Поради щодо харчування мам, що годують груддю Coup de Pouce
0-5 років
Для мам, що годують груддю, не існує спеціального меню чи чарівного рецепту: як і інші члени сім'ї, вони повинні харчуватися збалансовано та різноманітно. Дієтолог розповідає нам більше.
За підрахунками, грудне вигодовування вимагає додаткового споживання калорій приблизно 500 калорій на день. «Але не потрібно розраховувати кількість спожитих калорій. Мати, яка має достатню кількість їжі, в достатній мірі задовольнить свої енергетичні потреби, оскільки голод пристосовується до харчових потреб організму », - говорить дієтолог Сандра Гріффін.
Цей же принцип стосується рідин: пити доводиться, коли спрагнеш. “Так само, як голод, він, безумовно, буде посилюватися в перші кілька тижнів. Тож ми постійно тримаємо склянку води поруч, особливо під час годування груддю », - додає дієтолог. Однак слід бути обережним, щоб збільшити споживання рідини, якщо сеча стає темною або каламутною або у разі запору.
Збалансоване та різноманітне меню
Однак чим краще їсть мама, тим більше у неї енергії. Тому ми обов’язково їмо триразово повноцінно, а також три чи чотири перекуси, залежно від відчуття голоду. Можливо, більш далекоглядні наповнили свою морозильну камеру маленькими стравами та корисними закусками перед пологами, або зібрали безліч рецептів, готових менш ніж за 30 хвилин. Для інших не панікуйте! Оскільки втома та брак часу є основними перешкодами для приготування повноцінних та збалансованих страв (смажена страва так швидко проковтнеться!), Ми не соромлячись просимо близьких про допомогу у приготуванні їжі або догляді за дитиною, поки ми готуємо.
"Готові страви від громадського харчування або відділу швидкого харчування в продуктових магазинах, що подаються з салатом, також є хорошим варіантом повноцінного харчування, коли у вас менше часу чи сил. Щоб приготувати", - припускає дієтолог. Потім тримайте під рукою поживні закуски, які не потребують майже жодної підготовки (йогурт, горіхи, фрукти, крупи, сухарики, сир, хумус, ніжні батончики, булочки, овочі та занурення).
Їжі, якої слід уникати?
Окрім енергетичних напоїв, які містять речовини, потенційно шкідливі для дитини, немає продуктів, яких слід уникати. Якщо довгий час вважалося, що матері, які годують груддю, повинні заборонити з раціону деякі продукти, які, як вважалося, не переносяться немовлятами (часник, капуста та компанія), сьогодні ми рекомендуємо їсти все.
Ми все ще контролюємо споживання кофеїну (кава, певні чаї, кола, темний шоколад), особливо якщо помічаємо, що це робить дитину дратівливою. Тоді, якщо ми виявимо, що певна їжа, здається, турбує дитину, ми можемо просто уникнути її, щоб перевірити, чи все нормалізується. А як щодо алкоголю? «Матері, які годують грудьми своїх дітей, можуть час від часу випивати алкоголь. ], наприклад, два напої на тиждень або менше. Не було доведено, що таке споживання шкодить дитині, яка годується груддю », - ми можемо прочитати в посібнику Жити добре з дитиною від вагітності до 2 років. Оскільки організму потрібно дві-три години, щоб вивести напій, найкращий час для вживання - під час або відразу після годування.
Нарешті, уникати вживання алергенних продуктів для запобігання харчовій алергії у немовлят зайве. "Навпаки, ранній вплив алергенів через грудне молоко може мати профілактичний ефект", - говорить Сандра Гріффін. Однак мати, яка помічає зв'язок між їжею або їжею, наприклад, молочним білком, та симптомами непереносимості у дитини, такими як надмірний плач або кров у калі, може взяти це до відома та поговорити про це зі своїм лікарем або дієтолог. "