Поради щодо харчування на 20, 30 та 40
У супі з тофу багато білків, кальцію та заліза - ідеальна корисна, низькокалорійна їжа.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тим часом ви досить разів прочитали, що є тим, що їсте. Це теж правильно. Кожен святкує власну харчову концепцію: наприклад, без глютену, веганське або з низьким вмістом вуглеводів. Єдина умова - ваша власна їжа повинна вміти робити майже все. Ви не тільки підтримуєте своє тіло у формі, але й забезпечуєте красиву шкіру та волосся. Навіть тим, хто вже склав тут ідеальний, індивідуальний план харчування, слід буквально дивитися за межі власного носа щороку - і адаптувати свій раціон до віку. Спроба знайти значущий путівник.
Багато заліза для 20-х років
У 20 років ваше тіло знаходиться в найкращій формі, а ваш метаболізм у розпалі. Один гріх з пасти карбонари попереднього вечора рідко дає про себе знати. Однак слід переконатися, що у вас є достатньо фруктів та овочів, і зосередитися на продуктах, що містять кальцій, таких як брокколі, молочні або соєві продукти, щоб кістки залишалися здоровими. Бліда, втомлена шкіра в результаті дефіциту заліза також часто трапляється в двадцяті роки - проти цього допомагає нежирне м’ясо, бобові, тофу і цільнозерновий хліб. Крім того, для поліпшення фертильності рекомендуються дієтичні добавки з фолієвою кислотою та вітаміном D (краще планувати заздалегідь).
Без цукру за 30 років
З 30 років метаболізм стає значно повільнішим, як і вироблення колагену та еластину. Засіб: Максимально вилучіть з меню цукор, оскільки він прискорює старіння шкіри. Подібно до 20-х років, такі імпульси, як квасоля або сочевиця, зараз є ідеальною їжею, оскільки завдяки великій кількості клітковини та білка вони постійно нарощують м’язи, спалюють жир і травлення. Плюс: частіше пийте зелений чай вранці замість кави. Це багате вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які уповільнюють процеси старіння.
Антиоксиданти для 40-х
Антиоксиданти, такі як флавоноїди та поліфеноли, відіграють ще більшу роль у продуктах харчування як ефективну антивікову зброю. Тут рекомендуються буряк, шпинат, чорниця та морква. Оскільки дратівливі жирові відкладення швидше утворюються після 40 років, вам слід покластися на багато клітковини та низькокалорійну їжу, яка довго тримає вас ситими: сюди входять цільнозернові продукти, овочі, фрукти та нежирні молочні та м’ясні продукти. Адекватні фізичні вправи замість голодування також важливі як ніколи, оскільки в даний час організм зменшує все більше і більше м’язової маси.