Поради щодо харчування Моніка Янсен від Bredenbeck & Jens Paul
Доглядові установи надають практичні поради та рекомендації з цього приводу
Моніка Янсен, керівник однойменної мобільної служби догляду з Бреденбека, та Йенс Паул, заступник директора керуючого закладу «Haus Gehrden», дуже добре знають, наскільки важливим є здорове та збалансоване харчування, особливо для людей похилого віку. "Не тільки зараз, коли коронавірус загрожує нам, але і за звичайних обставин важливо, щоб наші клієнти та пацієнти харчувалися збалансовано та здорово", - говорить Моніка Янсен. Таким чином, самі люди похилого віку внесли б великий внесок у задоволену та повноцінну старість.
Вплив на весь організм
«Здорова та збалансована дієта впливає на загальне самопочуття та працездатність нашого організму. Звичайно, наша імунна система також отримує користь від хорошого надходження поживних речовин, тому що тоді наш організм має багато можливостей успішно захищатися від патогенних мікроорганізмів », - одностайно стверджують експерти.
Не дарма Німецьке товариство харчування (DEG) рекомендує щодня їсти щонайменше три порції овочів і дві порції фруктів. За допомогою деяких вітамінів та мінералів імунну систему також можна спеціально підтримати, рекомендує DEG. Це насамперед включає вітамін С. Це, мабуть, найвідоміший вітамін, коли йдеться про зміцнення імунітету. Вітамін С також сприяє нормальній роботі імунної системи під час та після інтенсивних фізичних навантажень, якщо додатково приймати 200 мг додатково до рекомендованої добової дози.
Зверніть увагу на вітаміни
Хорошими постачальниками вітаміну С є цитрусові, а також овочі, такі як брокколі, капуста або брюссельська капуста. Щодня слід вживати від 100 до 200 міліграмів вітаміну С. Порада: Оскільки вітамін С дуже чутливий, їжу слід їсти свіжою і не зберігати довго.
Мобілізувати імунну систему
Але також вітамін D, так званий ключовий гормон імунної системи. Вітамін D насправді зовсім не вітамін, а попередник гормону, який організм людини може виробляти самостійно під час регулярного впливу сонячного світла. Однак цього внутрішнього виробництва часто буває недостатньо, особливо в осінньо-зимові місяці, особливо коли імунна система зазнає особливих проблем. Хорошими джерелами є жирна морська риба, телятина та яйця, але сюди також входять гриби та авокадо. Важливе значення мають також цинк і селен, які захищають клітини організму. Морська риба, морепродукти, молочні продукти та яловичина містять цинк.
Потреба в селені забезпечується переважно за рахунок м’яса, риби, курячих яєць, а також сочевиці та спаржі. Ягода аронії також дуже хороша. До кількох років тому навряд чи хтось у Німеччині знав цю “сильну ягоду”. Невелика ягода аронії з Північної Америки має все це, і її можна чудово насолодити фруктовим чаєм або смачним фруктовим кварком. Звичайно, збалансоване та різноманітне харчування надзвичайно важливо, щоб протистояти черговій хвилі застуди.
Але є й інші фактори, які можуть допомогти підтримати нашу імунну систему: Регулярно мийте руки, пийте достатньо - не менше двох літрів води або несолодкого чаю на день; регулярно провітрювати; Сауна та контрастний душ; Фізичні вправи на свіжому повітрі; уникати зайвого стресу і робити перерви; Спіть вісім годин на ніч, якщо це можливо, адже тільки відпочивший організм може виробляти нові антитіла.
Садівництво багато в чому сприяє добробуту
Імунна система є нашим найважливішим опорним пунктом проти вірусів, бактерій та паразитів - найвищим захисним щитом проти патогенів. Але це крихкий скарб, про який кожен повинен ретельно піклуватися. Це особливо актуально в ці особливі часи. Насправді, нещодавнє представницьке опитування показало, що німці дбають про імунну систему. 85 відсотків переконуються, що підтримують оборону якомога краще - і це зробили до початку спалаху Covid-19. 66 відсотків зараз навіть надають цьому особливого значення.
Самотність може послабити систему
Однак деякі не впевнені, що зміцнює їх оборонну силу. Кожен четвертий вважає, що дієта з високим вмістом вуглеводів корисна, 28 відсотків вважають, що має сенс якомога більше залишатися вдома, а 46 відсотків впевнені, що крижані ванни їх посилять. Однак жоден із цих заходів не доведено позитивного впливу на імунну систему. Однак цифри свідчать про те, що ми, мабуть, знаємо, що речі, які роблять нас щасливими та зменшують стрес, корисні для імунної системи.
Сюди входять, наприклад, проведення часу на свіжому повітрі та висипання (95 відсотків кожен), фізичні вправи (77 відсотків) або свідоме блокування стресу (76 відсотків). І це теж правда. Тому що існує взаємний вплив центральної нервової системи, психіки та імунної системи. Дослідники виявили, що психологічні фактори, такі як соціальна ізоляція в ході коронарних заходів, можуть мати прямий вплив на запальні реакції в нашому організмі і, отже, на нашу імунну систему.
Важливим є дієта, багата мінералами
Також важлива дієта, багата вітамінами та мінералами. Цільове споживання поживних речовин часто корисне як підтримка, як вважають 43 відсотки опитаних.
Наприклад, Trivital імунний (аптечний) може підтримувати нормальну роботу нашої імунної системи: з лікарськими екстрактами грибів та рослин, а також важливими вітамінами та мінералами, такими як цинк, селен, фолієва кислота, вітаміни C, B6 та B12. Він побудований за розумним принципом день-ніч і таким чином підтримує природний біоритм організму.
Ще більше порад .
На додаток до відомих запобіжних заходів, таких як дотримання дистанції, правила гігієни та повсякденні маски, подальші поради можна знайти на веб-сайті www.trivital-hennig.de/ratgeber. Вибір: регулярна вентиляція допомагає проти сухого нагрівального повітря та вірусів, що плавають навколо. Прогулянка на осінньому сонці радує імунну систему та наш настрій.
Крім того, чергування душу або відвідування сауни стимулює імунну систему та зміцнює серцево-судинну систему. djd