Поради щодо харчування Ронні Шильдкнехта для спортсменів Ironman FIT для журналу LIFE
Важливо використовувати випробувані та перевірені раніше вироби
Форма правильна, матеріал підходить. Що ще може піти не так? Багато чого, Ironman Ронні Шильдкнехт знає! Чим довша відстань, тим важливіша дієта.
Офіційне харчування: так чи ні?
З концепцією харчування не завжди так просто, як у моїй домашній конкуренції. На американських перегонах, включаючи Гаваї, особисте харчування дозволяється лише в дуже обмеженому обсязі, а саме у вигляді пакета з особливими потребами, який ви наповнюєте речами, необхідними вам особисто перед змаганнями, наприклад Б. з попередньо приготованим бідоном або бажаними гелями. На півдорозі велокурсу ви отримаєте ту саму сумку, а також є місце, де ви можете отримати «Особливі потреби» під час марафону. Протягом решти перегонів ви перебуваєте самостійно, а це означає, що ви або користуєтесь офіційним харчуванням (якщо ви терпите продукти організатора!), Або знаєте, як допомогти собі якимось іншим способом. Я роблю це, наповнюючи пляшку концентратом (у вигляді несмачного або несмачного напою та солі напою), а потім знову і знову випиваючи це ковтком води. Таким чином, я не ризикую щось не терпіти, а, по-друге, я точно знаю, скільки вуглеводів я вживаю. З офіційним харчуванням я ніколи не знаю точно, скільки пропонують розбавлених ізотонічних напоїв.
Поради щодо харчування Ронні для спортсменів Ironman
• Важливо перевірити, чи можете ви терпіти те, що ви плануєте «з’їсти» на змаганнях. Ідеально підходить для тривалих тренувань на велосипеді та подальших пробігів на піддонах.
• Візьміть лише ті речі, які вам дійсно подобаються, докладаючи сили. В іншому випадку ви ризикуєте не споживати достатньо.
• Загалом: чим менше ти рутини, тим більше шансів дотримуватися графіка і не покладатися на свої почуття. Не їсти, тому що ви не голодні або спраглі, може бути фатальним.
• Емпіричне правило: споживайте 1 г вуглеводів на годину на кг ваги.
• Пристосуйте дієту до температури. У прохолодну погоду все інакше, тому що ви менш спраглі. Тому завжди робіть напої більш концентрованими.
• Адаптуйте стратегію до відстані. Чим довша відстань, тим важливіша дієта або більший вплив помилок.