Поради щодо харчування мам # 8 громіздкий предмет кілограмів під час вагітності ...; Госпідон

Вага під час вагітності - це, як правило, тема, яка мучить, злить, змушує почувати себе винною, депресивною, викликає суперечки про те, що ми воліємо витіснити ... або навпаки! Одним словом, він рідко залишає матір, і її оточення, незворушне! Тож у майбутніх мам часто виникає багато питань з цього приводу, на які ми відповімо сьогодні. Ось.

Вага під час вагітності - це, як правило, тема, яка мучить, злить, змушує почувати себе винною, депресивною, викликає суперечки про те, що ми воліємо витіснити ... або навпаки! Одним словом, він рідко залишає матір, і її оточення, незворушне! Тому у майбутніх мам часто виникає багато питань з цього приводу, на які ми відповімо сьогодні. Ось що слід пам’ятати !

Чи варто їсти більше ? Ні, ваші потреби в енергії не більші або зовсім трохи вищі, особливо в кінці вагітності. Якщо ви голодні, обов’язково їжте повноцінно (з білком, крохмалем та овочами, включаючи принаймні один сирий). А при необхідності ви можете додати закуску в середині дня (наприклад, фрукти з двома-трьома коржами або йогурт із жменею олійних культур) та/або в середині ранку (наприклад, компот чи йогурт). Знайте, що якщо ви очікуєте близнюків, ваші потреби навряд чи більші !

Скільки кілограмів слід набрати за час вагітності ? У середньому ви повинні набрати від 9 до 14 кг, якщо ви мали «нормальну» вагу до вагітності, тобто з ІМТ від 18,5 до 24,99. Якщо у вас була надмірна вага (тобто ІМТ старше 25 років), найкраще набрати менше 9 кг. І якщо у вас була недостатня вага (тобто ІМТ менше 18,5) або якщо ви вагітні близнюками, ви можете набрати до 16 кг.

NB: для розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) розділіть вагу до вагітності в кг на зріст у метрах у квадраті, наприклад 55 кг/1,65 м²).

Чому ми так сильно набираємо вагу під час вагітності ? Збільшення ваги, звичайно, пов’язане з вагою дитини (в середньому 3 кг при народженні), але також походить від плаценти та навколоплідних вод, загальна кількість яких може досягати близько 6 кг! Решта пов’язана з матір’ю, тобто від 3 до 4 кг, прийнятих особливо на ранніх термінах вагітності з матки, розміром грудей та збільшенням жиру в організмі. Це резерви, які будуть використані, зокрема, під час другої частини вагітності для забезпечення фази експоненціального росту дитини та під час годування груддю.

Скільки фунтів я повинен набирати щомісяця ? У середньому майбутня мати приймає 1 кг на місяць протягом перших 6 місяців, а в останньому триместрі - від 1,5 до 2 кг на місяць. Якщо ви набрали більше (або менше!) Ваги, ніж очікувалося, не панікуйте. Можливо, вам доведеться переглянути свій раціон, оскільки збільшення ваги під час вагітності залежить від того, що ви їсте. Але також беруть участь інші фактори: ваш метаболізм, ваш генетичний склад, ваша фізична активність (особливо, якщо ви прикуті до ліжка або якщо ви припинили всі фізичні навантаження, коли до вагітності були досить спортивними), проблеми з травленням, пов’язані з вагітністю, що заважає харчуванню ( наприклад, ви можете схуднути через нудоту і багато раптово відновити, коли апетит повернеться), затримка рідини, яка може, наприклад, збільшити вашу вагу на 1-2 кг тощо.

Що робити, якщо під час вагітності я надмірно набираю вагу ? Ви повинні налаштуватися на збільшення ваги та обмін речовин. Деякі майбутні матері можуть побалувати себе, не впливаючи на їх ваги (з ризиком їсти менш здорово!). Інші повинні бути обережнішими. Апріорі, якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви можете балувати себе без надмірного збільшення ваги. Якщо це так, можливо, ви недостатньо модеруєте свою тягу. Ви повинні слухати свій апетит і розуміти його.

Ось кілька порад:

Перш за все, не дотримуйтесь дієти, а навчіться харчуватися більш збалансовано !
Їжте 5 разів на день (включаючи дві закуски), але не їжте між цими прийомами їжі.
Не пропускайте їжу, якщо ви голодні: їжте, коли ви голодні і коли ви голодні.
Зупиніться, коли відчуєте ситість. Не продовжуйте їсти, якщо ви вже не голодні, навіть якщо ви не допили тарілку! Якщо у вас не було десерту, збережіть його для наступної закуски.
Поважайте свої бажання і потурайте собі! Але знання того, як проявляти помірність та прийняття належних харчових звичок з часом, є важливим.
Якщо немає медичного протипоказання, займайтеся м’якими фізичними навантаженнями, придатними для вагітних (ходьба, йога, плавання, гімнастика тощо).
Не соромтеся поговорити зі своїм гінекологом чи акушеркою або проконсультуватися з харчовим фахівцем.

Чи швидко я втрачу свої кілограми вагітності після пологів ? На жаль, заздалегідь знати неможливо, кожна мама по-різному ... У день пологів до 6 кілограмів автоматично зникне. Тоді деяким матерям знадобиться кілька днів, щоб скинути останні кілограми, тоді як іншим буде важко скинути свої вперті кілограми ... Не дотримуйтесь дієти, енергія, яку вам доведеться задіяти після пологів, особливо якщо ви годуєте грудьми, змусить вас втратити вага, природно, за умови, що ви харчуєтесь збалансовано, звичайно. Не журіться, дайте собі час, подумайте, що ваше тіло змінилося за 9 місяців і що, ймовірно, знадобиться стільки ж часу, щоб відновитись після цієї пригоди. І щоб допомогти вам відновити свою фігуру, не забувайте займатися фізичними навантаженнями, коли ваша промежина проходить реабілітацію.

Порада, яку слід пам’ятати ? Не порівнюйте себе з іншими мамами (або навіть з попередньою вагітністю!), Оскільки параметрів занадто багато, щоб врахувати, але зробіть все можливе. Справа в тому, щоб просто пам’ятати, що здорове харчування, крім того, що корисне для прогресу вашої вагітності та здоров’я вашої дитини, є найкращим способом контролю ваги під час вагітності та збереження щасливих ваг ... і Ваша дитина. акушерка !

Керолайн Зангер

Радник з питань харчування, що спеціалізується на годуванні майбутніх та нових мам