Поради щодо харчування Памели Рейф

Снідайте щедро

Вранці не слід боятися їсти вуглеводи - довголанцюгові вуглеводи, такі як вівсяні пластівці, які дають багато енергії протягом тривалого часу, особливо корисні. Тому що не слід тренувати сили з порожніми запасами.

Drink Завжди багато пийте

Особисто я просто великий любитель води - це здорово і економить калорії. Порада, якщо питна вода стає нудною: приготуйте настояну воду - напр. Б. з імбиром і травами це також посилює метаболізм.

✏ білки після фізичних вправ

Після тренування поповніть запаси білка, щоб тіло могло нарощувати м’язи. Моя порада: білковий коктейль з мигдального молока, сиру, замороженого банана, трохи сирого какао-порошку і, можливо, з фруктами, як ягоди.

✏ З низьким вмістом вуглеводів ввечері

Вуглеводи корисні, але ввечері не потрібно повністю заповнювати свої запаси енергії. Тому вживайте їжу з низьким вмістом вуглеводів, яка найкраще підходить для спалювання жиру.

✏ закуски

Так, але в міру і здорово: горіхи або сушені кільця яблук.