Поради щодо харчування в Німеччині
Найбезпечніший спосіб збалансованого, здорового харчування - це Поради щодо харчування!
У довгостроковій перспективі стрес, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ спричиняють ожиріння та погіршення працездатності та самопочуття. Зокрема, дефіцит поживних речовин може завдати значної шкоди здоров’ю в довгостроковій перспективі. Причинами цього часто є недостатня кількість знань та інформації про харчовий вміст продуктів та відсутність планування харчування. Професійні харчові поради показують ефективні щоденні зміни харчових звичок з урахуванням особистих вимог. Під час консультації можна також приділити особливу увагу харчовим звичкам веганів або проблемам, спричиненим непереносимістю їжі.
Довідник дієтологів. Знайдіть тут свій контакт із вашим персональним дієтологом у вашому регіоні.
Стримуйте жири та цукор/уникайте тяги/відсутність готової продукції/все з помірністю
Значення вітамінів і мінералів
Вітаміни та мінерали виконують ряд важливих функцій в організмі. Як необхідні будівельні блоки, вони забезпечують функціонуючий метаболізм і тому життєво важливі. Вітаміни повинні регулярно надходити в організм як частина дієти. Особливо фрукти та овочі повинні використовуватися як важливі постачальники вітамінів. Тому збалансоване, здорове харчування сприяє фізичному та психічному благополуччю, а також неушкодженій імунній системі.
Природна підтримка для схуднення
• Грейпфрути: впливає на спалюють жир ферменти в печінці
• Артишок: покращує спалювання жиру, стимулюючи жовчну рідину
• Манго: пантетенова кислота, калій та вітамін С сприяють травленню, зневодненню та втраті жиру
• Ананас: активує ферменти, що розщеплюють жир, за допомогою бромелаїну і зневоднює через вміст калію
• Лимони: зменшують почуття голоду, стимулюючи гормони, що пригнічують апетит
• Еспресо: стимулює обмін речовин і, отже, спалювання жиру
• Зелений чай: поліфеноли пригнічують утворення жиру та посилюють спалювання жиру
• Полуниця: стимулює обмін речовин і бореться з тягою
• Кавун: майже не містить калорій, а фруктова солодкість запобігає тязі
Схудніть без ефекту йо-йо - якщо дієта не принесе бажаного успіху
Багато людей із зайвою вагою хочуть вирішити проблему за допомогою дієти. Однак часто розчарування настає після закінчення дієти, коли відбувається рецидив старих харчових звичок і вага тіла часто перевищує, ніж раніше, через деякий час. Це пов’язано з тим, що організм переводить свій метаболізм на економічний режим як частина дієти, оскільки споживається менше їжі. Тож тіло вчиться проходити з меншою кількістю. Якщо відновити стару дієтичну практику, може статися збільшення ваги, що перевищує попередню масу тіла.
Поради та підказки
• Стіл харчування не повинен бути відсутнім на будь-якій кухні; корисні калькулятори практичного харчування
• Використовуйте сезонні пропозиції фруктів та овочів під час покупок
• Готово складайте списки покупок і не робіть покупки голодними
• Не залишайте солодощі вдома
• Альтернативи солодких десертів: желе (містить лише 52 калорії на 100 г) або полуничний кварк (з низьким вмістом жиру) замість мусу з шоколаду
• Їжте повільно та свідомо, звертаючи увагу на ефект ситості
• На думку американських дослідників, чищення зубів, жування гумки перед їжею або трохи більше винного оцту в салаті знижує ризик харчової тяги
• Регулярний контроль ваги, розраховуйте індекс маси тіла
• Підготуйте додаткові можливості пити воду або чай
• Насіння чіа: Цей цінний натуральний продукт із надзвичайною комбінацією активних інгредієнтів має тривалий ефект наповнення та сприяє спалюванню жиру
• По можливості слід уникати стимуляторів, таких як алкоголь або тютюн
Ці поради не можуть замінити поради дієтолога, але містять певну інформацію про те, на що слід звернути увагу в будь-якому випадку. Знайдіть тут свій контакт зі своїм партнером з питань харчування.