Навчання Джейсона Стетхема Коментарі; чи він готовий до ролі

Серія "Форсаж" випускає свій довгоочікуваний останній опус "Хоббс і Шоу". Фільм об'єднує відомий малоймовірний дует колишніх ворогів Люка Хоббса (Дуейн "Скеля" Джонсон) і Декарда Шоу (Джейсон Стетхем), щоб знищити генетично спроектованого кібер-лиходія, який загрожує світові.

Актор Джейсон Стетхем, який грає Шоу, повинен був бути в хорошій фізичній формі для цієї ролі.

Дійсно, Шоу з'являється у старому "Форсажі" як колишній співробітник спецназу, який навчався різним бойовим технікам, і експерт у рукопашному бою, і йому довелося представляти роль винищувача на шляху досконалості.

Незважаючи на те, що він не володіє імпозантною та жахливою статурою свого підручного The Rock, Стейтхем має неймовірно добре сформовану і худорляву статуру, з ідеально симетричним та естетичним розвитком м'язів, який ідеально відповідає Програма ShredZ Physics.

Завдяки специфічним прийомам тренувань і чітко підібраній дієті, ви також зможете в найкоротші терміни досягти приголомшливої статури, такої як Стетхем, атлетична та худорлява, з таким виглядом, як Шоу.

Який зріст Джейсон Стетхем?

Стетхем може виглядати маленьким поруч із гірською м'язовою скелею, розмір якої становить 1 м96 для 118 кг, але, незважаючи на зріст 1 м78, все одно близько 77 кг, він демонструє вражаючу статуру, надсуху, тверду і тверду. Це доводить нам, що ви не повинні бути величезними, щоб здаватися величезними, це все стосується сухості.

Для того, щоб мати худорляву статуру, як Стетхем, важливий низький відсоток жиру в організмі. Це дозволяє йому показувати приріст м’язів щільними і чітко визначеними м’язами, не покриваючись зайвим жиром.

Вимірювання ідеального тіла Джейсона Стетхема

Коли ми дивимося на статуру Стетхема в "Хоббс і Шоу", бойові здібності його персонажа підкреслюються ультрарозвиненою верхньою частиною тіла. Актор побудував собі круглі та вигнуті плечі та величезну спину, зберігаючи при цьому тонку талію, яка підкреслює ефект V-спинки, що надає цей естетичний аспект, який так затребуваний, а також масивні грудки, які завершують його силует. Досконалість. Його масивні руки також вносять у силу фігури Шоу силу.

Окрім ідеальних пропорцій, однією з основних фізичних характеристик Джейсона Стейтхема є низький відсоток жиру в організмі. Йому вдалося розвинути м'язову масу та значну силу, зберігаючи при цьому дуже низьку норму жирової маси.

Цей процес є саме тим, що Програма ShredZ Physics. Програма дозволяє швидко та ефективно нарощувати силу та м’язову масу, втрачаючи при цьому максимум жиру. На додаток до тренувального протоколу, програма надає детальні харчові плани, а також основні харчові добавки, які допоможуть вам набрати м'язи, втрачаючи якомога більше жиру.

Розклад тренувань Джейсона Стетхема "Хоббс і Шоу"

Хоча це не точний графік тренувань, який Стетем виконував для своєї ролі, наші програми допомогли тисячам людей досягти статури своєї мрії та бути схожими на своїх улюблених акторів.

Дійсно, програму Джейсона Стетхема постійно модифікували з урахуванням багатьох зовнішніх факторів, які могли вплинути на його прогрес. Ці фактори включають харчування, якість сну, відновлення, вимоги до кар’єри та рани фізичний. Тож розгляньте наступний графік як попередній перегляд типового тижня тренувань Джейсона Стетхема.

Оскільки верхня частина тіла Стетхема особливо розвинена, ця програма тренувань підкреслить розвиток м’язового об’єму верхньої частини тіла симетрично та пропорційно.

Тренінгова програма Джейсона Стетхема також включає хорошу частину, яка вимагає нижньої частини тіла, щоб набратися сили та спритності, щоб мати змогу виконувати послідовності бойових дій та дій у фільмі "Хоббс та Шоу".

День 1: Прогрес до мертвої тяги

Мета цього тренування - розвинути чисту силу в одній з найефективніших основних вправ для розвитку всього тіла: мертвій тязі.

Для цього нам потрібно змусити Джейсона досягти своєї 1 год./Хв., Що є найважчим вантажем, який він коли-небудь міг підняти. Оптовий продаж максимального навантаження.

Однак перед тим, як розпочати, він виконує a повна розминка у двох частинах.

