі успіхи дуже спонукають, і вони додадуть вам впевненості та ентузіазму продовжувати.
Зрештою, кінцева мета буде споживати триразове харчування, яке відповідає вашим рівень голоду а також пропорції, рекомендовані Канадським харчовим путівником, представлені нижче:
Джерело: Health Canada
- 1/4 пластини складається з цільнозернові продукти (бурий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий кус-кус, лобода, ячмінь тощо).
- 1/4 пластини складається з білкова їжа, такі як тофу, бобові (сочевиця, сухий горох, квасоля та квасоля), темпе, риба або м'ясо. Спробуйте обмежити м’ясні нарізки (м’ясо, сосиски, паштети, бекон тощо), які містять багато жиру та солі.
- 1/2 пластини, складеної зовочі та фрукти барвисті та різноманітні.
- Поруч: Втамуйте спрагу напоєм трохи води за обідом. Ви можете додати йому аромату за допомогою свіжої зелені (м’яти, розмарину тощо), огіркових скибочок або навіть кількох шматочків свіжих фруктів.
Інтегрувати закуски за потребою: відповідно до вашого рівня голоду протягом дня.
* Для невеликих апетитів: дотримуйтесь однакових пропорцій кожної групи продуктів, але просто візьміть меншу тарілку.
Єдиний спосіб зберегти втрату ваги - це назавжди змінити свої харчові звички.!
Чи замислювались ви про використання професійних послуг дієтолога/дієтолога, щоб допомогти вам збалансувати свій раціон? Його допомога та мотивація можуть вам дуже допомогти. Подумай над цим!
Рухайтеся для задоволення!
І не забувайте регулярно рухатися 30 60 хвилин на день, з кроком не менше 10 хвилин. Робіть заходи, які роблять вас щасливими і наважуєтесь відкривати для себе нові справи! Зрештою, ніколи не пізно завести нове хобі чи відновити діяльність, якою ми любили займатися в молодості.
Поєднуючи регулярні фізичні навантаження зі здоровим харчуванням, ви більш ніж подвоюєте корисний вплив на своє здоров’я. Ця комбінація являє собою виграшну формулу par excellence!
Навіть у тих, хто підтримує здорову вагу, погані харчові звички, низький рівень фізичної активності та куріння збільшують ризик проблем зі здоров’ям. Тим більше причин інвестувати в здоровий спосіб життя!
Щоб дізнатися більше про підтримку втрати ваги, прочитайте нашу статтю "Як підтримувати стійке схуднення?" "