Поради щодо хорошого зволоження Інтернет-медичний посібник; посуд
Вода необхідна для здоров’я нашого організму. Якщо без їжі ми можемо вижити до 40 днів, то без води ми не можемо протриматися більше 3-5 днів.
Вода відповідає за кожну реакцію та обмінний процес, що відбувається в нашому організмі. Він відіграє важливу роль у процесі травлення, у транспортуванні поживних речовин, здоров’ї суглобів, диханні, виведенні токсичних речовин з організму, терморегуляції - підтримці температури тіла - у належному функціонуванні всіх органів та систем нашого організму. Завдяки способу життя та дієти, тепер спосіб вживання води змінився. Ми не гідратуємо, як слід, і забуваємо пити воду або пити її лише тоді, коли дуже спрагнемо.
Почуття спраги виникає при зневодненні 2%.
Що ще гірше? Почуття спраги плутають з голодом. Порада: якщо ми голодні в той час, коли їжа не підходить, ми спочатку можемо випити склянку води, а потім перевірити, чи голодні ми все ще.
Вода втрачається з організму через сечу, дихання, потовиділення та травний тракт. У нас 70% води, але у нас немає запасів. Якщо ми не гідратуємо належним чином, ми не заповнюємо дефіцит води, і це може призвести до хвороби.
Дегідратація порушує нормальне функціонування організму, ми накопичуємо токсини, а продукти метаболізму неможливо усунути належним чином, спостерігається перевантаження нирок, хронічна втома, біль у суглобах і м’язах. У суглобах є синовіальна рідина з великим вмістом води. Зневоднення зменшує кількість води в суглобах, і вони болять, коли ми рухаємось.
Згущення крові, запор, проблеми з травленням, сухість шкіри та слизових оболонок - це інші негативні наслідки для нашого організму через зневоднення.
Щодня через легені втрачається до 500 мл води. Якщо ми не гідратуємо, це позначається на поглинанні кисню та виведенні вуглекислого газу. Ми також можемо захворіти легше, тому що слизова оболонка дихання більше не може виконувати свою захисну роль.
Ожиріння може бути спричинене хронічним зневодненням. Парадоксально, але затримка води також може відбуватися через зневоднення. Ось лише кілька пошкоджень організму, які можуть спричинити неадекватне зволоження.
Але як правильно зволожувати?
Давайте пити воду, навіть коли ми не спрагнені, через рівні проміжки часу і в невеликих кількостях.
Ми вчимося гідратувати водою, а не іншими рідинами: чаями, соками, алкогольними напоями, кавою, яка скоріше виконує сечогінну роль, виводячи воду з організму.
Їжте сиру, багату водою їжу: фрукти та овочі, наприклад, огірки, кабачки, зелені листові овочі. У фруктах загалом вміст води до 90%.
Вода також надходить з їжею та їх перетравленням. Товста кишка також дуже важлива - реабсорбція води в організмі. Вживайте їжу з високим вмістом клітковини для гарного очищення товстої кишки.
Тим, хто хоче більше від води, я рекомендую воду, посилену імбиром або корицею.
- покладіть ввечері в 2 л води 3-4 маленькі палички органічної кориці або 3-4 круги імбиру, товщиною, що мізинець, і випийте отриману воду на 2-й день.
- Вода має антиоксидантну дію, а бродіння протягом ночі покращує нашу бактеріальну флору.
- Кориця регулює рівень цукру в крові і позбавляє від тяги до солодкого.
- Імбир допомагає нам у травленні, покращуючи стан травної системи та виконуючи заспокійливу роль у нервовій системі.
Вивчаючи процеси виведення води з організму, було зроблено приблизне середнє значення та встановлено, що загалом потрібно 2 літри води на день.
Існує також формула розрахунку: 1 мл/кілокалорія споживаного або 30-40 мл/кілограм тіла.
Ідея полягає в тому, що кожне тіло є унікальним, а гідратація залежить від температури навколишнього середовища, фізичних зусиль та споживаної їжі. Я рекомендую пити воду в невеликих кількостях, яка потрапляє в організм протягом дня. Ми можемо використовувати сучасні технології, щоб час від часу повідомляти нам, що пора пити воду. Ми можемо порахувати склянки, я рекомендую мінімум 8 склянок по 200 мл, випитих протягом дня.
Звикніть носити з собою постійну пляшку води: «гаманець». Досить води пропонує тривалу молодість.
Також зверніть увагу на колір сечі. Колір повинен бути світло-солом’яно-жовтим, якщо він більш інтенсивно забарвлений, нам потрібне зволоження.
Щоб отримати додаткові поради, див. Фото з простими на практиці порадами, які допоможуть вам залишатися здоровим і в тонусі.!
Доктор Ірен Олексій, дієтолог-дієтолог, Тімішоара: