Поради щодо фітнесу від Джої Келлі Давайте підемо за беконом! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Такі екстремальні спортсмени, як Джої Келлі, також борються з різдвяними кілограмами. Але за допомогою гребного тренажера та крос-тренажера ви можете швидко повернутися на тонку лінію.
Навіть якщо ви не дивитесь на екстремального спортсмена Джої Келлі: у нього є таємна слабкість до ситної домашньої кухні: «Я люблю смаженого гусака та інші типові різдвяні свята. Їсти разом також є частиною нашої сімейної традиції ». Щороку Джої Келлі отримує неприємний сюрприз на вазі: за Різдво німці набирають від 0,5 до 2,5 кіло. Боротьба із зимовим жиром починається найпізніше після новорічної ночі. Починаючи з січня, Джої Келлі знову буде залізним і дисциплінованим. "Я вкладаю додаткові тренування, щоб продовжувати тренуватися і негайно позбуватися будь-якої ваги, яку я набрав", - розкриває Джої Келлі та рекомендує свою стратегію: "Спорт - найкращий вбивця жиру. Тренувальні одиниці щонайменше 45 хвилин з низьким діапазоном пульсу - наприклад, від 120 до 140, - ідеально підходять ". Джої Келлі не дає виправдання:" Рух можна вбудувати в повсякденне життя в будь-який час. А коли надворі йде дощ або мій біговий маршрут замерз, я вправляюся на тренуванні на велотренажері - я навіть можу дивитись телевізор ".
Для чоловіків: веслування та їзда на велосипеді
Джої Келлі покладається на гребну машину. Універсал особливо ідеально підходить для чоловіків, які хочуть результатів через короткий час. Оскільки, перебуваючи в режимі веслування, потрібна фізична підготовленість, а також м’язи рук, ніг і тулуба, велоергометр тренує серцево-судинну систему, яка м’яко впливає на суглоби, та сприяє спалюванню жиру.
Для жінок: крос-тренажери замість кушеток
Джої Келлі рекомендує жінкам робити вправи на крос-тренажері. Багато груп м’язів кидають виклик тренувальним процесом, що збільшує споживання калорій. Оскільки навантаження відбувається плавними рухами, воно особливо м’яко впливає на суглоби, а також підходить людям із зайвою вагою.
Поради Джої Келлі щодо бекону:
1. Спорт, спорт, спорт! Ряд досліджень показав, що фізичні вправи допомагають схуднути більше, ніж зменшують калорії. Замість того, щоб просто погризти листя салату, краще добре поїсти і потренуватися.
2. Наполегливість: Якщо вам важко пройти півгодини тренувань, ви можете завантажити свою улюблену музику на MP3-плеєр або поставити крос-тренажер перед телевізором. Зараз час затриматися - зрештою, ви не хочете пропустити кінець епізоду? Важливо: не перестарайтеся! Частота пульсу від 120 до 140 ідеально підходить для спалювання жиру. На початку ви часто можете досягти цього, докладаючи невеликих зусиль - не дозволяйте це відбивати вас, ви швидко помітите, як покращується ваш стан, вже через кілька тренувальних одиниць.
3. Мотиваційний удар: Подолайте своє слабше Я і винагородіть себе за спітнілі тренування - наприклад, гарячою ванною або вечором читання на дивані.
4. Киньте виклик своїм смаковим рецепторам: Пікантність нагріває тіло, кислота посилює ефект ситості - тому частіше хапайте імбир, чилі, хрін або посилюйте обмін речовин грейпфрутами та соліннями.