Поради щодо концентрації уваги під час стресу
Сьогодні ввечері в меню на вашому столі: коктейльні краплі поту та обрізки нігтів на його ліжку з оглядовими аркушами. Оскільки доленосний епізод швидко наближається, вам важко залишатися зосередженим, особливо протягом тривалого періоду часу, і сама думка про День D зав'язує вам шлунок і горло. У вас є велика потреба зосередитися, зосередитися на одній меті і приділити їй всю свою увагу. Однак на концентрацію впливає безліч явищ, які ускладнюють ситуацію, особливо під час стресу. На щастя, немає неминучості для кожної проблеми її рішення: як захиститися від стресу та досягти жвавого та чуйного розуму? Звичайно, використовуйте ефірні олії, але наступні поради збільшать ваші шанси на успіх.
Важливість балування
Основою бази є ваш спосіб життя. Починаючи з a повноцінне харчування наприклад. Деякі продукти містять дуже повноцінні вітаміни та властивості та сприяють концентрації та хорошому підтримці нейронів. Наприклад, бразильські горіхи або сардини в олії багаті магнієм та омега-3. Навіть якщо це означає, що це звучить трохи неприємно, ми можемо лише порадити вам добрий нічний сон (принаймні 7 годин), регулярні фізичні навантаження, щоб відпочити та наситити киснем свій мозок та тіло. Нарешті, фокус, який застосовується скрізь - цезволоження. Ми не можемо підкреслити важливість мінімуму 1,5 літра води на день. Тому що вони теж допоможуть вам зосередитися і впоратися з тривогою.
Поза роботою та, щоб уникнути перевтоми, важливо знати, як це робити хвилини розслаблення. Мозку неможливо концентруватися без зупинки і бігати на повній швидкості довгі години. Як і машина, режим очікування необхідний для належної роботи. Подумайте про свої перерви як про оновлення: 10 хвилин на годину, 15 на дві години, від вас залежить, який темп вам підходить. Крім того, якщо ви хочете підвищити свою здатність швидко та інтенсивно концентруватися, враховуйте медитація, що зазвичай передбачає привернення вашої уваги до однієї точки відліку.
Знаючи, як все робити
стимуляція пам'яті це дуже хороший спосіб сприяти кращій концентрації уваги під час стресу. Існує безліч методів: фокусування уваги, що передбачає змушення нейронів працювати в ігровій та періодичній формі, або сенсорна інтеграція, яка заохочує використовувати кілька органів чуття одночасно, щоб `` краще контролювати тонкощі та виходи.
Інавколишнє середовище, ми говоримо про це? Важливо створити спокійну та ергономічну атмосферу в місці, де ви будете готуватися: приємне освітлення, логічна та ефективна організація, розподіл вашої улюбленої ефірної олії. Таким чином, все навколо вас сприяє легкому зосередженню, але перш за все ваші цілі здаються набагато більш досяжними. Ви відчуваєте ефективність? Ми на правильному шляху! Остання порада, яку ми можемо вам дати, - це триматися подалі від спокус, до яких може призвести вас тривога. Ви ставите телефон у тихий режим і вимикаєте Wi-Fi, якщо він вам не потрібен. Тому це питання організації та волі з вашого боку. Якщо у вас все вистачає, ви можете допомогти собі заздалегідь встановленому графіку роботи, щоб ще раз оптимізувати свої моменти концентрації та уникнути стресового цунамі.
Сила переконувати
Для більш вимогливих останньою порадою буде допомогти собі, використовуючи свої уявні образи. Покійний доктор Саймонтон, в той час онколог, пропонував своїм пацієнтам використовувати ресурси свого розуму за допомогою «творчої візуалізації». За його словами, наші емоції та переконання впливають на стан нашого здоров'я. Таким чином, вирішивши вплинути на наші переконання, а отже, і на наші емоції, ми впливаємо на наші здібності боротися з тим, що, на нашу думку, є фатальним. Непереборний оптимізм для популяризації. Пройти тестування для тих, хто відчуває свою здатність до цього і хоче дати шанс методу. Однак це залишається способом підвищити концентрацію уваги під час стресу. Почніть із переконання себе, це все правда !
Бібліографія
Книга: де ла Шарі, Т. (2019). Побалуйте себе ефірними оліями. Чому і як це працює? Видання дю Роше.