Поради щодо харчування для чоловіків ›

харчування

Сили, фізичної форми та життєвої сили до глибокої старості можна досягти, якщо чоловік трохи зробить для цього. Фізичні навантаження, що викликають піт, - це не єдине, що вам слід робити, здорове харчування так само важливо. Тим часом все більше і більше чоловіків усвідомлюють це, але іноді практичного втілення все ще бракує.

Чоловіки/жінки - невелика різниця

Чоловіки люблять шніцель, стейки та жирні сосиски, жінки віддають перевагу салатам та овочам. Старе упередження? Ні. Дослідження Німецького товариства з харчування (DGE) регулярно підтверджують велику перевагу сильної статі до всього плотського. Інститут Роберта Коха також визначив, що в цій країні існують суттєві відмінності у споживанні їжі між статями. Порівняння річного споживання на душу населення для певних груп продуктів харчування показує, що німецькі чоловіки споживають в середньому:

* менше фруктів
* менше овочів
* більше м’яса та ковбас
* більше молочних продуктів
* більше їстівних жирів та олій
* значно більше алкоголю.

Багато видів овочів містять вторинні рослинні соки, які мають профілактичну дію проти раку, наприклад, в овочах капусти, але особливо в помідорах. Інгредієнт помідорів, який відповідає за цей захисний ефект, називається лікопіном. Це надає помідорам інтенсивного червоного кольору. Лікопін нейтралізує шкідливі вільні радикали в організмі. Оскільки томатна паста та консервовані помідори виготовляються з дозрілих помідорів, вони містять значно більше лікопіну, ніж свіжі помідори. Прекрасний заголовок "Кетчуп від раку" містить у собі дошку правди.

Німецькі жінки не мають ідеальної дієти, але їдять набагато краще, ніж чоловіки. Це також є основною причиною того, чому вони живуть в середньому на 7 років довше, менше страждають від серцево-судинних захворювань і мають кращий захист від інфекцій. Якщо ви їсте трохи більш свідомо і дотримуєтеся кількох важливих порад щодо харчування, ви можете багато зробити для свого здоров’я.

10 простих правил здорового харчування:

  • Їжте універсально
    Насолоджуйтесь різноманітністю продуктів. Не існує таких речей, як "корисна" або "нездорова" їжа. Це залежить від кількості, вибору та поєднання.
  • Зернові продукти - бажано із цільного зерна - кілька разів на день і велику кількість картоплі
  • Овочі та фрукти 5 разів на день
    Свіжі, коротко приготовлені або у вигляді соку, фрукти та овочі містять велику кількість вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин.
  • Щоденні молочні продукти, Риба раз на тиждень. М'ясо, ковбасні вироби та яйця в помірних кількостях
  • Їжа з низьким вмістом жиру та високим вмістом жирул
    Віддавайте перевагу нежирному м’ясу та м’ясному м’ясному м’ясо. На кухні віддайте перевагу високоякісним рослинним кулінарним оліям, таким як оливкова олія або ріпакова олія.
  • Економно вживайте цукор і сіль
  • Пийте багато рідини
    щонайменше 1,5 літра. Вживайте алкогольні напої лише зрідка і в невеликих кількостях (для чоловіків, наприклад 0,5 л пива або 0,25 л вина на день.
  • Готуйте смачно і ніжно
    Коротке приготування з невеликою кількістю води та мало жиру зберігає природний смак страви та захищає поживні речовини.
  • Не поспішайте, насолоджуйтесь їжею
    Харчуватися свідомо допомагає правильно харчуватися. Не поспішайте їсти. Це весело, заохочує до різноманітного використання та сприяє відчуттю ситості.
  • Зверніть увагу на бажану вагу і продовжуйте рухатися
    Регулярно робіть щось для своєї фізичної форми, самопочуття та своєї фігури.

Білковий порошок для міцних м’язів?

Хобі-спортсмени та культуристи люблять використовувати білкові концентрати під час тренувань у тренажерному залі, щоб прискорити нарощування м’язів. Але дорогі напої та порошки часто бувають просто зайвими. Тому що дефіцит білка насправді не є проблемою в цій країні. Справа радше навпаки. Фахівці з питань харчування вже давно скаржиться на надмірне споживання білка в Німеччині.

Це пов’язано з великим споживанням м’яса, що збільшує частку білків у запасі поживних речовин. Замість рекомендованих 0,8 г на кг ваги на добу споживання білка становить близько 1,2 г, тобто на 50 відсотків більше. За допомогою середньої змішаної дієти можна було б легко покрити навіть трохи підвищену потребу в білках під час тренування м’язів.

Їжа, що підвищує пожадливість

Таємничі рецепти їжі та напоїв, що заохочують любов, існували з давніх часів. Після грецької богині кохання Афродіти їх зазвичай називають Афродізіаки призначений. Більшість рецептів любові містять ароматичні Трави і спеції. Основними діючими речовинами часто є алкалоїди, які впливають на психіку, свідомість або кровообіг людини. Численні алкалоїди надають ейфоричну дію або стимулюють артеріальний тиск, завдяки чому після споживання людина відчуває себе більш життєздатною та продуктивною.

Однак за останні 100 років багато з цих засобів, що підвищують задоволення, забули, коли фармацевтична промисловість представляла продукти, ефекти яких були сильнішими та передбачуванішими, ніж природні «стимулятори», такі як спеції та трави. Але повільно чуттєвий компонент приправи знову відкривається. Так звана еротична їжа є модною як на гастротері, так і на книжковому ринку. Люблять рецепти з шафраном, імбиром, чилі та мускатним горіхом, Чаї і лікери, виготовлені з рослин-афродизіаків, звичайно, часто є кулінарним задоволенням, але не слід пов’язувати з ними надмірно сміливі очікування.

Казанова потягла устриці перед коханням, мадам Помпадур принесла собі гарячіше шоколад в настрої. Інші клянуться любовною силою трюфелів, спаржі або селери. Те, що має ефект афродизіаку, очевидно, індивідуально відрізняється. Отже, ось лише кілька загальних порад.

Що може сприяти потягу до любові?

* Легкозасвоювані, ароматичні страви
* Спеції, такі як шафран, імбир, перець чилі, мускатний горіх
* мало алкоголю
* власна комфортна вага

Що гасить жадобу до любові?

* їжа, яка важко засвоюється
* м’ясо з високим вмістом жиру, здуття овочів
* занадто великі порції
* занадто багато алкоголю
* Ожиріння