Поради щодо пільгового годування майбутніх мам
Вагітність - це прекрасний, веселий (а іноді і заплутаний) час, особливо це стосується їжі.
Догляд за малюком починається з перших страв після того, як ви дізнаєтесь, що вагітні. Правильна дієта для обох гарантує, що ви завершите свою вагітність здоровим і красивим способом.
Однак для мам на спеціальній дієті складання плану здорового харчування може бути складним завданням. Незалежно від того, є ви вегетаріанцем, веганом чи виключили глютен зі свого раціону, часто цілком прийнятно підтримувати свій стиль харчування під час вагітності.
Однак обов’язково згадайте ці дієтичні обмеження під час обговорення з лікарем, щоб ви могли стежити за своїм харчуванням і переконуватись, що отримуєте поживні речовини, необхідні вашій дитині. Звичайно, є певні вітаміни та поживні речовини, які потрібні всім майбутнім мамам, незалежно від дієти.
Читайте далі, щоб дізнатись, чого не може не бути в меню!
білка
Здорова дієта під час вагітності повинна містити велику кількість білка, який додасть вам бажаної енергії та сприятиме розвитку малюка. На щастя, білок міститься в незліченній кількості продуктів, від м’яса, яєць, молочних продуктів, квасолі, тофу до овочів та горіхів. Прагніть до трьох порцій на день.
Кальцій
Дієта, багата кальцієм, важлива для розвитку дитини, тому прагніть збільшити дозу кальцію під час вагітності. Йогурт, нежирне молоко, сир, збагачені злаки та зелені овочі - чудове джерело кальцію.
Дієта, що містить яловичину, свинину, сушені боби, шпинат та вівсянку, повинна дати вам залізо, яке вам потрібно.
Фолієва кислота
Фолієва кислота, необхідна поживна речовина для майбутніх мам, сприяє розвитку плаценти. Він міститься в апельсинах (та їх соку), полуниці, зелених листових овочах, буряках, цвітній капусті, горосі, макаронах, квасолі та горіхах.
вітаміни
Дуже важливо переконатися, що ви отримуєте повний спектр вітамінів, включаючи А, С, D, Е, рибофлавін (або В2) та цинк. Найпростіший спосіб отримати всі ці вітаміни зі свого раціону - наповнити тарілку овочами, фруктами та цільним зерном.
Коли ви вагітні, важливо дотримуватися порад лікаря щодо здорового харчування, особливо якщо ви сидите на спеціальній дієті. Якщо ви не отримуєте необхідних поживних речовин, вам може знадобитися дієтична добавка, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж включати її у свій щоденний раціон. Пам’ятайте: чим здоровіше ви їсте, тим краще це буде для вашої дитини!