Поради щодо початку роботи - форум з бодібілдингу
Повідомлення від Асфіксія »27 квітня 2014 р., 20:40
Дуже нове на цьому форумі, я дозволяю собі зробити невеликий аркуш, що стосується моєї статури 1,77-1,78 м для (оточення) 120-130 кг 25 років
Незабаром я маю зустріч з дієтологом, щоб мати адаптований раціон харчування, і реєстрація в спортзалі також скоро буде зроблена.
Мені розповіли про капсулу для спалювання жиру, яку слід приймати перед заняттями спортом, щоб прискорити схуднення, PFX від Scitec Nutrition (http://www.body-iron.fr/bruleur/127-per. Tloss. Html)
Я планую зробити (перше) кардіо для схуднення:
-Бігова доріжка
-Велосипеди
-Весляр
Але де я "блокую", наскільки добре "робити", щоб досить швидко схуднути? тому що я чесний, ще з середньої школи я більше займався спортом, і я товстішав, отже, моя нинішня вага.
Тому що я не міг провести 1 годину їзди на велосипеді 1 годину гребного килимка 1 того ж дня. Вже я думаю, що після 1 години занять спортом я просто буду в повному стані і напевно сповнений скутості наступного дня.
Я думаю, що приблизно 1 година спорту/день (20 хвилин їзди на велосипеді, 20 хвилин бігової доріжки, 20 хвилин веслувальника) мета полягає не в тому, щоб їхати туди, як змушені, і бути hs після 5 хвилин, а в тому, щоб спробувати зберегти повну годину.
І 2-3 рази на тиждень 1 годину плавання в басейні (начебто не ходити туди як божевільний, а йти в своєму темпі, але не встигати)
Це добре чи я повністю на заході? мета - це перш за все схуднення, і коли я маю бажану вагу, робити мускулатуру, щоб отримати результат, подібний до цього
Я думаю, що це можливо, але як новачок у "спортивному" світі я волію запитувати поради.
Re: Поради щодо початку роботи
Повідомлення від Нам потрібно »27 квітня 2014 р., 21:03
Привіт і ласкаво просимо.
Це приємна мета
Однак я думаю, що одні лише фізичні вправи не завадили б вам набрати стільки ваги. Має бути серйозна харчова проблема.
Схуднути швидко = контрпродуктивно = втрата м’язів.
Я думаю, у вашому випадку, поки ви не досягнете 85 кг, ви можете дозволити собі втратити близько 1,5 кг на тиждень і мати максимальну втрату 6 кг на місяць.
Все буде залежати від їжі, так багато занять кардіо не обов’язково вам допоможуть.
Я рекомендую дві речі:
- Атакуйте свій бодібілдинг зараз, це стимулюватиме вашу м’язову масу під час дієти, і це може уникнути блокування вашого тіла від втрати жиру. Таким же чином ви будете опрацьовувати м’язи і ростити їх, не усвідомлюючи цього. Це дозволяє збільшити обмін речовин і зосередити своє тіло на втраті більше жиру.
- Не слухайте свого дієтолога, особливо якщо ви хочете досягти цілей бодібілдингу. Добре, вони професіонали, але іноді на цьому форумі хтось задає питання, коли хтось приходить із планами дієтологів.
Що стосується спалювача жиру, ми повинні назвати його по-іншому: пальник для гаманців. Це зовсім не корисно, це цілком плацебо. Що змусить вас програти - це різноманітне та збалансоване харчування.
Бодібілдінг: Програма гіпсу для всього тіла або ваги тіла (метод Лафая) 3 рази на тиждень
Кардіо: найкраще для вас буде починати велосипед, тоді ви зможете побачити біг або бігову доріжку. 2-3 рази на тиждень. Ви також можете піти на швидку прогулянку, особливо в пізніх щоденних поїздках.
Харчова точка зору:
Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання
Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Під час сухого бігу найкраще підрахувати калорії, щоб уникнути помилок. Додатки для смартфонів "Лічильник калорій" або партнер сайту Musculaction: http://www.les-calories.com
Тому вам потрібно буде на день:
- Білки: 2 г на кг ваги для практикуючого бодібілдингу
Або 1,5 г на кг PDC для спортсмена без бодібілдингу
- Максимум від 1 до 1,5 г хороших ліпідів на кг ваги
- Решта у вуглеводах відповідно до вашої мети. Це значення, яке слід пріоритетно знижувати.
Правильні ліпіди стимулюють гормони, щоб допомогти вам наростити або відновити м’язи. Тому вони є необхідними і незамінними, не впадають у легкість при їх видаленні, це шкідливо для здоров’я.
Вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом: фрукти, овочі, бобові, вівсянка на сніданок, цільнозернові макарони, коричневий рис, картопля.
Список І. Г. Монтіньяка: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Ви можете вибрати продукти з фруктово-овочевих або заморожених або консервованих продуктів.
Білки: яйця (з жовтком), курка, шинка, червоне м’ясо (невелика кількість), риба.
Ні сухарів, ні картоплі. Різні молочні продукти (у будь-якому випадку потрібно обмежити їх кількість), такі як білий сир 0%, знежирене молоко, соєве молоко тощо.
Білковий порошок дозволяє вживати білок за меншу ціну. Їх засвоєння також відбувається швидше, але не можна нехтувати білками тваринного походження.
Ліпіди: олійні насіння (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, холодно витягнута рослинна олія, така як оливкова/ріпакова олія, жирна риба, авокадо тощо.
Ви можете розрахувати свої щоденні енергетичні витрати або DEJ тут: http://www.les-calories.com/besoins.html
Це не обов'язково на 100% надійно, але це відправна точка.
Re: Поради щодо початку роботи
Повідомлення від Асфіксія »27 квітня 2014 р., 21:55
Дякую за відповідь,
Я хочу в основному схуднути, тому що я товстий, і я знаю, що якщо я не прийму відповідальність зараз пізніше, у мене будуть інші набагато серйозніші проблеми зі здоров'ям.
Тому що, будьмо чесними, у мене подвійне підборіддя, живіт, коротше великий бекон. хлопець, який не може пробігти 5 м, не задихавшись так, ніби ми просто врізали йому подих.
Тож, щоб почати худнути і відчувати себе фізично краще, що ти мені радиш робити?
Оскільки основною метою залишається втрата ваги, а по-друге бодібілдинг.
Re: Поради щодо початку роботи
Повідомлення від Нам потрібно »27 квітня 2014 р., 22:47