Поради щодо харчування; Танці під час обіду, коли і що їсти Танці з
20 грудня 2018 р
Це найпоширеніший випадок: після напруженого дня ви йдете за своїм заняття танцями, який таким чином збігається з час обідати. Ось декілька ключів до того, як прийти до класу, наповненого енергією, незважаючи на пізню годину, і поласувати поживною вечерею, щоб підготуватися до спокійного нічного сну, таким чином максимально використавши танцювальну сесію та підготувавшись до активного дня наступного дня день.
Порада щодо харчування - практикуйте танці під час обіду, коли і що їсти ?
Хороший перекус перед заняттями танцями
Як і великим спортсменам, рекомендується вживати "пайок очікування"перед будь-якою фізичною активністю ввечері. Не панікуйте, цей технічний вираз охоплює ідею" пізньообідній перекус або перекус в кінці дня, принаймні за годину до практики. Цей раціон дозволить a харчовий внесок, який можна використовувати безпосередньо під час занять танцями і набагато цінніше з точки зору хронологічного харчування, ніж ситна вечеря після занять, непотрібна перед сном і тривожний сон, якщо він занадто близький до сну. Це трохи як подорож на машині, ми заправляємось перед від’їздом, а не під час прибуття.
Мета цієї закуски - приготувати смачну страву зволоження і приносити продукти з низьким глікемічним індексом, щоб залишатися ситими.енергія протягом усього курсу і не слабшати при реактивній гіпоглікемії до появи реверансу.
У меню близько 18:00:
- Зводи за бажанням, можливо, доповнений чаєм, трав’яним чаєм або смузі. Якщо у вас більше солоний настрій, взимку ви можете час від часу віддавати перевагу суп для відновлення, який в основному складається з води, вибираючи найменш солоне і, можливо, не розбавляючи весь саше.
- Для завершення ідеальним є вибір цілі фрукти (яблуко, клементини, банани, абрикоси залежно від сезону), нарізані або тушковані.
- Не соромтеся додати трохи мигдаль а іноді один або два квадрати 70% додатковий темний шоколад. Ці два елементи особливо цікаві в осіння зима під час перекусу, оскільки вони дуже ситні, вони багаті на мінерали (магній, калій ...), забезпечують якісні ліпіди, які допомагають зробити цю закуску ситою, знизити загальний глікемічний індекс і, перш за все, "наситити" нашу потреба в задоволенні завдяки їх обжерливості.
- Ви також можете додати a молочні звичайний (йогурт, 0% макарону, пети-сюїс, фейсел), який можна підсолодити невеликою кількістю меду, фруктовим кулі або компотом.
Якщо обід був легким, зусилля обіцяють бути довгими та напруженими, або ви просто відчуваєте потребу, ви можете збагатити цю закуску джерелом складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, рисовий млинець, сухар або тост або печиво з низьким вмістом цукру (печиво без додавання цукру в дієтичному розділі) або навіть гранола з низьким вмістом цукру. Якщо ви переживаєте, що є надлишок, ви можете зарезервувати обідній десерт та/або сирний хліб для цієї закуски.
На практиці кілька прикладів: яблуко, бланк з мигдалевою гранолою/25 г хліба з індивідуальним сиром та компотом у гарбузі/Чай та 3 печива без додавання цукру.
Під час танцювального класу
ТількиСтояча вода необхідно, за бажанням і випиваючи на кожній перерві (проходячи через центр, розтягуючись на підлозі, чекаючи перед діагоналями тощо). Жоден інший напій не є необхідним у харчуванні, але їх можна приймати лише для задоволення (овочеві соки, кокосова вода тощо). Раціон фізичних вправ (закуска під час курсу, наприклад, мигдаль або крупи) не є необхідним.
Після танцювального заняття легка вечеря
Повернувшись додому, вибирайте просту, легкозасвоювану вечерю.
- Джерело білка необхідний для відновлення м’язових ушкоджень завдяки м’язовим зусиллям. Рослинні (сочевиця, лобода, нут тощо) та/або тваринні білки (риба, сурімі, яйце, м'ясо, шинка, молочні продукти).
- З фрукти і варені овочі або сирий забезпечити клітковину, вітаміни та мінерали, втрачені в потовиділенні, а також, перш за все, гідратувати (особливо у формі супу)
A миска Будди повна ідеальна, наприклад, лобода, авокадо, тунець, морква, брокколі, нут, горошок або квасоля, журавлина, насіння ...
Цього прийому їжі може бути достатньо або його слід доповнити легкий молочний продукт та/або невеликий фрукт але які не є необхідними, якщо вони були присутніми під час перекусу.
Уникати
Уникайте повноцінне харчування закваска-основна страва-сирний десерт, насичені соуси, страви, які важко перетравлюються (вівчарський пиріг, касуле ...), смажена їжа (картопля фрі, самоси, креветки з креветками ...), паніровані продукти (панірована риба, кордон-блю, нагетси), листкове тісто (кіш, закуски…), піца, сендвіч, гамбургер. Так само, страва з макаронів або пельменів не є ідеальною ні необхідним. Він не забезпечує необхідних мікроелементів, але занадто багато вуглеводів (бобових та фруктів буде достатньо для поповнення запасів глікогену, або, можливо, двох скибочок цільнозернового хліба) і підкислює (рафіновані злаки, твердий сир, помідор).
Також уникайте шпинату, ревеню, ананасів та досить підкисляючі цитрусові. Віддайте їм перевагу підщелачують продукти після фізичних вправ, оскільки організм виробляє багато (молочної) кислоти під час фізичних вправ, таких як сирі та варені фрукти та овочі: гарбуз, гарбуз, каштани, пророщені насіння, сухофрукти, настої, мигдаль ... Газована або гідрокарбонатна вода натрію може бути навіть корисною для кращого виведення токсинів.