Поради щодо харчування на Різдвяний сезон •
Щороку після різдвяного сезону ми думаємо собі: «ЧОМУ я їв так надмірно». З цими порадами експертів не обов’язково обійтися без нічого, але ви все одно не наберете вагу!
Ми впізнаємо один одного на цій картині.
Свято на Різдво відчувається як шаленість? Але більшу частину часу після цього ти почуваєшся погано. Але обійтися без усього? Тоді Різдво теж не весело! То яке рішення? Автор бестселерів Катаріна Бахман знає, як пройти святковий сезон, не поклавши на тонни фунтів. За допомогою цих простих прийомів ви можете бенкетувати і при цьому заощадити собі багато калорій.
Не ходіть голодними за покупками
Якщо ви хочете протистояти нескінченній кількості оманливих ароматів, роблячи покупки на Різдво, ви точно не повинні кидатися в бій, коли голодні. При повному шлунку спокушання не настільки масивне.
Здорове різдвяне печиво
Найкраще робити різдвяне печиво самостійно, адже ви точно знаєте, що знаходиться всередині. Слід визнати, що важко перейти на альтернативні сорти борошна, такі як кокосове або мигдальне борошно, для ванільних круасанів, зірочок кориці чи інших смаколиків. Спробуйте борошно з спельти. Це набагато корисніше, несмачно і поводиться подібно до пшеничного борошна.
Також смачно: веганське різдвяне печиво!
Замінник цукру
Білий, рафінований «побутовий цукор» завжди слід міняти на цукор з кокосового цвіту. Це обов’язково. На смак він набагато кращий, має цінні мінерали та значно нижчий ГІ (глікемічний індекс), а це означає: цукор повільно виділяє свою енергію в кров.
Індичка замість качки
Якщо ви не можете прожити без гусака чи качки на святковому смаженні, спробуйте індичку. Вміст жиру набагато нижчий, а м’ясо набагато засвоюваніше, тобто легше засвоюється. Але вам слід обійтися без шкіри.
Кокосове масло
Щоб не перегодовувати себе нещадно, є хитрість: за 30 хвилин до кожного прийому їжі дайте 1—2 столовим ложкам чистого кокосового масла розтопитися в роті. Ковтальний рефлекс гарантовано його збиває. Я особисто люблю кокосове масло самостійно. Можливо, не кожен може це зробити. Слід почати з невеликої кількості олії на губах, а потім облизати язик. Кокосове масло перед їжею робить печінку благодатною.
Питна вода
Щодня випивайте не менше 2 літрів негазованої води, але не води, збагаченої вуглекислим газом. Додайте дві-три палички кориці у графин для води. Це допомагає підтримувати низький рівень цукру в крові.
Знову випийте води
Випийте велику склянку негазованої води кімнатної температури відразу після вставання. Уникайте газованої води! Склянка води запускає ваш кишечник.
Жувати повільно
Часто чути, але ніколи не зупинявся: жувати повільно та із задоволенням і робити невеликі перерви.
насіння Чіа
Змішайте 2–3 столові ложки заливного насіння чіа у склянці мигдалевого або фундукового молока і пийте за 30 хвилин до їжі. Це змушує вас почуватися ситими.
Фрукти ДО їжі
Їжте свіжі фрукти перед їжею (не на десерт). Ось як наша травна система працює краще. Єдиним винятком є свіжа папайя, вона сприяє травленню, а також її можна їсти як десерт.
Більше порад щодо зміни дієти та повної 4-тижневої програми схуднення ви можете знайти в бестселері Каталіни Бахман "SOS - струнка без спорту". Якщо ви зараз задаєте собі питання: "Що? Схуднути без фізичних вправ?", То вам слід прочитати інтерв'ю з автором!