Поради щодо фізичної підготовки в літньому віці у вашій аптеці

Ось як люди похилого віку підтримують фізичну форму

Зазвичай спорт та фізичні навантаження ми пов’язуємо з молодістю та свіжістю. Але це не означає, що вони призначені лише для молоді. У міру дорослішання важливо тренувати свою серцево-судинну систему та м’язи. Крім того, фізичні навантаження позитивно впливають на тіло, душу та дух.

Ось так організм змінюється з віком

У молодому віці організм запрограмований на ріст. Приблизно з 30 років організм людини пристосовується до підтримки маси тіла. Обмінні процеси знижуються до 15%. Споживання енергії зменшується. Змінюється склад тіла. Якщо ви не вживаєте контрзаходів, ви втрачаєте близько одного відсотка м’язової маси на рік. Спочатку ми не помічаємо цієї зміни ваги. Жир поступово додають. Однак це не спалює стільки енергії, скільки м’язи. Ті, хто харчується як зазвичай, але недостатньо тренується, довго набиратимуть вагу. Приблизно з 40 років ви можете стежити за фізичними змінами на вагах. Тому збільшення ваги від одного до кількох кілограмів на рік не рідкість.

Зміщення гормонального балансу

Також спостерігаються зміни рівня гормонів. На жінок це впливає набагато чіткіше, ніж на чоловіків. Падіння рівня естрогену сприяє накопиченню жиру в шлунку. Чоловіки також виробляють менше тестостерону з роками. У міру зменшення м’язів живіт росте. Гормон росту соматропін також знижується. Раніше це мало ефект зменшення жиру.

Фактори, що сприяють ожирінню

Приблизно половина всіх жінок та дві третини чоловіків у Німеччині надмірно жирні - і це пов’язано не лише із зміною метаболізму та рівня гормонів, але й нашими харчовими звичками. Тому що якщо ви споживаєте лише кілька кілокалорій на день, ніж ви насправді використовуєте, ви неминуче і постійно набираєте вагу. Харчова промисловість має багато спокус: багато просто занадто жирне і занадто солодке.

Діти встигають побігати, і, стажисти чи студенти, багато хто досі займаються командними видами спорту. Але коли ми старіємо, напружена робота і сім'я просто позбавляють нас часу займатися. Часто для мене буває лише вечір, який ми любимо проводити перед телевізором на дивані. Ми просто занадто виснажені для спорту.

Інсульти долі, подружні кризи та психологічні проблеми - це інші фактори, що сприяють набору ваги.

Здорова вага у літньому віці

Починаючи з 75-річного віку ідеал стосується стану здоров'я Індекс маси тіла (ІМТ) на 27. Тому що ті, хто набрав трохи більше ваги, краще переживають важкі захворювання. Однак люди, які мають ІМТ понад 30 років, повинні бути стурбовані. Тут існує ризик захворювань серцево-судинної системи та діабету.

Подолайте своє слабше Я

Однак у похилому віці нам також доводиться стикатися з обмеженнями. Вони часто змушують нас сприймати спорт та фізичні вправи як тягар. Зір і здатність рухатися знижуються, кістки вже не хочуть, як раніше, і деякі фізичні недуги переходять у хронічні. Все-таки намагайтеся залишатися фізично активними. Регулярне тренування м’язів, кістково-м’язової системи та серцево-судинної системи ефективно сприяє підвищенню якості життя. Ви покращуєте рухливість і залишаєтесь незалежними та активними навіть у старості.

Знайдіть правильний вид спорту

Якщо ви хочете зайнятися видом спорту, бажано заздалегідь пройти медичний огляд. Ця перевірка, крім усього іншого, запобігає. Травми, які можуть виникнути внаслідок неправильного стресу або надмірних фізичних навантажень.

Уточніть самі, які вимоги ви ставите до спортивних занять:

Наскільки я придатний?
У мене хронічні захворювання?
Є й інші порушення, які слід враховувати?
Яким видом спорту я захоплююсь?
Яким видом спорту я активно займався раніше?
Я хотів би займатися спортом разом з іншими?

Витривалість, сила та координація

Біля Тренування витривалості це залежить від працездатності серцево-судинної системи та легенів. Тому що це зменшується, коли ви майже не рухаєтесь. Тому починайте м’яко після тривалої перерви. Почніть із кількох хвилин і поступово збільшуйте. Ви швидко помітите, що ваші показники з часом покращуються.

Типова діяльність на витривалість тривала прогулянки, похід, бігати або плавати. Також спортивні заходи, які легко піддаються суглобам, такі як Аквагімнастика, Цикл і Скандинавська ходьба належати. Щоб зберегти здорові коліна, регулярні фізичні вправи - це саме те.