Розминка частина 1: Весляр. Джейсон починає з 10 хвилин веслування з темпом близько 20 нічиї на хвилину і дистанцією 2274 метри.

Розминка частина 2: Піраміда. 3 кругові вправи (одна серія кожної зв’язаних вправ без часу відпочинку). Використовуйте для тренування структуру повторення піраміди: На вашому першому колі ланцюга повторіть кожен рух один раз. На кожному наступному раунді виконайте ще одне повторення.

Отже, ви зробите дві повторення кожної вправи на 2-му раунді, три повторення на 3-му раунді тощо. Як тільки ви пройдете п’ять раундів, продовжуйте, але зменшуйте кількість повторень, які ви проходите в кожному раунді. Отже, ви зробите чотири повторення в 6-му раунді, три повторення в 7-му раунді і так далі, до одного повторення.

1. Наземні насоси

2. Підтягування на турніку

(Ті класичні підтягування, але Джейсон використовує гімнастичні кільця замість штанги і виконує кожне повторення якомога швидше, зберігаючи при цьому хорошу техніку та повний діапазон.

Джейсон починає з легкого навантаження близько 35% від свого 1RM, потім повільно починає додавати вагу і зменшувати кількість повторень. Коли вага наближається до його 1RM, що, за словами Джейсона, перевищує вагу в два рази, його відпочинок між сетами збільшується до 3 хвилин. Це дозволяє майже повністю відновити між наборами. Пам’ятайте, саме ці ваги використовує Джейсон. Їх слід визначати виходячи з індивідуальних здібностей.

Тренування Джейсона з підйомної тяги:

Відпочинок: 1 хвилина

Відпочинок: 2 хв

Відпочинок: 3 хв

Заспокойтесь, відновлення:

10 хвилин на батуті. Джейсон використовує гімнастичний батут розміром 10 × 17 протягом 10 хвилин повітряної роботи Фрістайл. Джейсон має досвід чемпіона з олімпійських стрибків у воду, тому він робить тут досить просунуті ходи. Окрім вдосконалення рухових навичок, батут, як кажуть, корисний для вашої лімфатичної системи та виводить токсини з клітин.

День 2: Функціональна схема

Це тренування призначене для вимогливої метаболічної діяльності, тренуючи все тіло вправами, які одночасно працюють на декількох групах м’язів.

Розминка (Частина 1): Весляр. Подібно до 1-го дня, Джейсон починає з 10 хвилин на гребці зі швидкістю 20 нічиї в хвилину на відстані 2238 метрів.

Опалення (Частина 2): Контур статичного обслуговування. Робіть ці чотири вправи як кругову підготовку. Для кожної вправи ви будете тримати певне ізометричне положення протягом 30 секунд, потім у вас буде 10 секунд, щоб перейти до наступної вправи. Всього зробіть чотири кола.

1. Ізометричне утримання на кільцях

Тримайте у вертикальному положенні за допомогою гімнастичних кілець або, якщо цього не вдалося, паралельних брусків або провалів. Положення залізного хреста для дуже просунутих або гімнасток.

2. Гіря «Фермерський утримання»: Фермерська прогулянка

Візьміть пару гиря гантелі або гантелі, нехай ваші руки звисають біля вас, а потім пройдіть 100 м.

3. Розташування квадрата на паралельних брусах або провалах

Для виконання цієї вправи Джейсон використовує паралельні бруси, але також можна використовувати крісло для занурення.

4. Присідання в ізометрії

Опустіться в положення присідання, стегнами паралельно підлозі і тримайте положення.

Зміст сесії:

Ця тренувальна програма під назвою "Велика п'ятірка 55" походить від силового тренера Дена Джона.

Тут Джейсон виконує схему з 5 тренувань, яку виконує загалом 10 разів. Між вправами немає відпочинку. Зосередьтеся на швидкості виконання, зберігаючи при цьому хорошу техніку, повний діапазон і контрольований.

Для досягнення найкращих результатів ви можете використовувати секундомір, але для найкращої якості рухів вам слід просто спробувати дотримати темп і проходити вправи без перерв. Він починає з 10 повторень для кожної вправи, і з кожним раундом він зменшує повторення на 1. Тож робить 10 повторень усіх вправ з першого раунду, 9 з другого раунду, 8 з третього і так далі, поки що він робить лише одне повторення для кожного набору. Мета - виконати в цілому 55 повторень кожної вправи. Знову ж, ваги нижче відповідають вагам, які використовував Джейсон протягом цього тижня.

1. Присідання передньої планки (45 кг)

3. Насоси, доступні на паралельних брусах або зі спеціальною ручкою насоса.

