Поради щодо нічного бігу - дієта та здоров’я; Нічний біг у Брауншвейгу
Щоб зробити біг незабутнім для всіх, ми дамо вам ще кілька порад на шляху.
Не забудьте випити
Оскільки для нічної пробіжки ми знову очікуємо дуже теплої погоди, вживання достатньої кількості рідини є особливо важливим питанням. Вміст вуглекислого газу не повинен бути таким високим під час підготовки до спортивних змагань. Спритцери для води, чаю або фруктових соків - ідеальні напої для освіження.
У теплу погоду, будь ласка, пийте достатню кількість рідини, особливо якщо ви хочете займатися видами спорту на витривалість, як наш нічний біг. Це стосується як до, так і після пробіжки.
здоров’я - це найголовніше
Якщо тепла погода зробить своє під час бігу, будь ласка, слухайте своє тіло і не перевтомлюйтесь. Спортивні амбіції з усією повагою, але краще трохи повільніше, ніж покладатися на медичну допомогу. Бажаємо всім приємних нічних пробіжок.
Однак, якщо ви раптом почуваєтесь справді некомфортно під час заходу або помічаєте, що попутнику потрібна допомога, у Больвезі та на Platz der Deutschen Einheit є офіси служби допомоги в аваріях Йоганнітера.
Правильне харчування
Важливо не тільки звертати увагу на правильний раціон під час підготовки, але і безпосередньо перед бігом. Піца, гамбургери або картопля фрі не є хорошою основою для пробігу на відстані кілька кілометрів після цього. Як батько чи вчитель, ви повинні подбати про те, щоб діти їли легку їжу перед бігом.
Але навіть порожній шлунок - не найкраща передумова для занять спортом на витривалість. Як правило, останній твердий прийом їжі повинен бути за дві-три години до бігу. Різно, чи жирне чи гостре займає шлунок, чи легкозасвоювана їжа (наприклад, спагетті з томатним соусом).
Зустріньте свою команду або друзів на макаронній вечірці ввечері перед нічним бігом, щоб отримати достатню кількість вуглеводів. Це найкраще працює, коли шлунок зайнятий лише легкозасвоюваною їжею з низьким вмістом клітковини.
Для цього підійдуть тости з варенням або медом, яєчня, локшина, картопляне пюре, овочі на пару і нежирне м’ясо або риба.