Щоб ми могли рухатися, нам потрібно Сила м’язів. З процесом старіння та відсутністю фізичних вправ наша сила поступово зменшується. Ми можемо протидіяти цьому руйнуванню за допомогою цілеспрямованого тренування м’язів.

Тренування з обтяженням проводиться через Вправи з невеликою вагою, z. Б. у формі манжетів, або на вправах, а також наскрізних Вправи на спорядженні в тренажерному залі.

При інтенсивних навантаженнях на м’язи організм потіє і втрачає рідину та важливі мінерали. Ви можете компенсувати цю втрату відповідними напоями. Для спортсмена-любителя, який тренується від 30 до 60 хвилин, зазвичай достатньо мінеральної води або сироваткових напоїв. Ізотонічні напої, навпаки, калорійні. Вони призначені для спортсменів, які тренуються більше години на день. Тому що якщо ви не отримуєте достатньо фізичних вправ після прийому напою із ізо, ви набираєте вагу.

Також координація відіграє важливу роль у русі. Навчені навички координації та хороша реакція корисні для того, щоб добре справлятися зі спотиканням та падінням. Обидві здатності помітно зменшуються в процесі старіння. Отже, корисно покращувати координацію та реакцію, навіть коли ви старієте.

Ви будете тренувати координацію гімнастика, Тай-чі, Танцювати або Аквагімнастика.

У двох словах: 9 порад щодо фітнесу, фізичних вправ та спорту в літньому віці

Огляньтесь у лікаря для попередження травм або ускладнень заздалегідь.
Визначтесь із видом спорту чи видом діяльності, який вам підходить.
Запам’ятайте принцип: спорт повинен приносити задоволення .
Почніть повільно - уникайте перенапруження під час занять спортом.
Крім того, заплануйте адекватний відпочинок після вимогливої спортивної діяльності.
У разі травм,холодний та інших гострих захворювань, спортивні перерви є розпорядком дня!
Крім того, зверніть увагу на одного здорове, збалансоване харчування .
Крім того, переконайтеся, що ви п’єте досить.
Інтегруйте більше вправ у своє повсякденне життя, z. B. піднімаючись сходами, гуляючи або їздячи на велосипеді.

Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.

Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].

Станом на: 24.06.2020

З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.

пошук

Останні статті в блозі

Щороку під час Адвенту ви запитуєте себе, які подарунки ви можете подарувати своїм близьким на Різдво цього року. Відповідь дуже проста: даруйте здоров’я! Вибір здорових та оздоровчих подарунків є більшим, ніж ви думаєте на перший погляд. Від здорових делікатесів до спортивного досвіду до оздоровчих днів - все можливе, що служить фізичній, розумовій та емоційній формі. Ви можете знайти наші ідеї подарунків на здорове Різдво тут.

Джерело зображення: СТУДІЇ LIGHTFIELD - stock.adobe.com

Ми багато працюємо над печінкою. Алкоголь, нікотин, ліки, занадто жирна або занадто солодка їжа надмірно напружують орган детоксикації. Виникають хвороби. Тому важливо стежити за станом здоров’я печінки. Зміцнюйте свою печінку здоровою поведінкою та специфічними продуктами харчування. Поради тут.

Джерело зображення: deagreez - stock.adobe.com

Хвороби серця - одна з найпоширеніших причин смерті в Німеччині. Відправною точкою часто є відкладення жиру та вапна на стінках судин. Це звужує об’єм потоку, що сприяє підвищенню артеріального тиску. У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як за допомогою здорового харчування можна запобігти процесам, що завдають шкоди серцю, і які продукти слід використовувати для зміцнення серця.

Особливі дні

1 грудня 2020 року: Всесвітній день боротьби зі СНІДом

Джерело зображення: artit - stock.adobe.com

СНІД досі не виліковний. Тим часом, однак, є дуже хороші терапевтичні варіанти, так що люди з ВІЛ-інфекцією навряд чи зазнають будь-яких обмежень. Дізнайтеся про стан, який жахнув світ у 1980-х та 1990-х.

4 грудня 2020: День печива

Джерело зображення: Альянс - stock.adobe.com

Час Адвенту - це час печива! Побалуйте час з дітьми. Випікайте разом. Це чудово. Як ви можете позбутися цих надоїдливих різдвяних кілограмів, ви можете дізнатись у нашому посібнику:

6 грудня 2020: Микола

Найменші особливо раді Різдву. З 01.12. двері в календарі адвенту можна відкривати щодня. 6 грудня заходить Санта Клаус і наповнює ваші черевики. Дизайн цього разу продумайте усвідомлено. Візьміть хвилини з родиною та розслаблено пройдіться через Адвент.