Поради щодо харчування футболіста для; літо і весь сезон
Харчування футболіста! Бачу, ти приїжджаєш: це просто, пиво для барбекю, чіпси. Так гаразд! Якщо канікули зроблені для того, щоб розслабитися і насолодитися гарним часом, ніщо не змушує вас щодня робити цю висококалорійну дієту без зупинок. У цій статті я дам вам кілька простих правил харчування, щоб зберегти свою фігуру, максимально використовуючи гарні часи, які може запропонувати літо.
Для спортсмена, а отже і футболіста, літній період без занять спортом і без змагань є часом смачного харчування, а отже і збільшення ваги. Це також може стати можливістю виробити хороші звички, змінивши дієту. Тож не йдеться про введення обмежувальної дієти ... лише декілька основних правил щодо харчування футболіста.
Напій
Як видно з цієї статті за 2016 рік (читайте ТУТ), тут вода має пріоритет, оскільки це просто найкорисніший напій для зволоження. Застосовується для регулювання температури тіла при потовиділенні, для забезпечення енергією та виведення з організму відходів. Пийте, як тільки виникає потреба, і в достатній кількості. Під час фізичних вправ непогано віддавати перевагу ізотонічним напоям. Добре зволожене тіло має важливе значення для зменшення ризику отримання травм
Білок
Вживання білка з м’яса часто називають важливою складовою дієти. Це, звичайно, правда. Але при всьому цьому немає необхідності харчуватися червоним м’ясом під час кожного прийому їжі. Тут знову потрібно проявити ясновидіння і дотримуватися чергування. Таким чином, червоне м’ясо слід споживати два рази на тиждень і високоякісне, так само для птиці. Що стосується риби, знову 2-3 рази на тиждень, включаючи морепродукти раз на тиждень.Нарешті, щодо споживання яєць, слід обмежитися одним прийомом їжі на тиждень, що містить яйця. (омлети, яйця, зварені всмятку тощо) В інший час не рекомендується вживати тваринні білки.
Фрукти
Фрукти є важливим джерелом вітамінів і мінералів і важливим джерелом води. Вживати без їжі, оскільки їх взаємодія з травленням не сприяє хорошому потраплянню та дисоціації цукрів. Крім того, вживання фруктів в кінці їжі збільшить кислотність шлунка і, отже, спричинить біль у шлунку. Тому бажано їсти фрукти поза їжею або за 1-2 години до або після їжі. Надавайте перевагу уловам між прийомами їжі, що матиме перевагу становити закуску, а не вводити торти та інші солодощі.
Хліб з маслом
Найкраще для сніданку, оскільки хліб забезпечить енергією, необхідною для ранку, як повільний цукор. Масло важливо, оскільки воно забезпечує вітаміни А, а також є одним з найкращих джерел вітаміну А в раціоні. Однак через його жирову сторону його слід їсти лише на сніданок і з споживанням приблизно від 10 до 20 г.
Овочі
Споживати з кожним прийомом їжі та в кількості. А якщо в меню є м’ясо, поєднуйте його з овочами. Ніколи не поєднуйте крохмалисті продукти + м'ясо. Слід віддати перевагу м’ясу + овочі або крохмалю + овочам.
Йогурт та інші молочні продукти
Обмеження їх споживання не повинно бути систематичним рефлексом: кінець їжі = йогурт.
Харчування футболістів: розваги
За допомогою цих кількох порад, застосовуваних у людей похилого віку, як тільки зростання закінчиться, ви захищаєте себе від значного збільшення ваги протягом літа. Корисними звичками стануть застосовуватися поза можливостями, які можуть виникнути. Моє кредо полягає в тому, що будь-яка класична їжа повинна дотримуватися цих правил, щоб мати змогу побалувати себе, коли ви насправді відпускаєте. Краще відпустити один раз насправді, ніж кожен раз трохи. Тож у вас будуть правильні звички бути на висоті під час фізичної підготовки та під час тренувань з футболу.