Поради щодо початку дієти з низьким вмістом вуглеводів - з високим вмістом корисних жирів - LCHF Німеччина
Низький вміст вуглеводів - високий/здоровий жир (LCHF) - це спосіб життя, який в першу чергу робить революцію у вашому здоров’ї. Приємним побічним ефектом є зниження ваги для людей із надмірною вагою та збільшення ваги для людей з вагою. Як це може бути за тієї ж дієти? Це пов’язано з гормональною регуляцією за допомогою цієї дієти.
LCHF - це не голодна дієта
LCHF - це не дієта, пов’язана з голодуванням. Це дієта, яка змушує нас відчувати себе добре і що наша вага регулюється. Навчіться розрізняти, коли у вас апетит, а коли ви голодні або спраглі. Люди, які п'ють дуже мало, часто думають, що голодні, коли в основному спрагують. Переконайтеся, що ви п'єте досить.
Якщо ви забули випити, спробуйте "пити будильник". Налаштуйте свій особистий питний будильник (смартфон або звичайний будильник) і нехай вас «прокидають/нагадують» у своєму власному темпі, щоб випити склянку води або чаю.
Пошук апетиту викликає
Спробуйте з’ясувати, де ваші тригери. Іншими словами, їжа, яка робить вас голодним або яку ви їсте більше, ніж потрібно. Ті, хто любить їсти або їли солодощі, часто реагують на підсолоджувачі з підвищеним апетитом. Сир або цільні молочні продукти також можуть бути небезпечними. Але кожен реагує по-різному, те, що, як виявилося, є пусковим механізмом для інших, не обов’язково стосується вас.
Око теж їсть
Завжди пам’ятайте: Ви їсте очима. Відповідно вибирайте дієту, звертайте увагу на хорошу якість. Якщо є можливість, знайдіть час, щоб приготувати їжу. Створіть приємну атмосферу; це змушує вас почуватись добре і збільшує насолоду. Увійдіть у звичку добре жувати.
Будьте послідовними
Уникайте винятків з прийому їжі. Спробуйте постійно їсти продукти, сумісні з LCHF, протягом перших кількох тижнів. В іншому випадку один виняток може швидко призвести до подальших винятків, і ви швидко відійдете від цілей ставати здоровішими та/або худнути. Тому завжди є перевагою заборонити з кухні всі продукти, які не відповідають LCHF. (Ви можете знайти продукти, що відповідають LCHF, в нашій брошурі в області завантаження. Будь ласка, прочитайте статтю Ці продукти повинні бути доступні в дієті з низьким вмістом вуглеводів)
Рух корисний для вас
Внесіть рух у своє повсякденне життя. LCHF працює без фізичних вправ, але деякі вправи часто дуже корисні. Гуляти, гуляти, гойдатися на батуті, підніматися сходами ... хороший початок. Займіться монтером, можливо, ви віддаєте перевагу пробіжці або сходите в тренажерний зал, робите все, що захочете. Але зробіть це!
Іноді потрібно терпіння
Наберіться терпіння, коли у вас за спиною кар’єра в дієтах. Тоді організму потрібно більше часу, щоб довіряти дієті LCHF і досягти сподіваних результатів. Якщо ви також переживаєте менопаузу, ваше тіло може навіть не здати зайвих кілограмів. Але будьте впевнені, поліпшення здоров’я все одно буде.
Немає потужності ваг
Покладіть ваги у підвал, якщо зважування є напруженим. Краще виміряти, наприклад, талію і окружність талії. Можливо, окружність змінюється, але не вага відразу. За допомогою дієти LCHF організм перебудовується.
Повідомте себе
Будь цікавим. Читайте багато про свою дієту, наприклад у “Низькому вмісті вуглеводів” - журнал LCHF. Спробуйте нові страви, надихайтеся тут, на нашому веб-сайті або з наших кулінарних журналів. Обмінюйтесь думками з однодумцями, наприклад на
З низьким вмістом вуглеводів - конгрес LCHF
17 та 18 лютого 2018 року відомі експерти та люди, які цікавляться здоров’ям, зустрінуться на Конгресі з низьким вмістом вуглеводів - LCHF у Дюссельдорфі.
Конгрес є привабливою платформою для всіх дієт з низьким вмістом вуглеводів. Ця дієта є важливою передумовою здорового і здорового життя.
Темами конгресу є деменція, діабет, кетогенне харчування, рак, ревматизм, спорт та вітамін D. Більше про це можна дізнатись тут.
Здоровий насичений жир
Не бійтеся насичених жирів. Їжте вершкове масло, м’ясо, бекон, кокосовий жир тощо, оскільки всі нові авторитетні дослідження показують, що насичені жири не збільшують ризик серцевих захворювань. Прочитайте статтю про міфи про насичені жири.