Поради щодо L-карнітину d; використання і коли приймати його Toutelanutrition
L-карнітин - це дієтична добавка, яку зазвичай вживають спортсмени, які прагнуть схуднути та поліпшити спортивні результати. Популярний з 1980-х років, л-карнітин з часом став безпечним еталоном для спалювання жиру, одночасно покращуючи витривалість. В основному він міститься в м’ясі, молочних продуктах або рибі. Він присутній у м’язах та клітинних мітохондріях. Він транспортує жирні кислоти і значно зменшує відходи, що накопичуються в організмі. Але що таке л-карнітин і як його використовувати ?
Що таке L-карнітин ?
L-карнітин - це амінокислота, яка природно міститься в червоному м’ясі та молочних продуктах, але в основному він використовується як харчова добавка. Він відіграє вирішальну роль у виробництві енергії, транспортуючи жирні кислоти в мітохондрії. Мітохондрії діють як реальні двигуни в наших клітинах, спалювання жиру для створення корисної енергії.
Наші організми можуть виробляти L-карнітин із L-лізину та L-метіоніну (дві незамінні амінокислоти) та вітаміну С.
Вегани або люди з певними генетичними проблемами можуть бути не в змозі виробляти або отримувати достатню кількість l-карнітину.
Різні типи карнітину
L-карнітин - це біологічно активна "стандартна" форма, що виробляється в нашому організмі і доступна в продуктах харчування та більшості дієтичних добавок.
Але є й інші типи карнітину:
D-карнітин: ця неактивна форма може спричинити дефіцит карнітину в нашому організмі, гальмуючи всмоктування інших, більш корисних форм.
Ацетил-L-карнітин: часто званий ALCAR, це, мабуть, найефективніша форма карнітину для нашого мозку. Дослідження показують, що це може принести користь людям з нейродегенеративними захворюваннями.
Пропіоніл-L-карнітин: Ця форма добре підходить для проблем кровообігу, таких як захворювання периферичних судин та високий кров'яний тиск. Це може стимулювати вироблення оксиду азоту, що покращує кровотік.
L-карнітин L-тартрат: Його зазвичай додають до спортивних добавок завдяки швидкій швидкості всмоктування.
Ролі карнітину в організмі
L-карнітин - це амінокислота, яка була відкрита в 1905 році і сьогодні вважається чудодійною харчовою добавкою. Справді, прийом l-карнітину сприяє виробленню енергії та дозволяє спортсменам у десять разів збільшити свою витривалість під час занять спортом. Для синергетичного збільшення витривалості вправ, l-карнітин можна поєднувати з кофеїном.
Зверніть увагу, що дефіцит l-карнітину може спричинити енцефалопатію, яка проявляється як блювота або сонливість, а також ниркова недостатність. Ця амінокислота бере участь у зростанні кісток шляхом оновлення метаболізму остеобластів. Це також може зацікавити людей, які страждають на діабет 2 типу.
Отже, головна роль l-карнітину в нашому організмі включає функції мітохондрій та вироблення енергії. У клітинах, це допомагає транспортувати жирні кислоти в мітохондрії, де їх можна спалити для отримання енергії. Близько 98% наших запасів l-карнітину знаходяться в наших м’язах, а решта в печінці та крові.
Тому L-карнітин може сприяти підвищенню функції мітохондрій, що відіграє ключову роль у захворюваннях та старінні.
Карнітин і втрата ваги
Враховуючи його роль в організмі, використання l-карнітину як добавки для схуднення має сенс, оскільки він допомагає переміщати більше жирних кислот у наші клітини, які спалюються для отримання енергії.
Аналіз дев'яти досліджень (переважно серед людей із ожирінням або літніх людей) показав, що ці люди втрачали в середньому 1,3 кг під час прийому l-карнітину.
Хоча це може допомогти при схудненні людям із ожирінням або літнім людям, спочатку слід запровадити дієту та спортивний режим, щоб оптимізувати його ефективність при спалюванні жиру.
Його вплив на роботу мозку
L-карнітин може покращити роботу мозку. Дійсно, деякі дослідження на тваринах показують, що ацетильна форма, ацетил-L-карнітин (ALCAR), може допомогти запобігти віковому занепаду психіки та покращити маркери навчання.
Дослідження на людях показують, що прийом ацетил-L-карнітину щодня допомагає зменшити зниження функції мозку, пов’язане з хворобою Альцгеймера та іншими захворюваннями головного мозку. У конкретних випадках ця форма може навіть захистити наш мозок від пошкодження клітин.
У 90-денному дослідженні люди з алкогольною залежністю, які приймали 2 грами ацетил-1-карнітину на день зазнали значних поліпшень у всіх показниках своєї функції мозку.
Карнітин і здоров’я серця
Деякі дослідження показують потенціал для зниження артеріального тиску та запального процесу, пов'язаного із захворюваннями серця.
В одному дослідженні прийом 2 грамів ацетил-1-карнітину на день привів до майже 10-кратного зниження систолічного артеріального тиску. Найбільша кількість показників артеріального тиску є важливим показником здоров’я серця та ризику захворювання.
L-карнітин також пов'язаний із покращенням стану у пацієнтів із серйозними захворюваннями серця, такими як ішемічна хвороба серця та хронічна серцева недостатність. Спостерігалося 12-місячне дослідження зменшення серцевої недостатності та смерті у учасників, які приймали добавки з л-карнітином.
Карнітин і діабет 2 типу
L-карнітин може також зменшити симптоми діабету 2 типу та пов'язані з ним фактори ризику.
Дослідження серед людей, хворих на цукровий діабет 2 типу, які приймають ліки від діабету, показало, що карнітин є добавкою значно знизили рівень цукру в крові порівняно з плацебо.
Він також може боротися з діабетом збільшуючи ключовий фермент, званий AMPK, який покращує здатність нашого організму використовувати вуглеводи.
Карнітин та спортивні результати
Кілька досліджень повідомляють про переваги, пов'язані з більшими або більшими дозами л-карнітину.
Переваги l-карнітину можуть бути непрямими, і їх потрібно побачити тижнями. Це відрізняється від таких добавок, як кофеїн або креатин, які можуть безпосередньо покращити спортивні показники.
Переваги карнітину у спортивних показниках:
Це може покращити відновлення м’язів під час фізичних навантажень.
Це може поліпшити надходження кисню до наших м’язових волокон.
Це може посилити кровообіг і вироблення оксиду азоту, допомогти затримати дискомфорт і зменшити втому, що безпосередньо збільшує витривалість.
Це може зменшити м’язовий біль після фізичних вправ.
Це може збільшити вироблення еритроцитів, які несуть кисень по всьому тілу та м’язам.