Показання: Руки на ручках, ноги на лавці або підняті. Зробіть вказану кількість віджимань. Зазвичай, оскільки вас піднімають за допомогою ручок, ви можете опускатися нижче і мати більший діапазон рухів.

4. Силові очищення (або наплечовий кидок)

Вказівки: Вставте в трохи випрямлене положення тяги. Плечі завжди повинні бути вище штанги, тримаючи руки прямо. Не рухаючи кутом тулуба, міцно штовхніть ноги в землю, щоб підтримувати напругу внизу тіла. Коли штанга проходить повз коліна, починайте відкривати кут тулуба, обов’язково тримаючи штангу близько до стегон. Розвивайте стегна, посунувши планку вгору по стегнах. Коли відбувається повне розгинання стегна, почніть з плечей плечей і підняття ліктів. Встаньте під планку в положенні присідання на чверть із відведеними стегнами та зігнутими колінами. Ловіть штангу ліктями вперед і повністю тримайтеся за штангу. Стійка. Ви успішно завершили програму Power Clean або на плечі.

5. Підняття колін, підвішених до турніка

Інструкції: Повісившись на підтягувальній стійці або кільцях, підніміть коліна, поки вони не наблизяться до грудей. Спускатися контрольовано, щоб не розгойдуватися.

День 3: HIIT (Інтенсивний тренінг високої інтенсивності)

Цей сеанс проводиться на веслярі Concept 2.

Розминка: Джейсон починає з 10 хвилин веслування з темпом менше 20 нічиї на хвилину з подоланою дистанцією 2 102 метри.

Зміст сесії:

щоб імітувати інтервальне тренування Джейсона, ви будете робити шість 500-метрових інтервалів. Між кожним 500-метровим спринтом настав час активного відновлення протягом 3 хвилин. Ви можете зійти з гребця і випити води для цього, але ви повинні продовжувати рухатися. Ходіння буде достатньо.

Ось погляди на часи Джейсона для довідки:

Поверніться до спокою

Нарешті, Джейсон виконує 500-метрову фермерську прогулянку з двома гирями по 30 кг. Немає конкретного часу, якого слід дотримуватися. Просто тримайте гирі під час прогулянки 500 м, робіть це якомога швидше. Основною проблемою, яка змусить вас відновитись, часто є зчеплення на рівні гирі, важко підтримувати з часом.

День 4: Робота м’язів у повтореннях

Тут Джейсон зосереджується на присіданнях передньої планки - одній з найкращих вправ для зміцнення квадрицепсів, але також і всього тіла.

Розминка (Частина 1): Весляр. Як і в день 1, Джейсон починає з 10 хвилин веслування і з темпом менше 20 нічиї на хвилину (Відстань: 2095 метрів).

Розминка (частина 2): Джейсон робить 20 повторень присідань від мозолів, перш ніж переходити до основної частини тренування.

Зміст сесії:

Присідання передньої планки: 5 підходів по 5 повторень. У цьому тренуванні Джейсон використовував навантаження, що представляє 105% ваги його тіла.

Відпочинок: 90 секунд

Поверніться до спокою

Джейсон робить 200 віджимань, але робить це тренування з керованою штангою.

Він розміщує керовану планку до кінця, потім ставить ноги на землю, а руки на керовану планку і виконує максимальну кількість віджимань до відмови, потім піднімає планку на надріз і продовжує невдало тощо. 5 разів.

День 5: Кумулятивні рухи

Це тренування призначене для вимогливої метаболічної діяльності, тренуючи все тіло за допомогою вправ, які виконують багаторазові вправи групи м’язів в той самий час. Тренування "Кумулятивний рух" складається з одного шляху, на відміну від тренування, в якому ви повторюєте одні і ті ж рухи знову і знову.

Розминка (Частина 1): Як і в перший день, Джейсон починає з 10 хвилин веслування з темпом менше 20 розіграшів на хвилину (Відстань: 2149 метрів).

Розминка (Частина 2): повзаючий ведмідь (Ведмідь повзає) та крабова прогулянка (Крабова прогулянка). Поперемінно повзаючий ведмідь на 15 метрів і крабовий крок на 15 метрів. Повторюйте послідовність, поки не виконаєте п’ять підходів по 15 метрів кожен.

Зміст сесії:

Серія вправ.

Напрямок: Робіть по одному набору кожного руху, виконуючи задану кількість повторень, перш ніж переходити до наступної вправи. Виконуйте кожну вправу якомога швидше, зберігаючи правильну форму та повний обсяг рухів. Секундомір працює, тому намагайтеся закінчити якомога швидше, мінімізуючи відпочинок.