Поради щодо харчування, правильне зволоження та переваги фізичної активності, щоб відповідати вашому життю

Нещодавно я мав нагоду слухати доктора Сербана Даміана на темі «Підгоняй своє життя», який розповідав про харчування, правильне зволоження, дієтичні стратегії та переваги фізичної активності.

Лікар пояснив, що прийоми їжі повинні бути розподілені за калорійністю: сніданок 25-30%, обід 40%, вечеря 25-30%, можливо, одна, дві закуски 5%.

Поради щодо харчування:

• їжте свіжі фрукти та овочі та цільні зерна, без додавання цукру;
• не виключати хліб з раціону (я віддаю перевагу солодкому хлібу, навіть коли хочу схуднути на 2-3 кг);
• їжте рибу не менше двох разів на тиждень;
• зменшити споживання червоного м’яса - у мене немає проблем, я не є частим споживачем яловичини;
• молочні продукти та яйця є важливими продуктами харчування;
• переважні рослинні олії;
• відмовитися від швидкого харчування, тут світ розділений на дві частини, категорію тих, хто ніколи не вживає, та іншу категорію, яка часто замінює основну їжу меню швидкого харчування.

Гідратація та зневоднення - скільки води слід пити на день:

Доктор Даміан рекомендує 6-8 склянок води щодня. Але розділ рідини також включає суп, чай, лимонад, молоко, фрукти.

Симптомами зневоднення є:

• сечовипускання в невеликій кількості або темна сеча;
• відчуття сухості в роті;
• втома;
• перебільшене відчуття спраги, ніби ви перебуваєте перед склянкою води і відчуваєте, що вам цього недостатньо;
• запаморочення;
• головний біль.

Як ефективно зволожувати:

• тримайте пляшку води біля себе протягом дня - це працює для мене з тієї простої причини, що іноді я забуваю пити воду;
• додати у воду скибочку лимона або лайма;
• починати і закінчувати день зі склянки води;
• якщо ви маєте намір докласти зусиль, переконайтеся, що добре зволожуєте до, під час, а також після зусиль;
• пити після анімаційної програми - у мене це не працює, але, можливо, у вас більше спокуси випити за допомогою програми, я більше схожий на пляшку води поруч із собою цілий день;
• коли ти голодний, випий склянку води.

Деякі стратегії харчування для зайнятих людей:

• організація є ключовою - складіть план і дотримуйтесь його;
• розділити їжу на кілька менших прийомів їжі;
• готуйте всі свої страви ввечері або того ранку;
• не ускладнюйте себе вишуканими рецептами;
• запасіться корисними закусками в офісі (наприклад, горіхами).

Які переваги фізичної активності:

• знижує ризик високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань;
• зменшує ризик розвитку раку;
• зменшує ризик розвитку діабетичного остеопорозу;
• обмежує набір ваги;
• допомагає боротися зі стресом;
• покращує якість сну;
• дозволяє зберігати автономію з віком.

Отже, ось огляд деяких важливих порад, доступних кожному щодо харчування, зволоження або фізичних навантажень, які ми повинні враховувати не тільки, якщо ми хочемо схуднути, але якщо ми хочемо підтримувати тіло і розум у хорошому тонусі.

---