Поради щодо подорожей для людей із високим рівнем холестерину
Раннє планування є запорукою успіху під час подорожі. Незалежно від того, ви летите за кордон чи їдете у відпустку в країну, спробуйте ці трюки, щоб не знищити всіх зусиль, які ви докладаєте для зниження рівня холестерину.
Коли у вас високий рівень холестерину, знайдіть час, щоб підготуватися до поїздки, перед тим, як літак злетить або перед тим, як сісти в машину або поїзд, адже таким чином ви візьмете свій «план» із собою, куди б ви не поїхали. Дотримуйтесь цих рекомендацій, не забувайте приймати ліки, призначені лікарем, і точно виконуйте його вказівки.
Запакуйте свої закуски
Якщо ви вирішили подорожувати на машині, автобусі чи поїзді, фахівці радять упакувати в невеликий холодильник багато корисних закусок, таких як скибочки моркви, хумус, паличка, горіхи та насіння та кілька яблук. Щоб вам було простіше та зручніше, тримайте їх у невеликих пакетах або контейнерах.
Ти збираєшся літати? Навіть якщо ви не можете пройти перевірку рідини та деяких продуктів, ви можете взяти із собою корисні закуски, такі як батончики із злаками (гранола), яблука та горіхи, за допомогою яких ви можете пройти через ворота в аеропорту. Або, якщо ви не встигли приготувати їх з дому, придбайте такі корисні закуски, пройшовши перевірку безпеки.
Дослідження, опубліковане в Journal of Canadian Medical Association, показує, що дієта з високим вмістом мононенасичених жирів з горіхів (а також авокадо та соняшникової олії) не тільки знижує рівень холестерину LDL ("поганий"), а й підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (вважається «хорошим») і знижує ризик серцево-судинних захворювань.
Не забудьте взяти з собою пляшку води
Експерти вважають, що вода є найкращим джерелом гідратації, і підсолоджені напої слід вважати загрозою для здоров'я, а не джерелом гідратації. Вкладайте гроші у портативну пляшку води, яку ви можете поповнити, замість того, щоб витрачати гроші на воду в пляшках.
Попередження: якщо ви вирішили подорожувати літаком, можливо, вам не дозволять пропускати воду під час перевірки безпеки. Наповніть пляшку після того, як пройдете їх. Якщо ви вирішили подорожувати на машині, ви можете зберігати воду в холодильнику та в холодильнику в готелі, як тільки дійдете до пункту призначення.
Виберіть, щоб зупинитися в місці, де також є кухня
Ви будете їсти здоровіше на канікулах, якщо у вас є холодильник, де можна зберігати свої закуски та продукти, такі як фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Не обов’язково їсти в місті чи в ресторані під час кожного прийому їжі. Забронюйте котедж або квартиру з невеликою кухнею, і таким чином ви заощадите гроші, калорії та жир, і в той же час ви зможете ще краще дотримуватися дієти, призначеної для зниження рівня холестерину.
Будьте активні навіть у відпустці
Серед багатьох стратегій, які допомагають знизити рівень холестерину, є фізична активність. Тож добре визначити пріоритетом рух, навіть під час подорожі. Вам просто потрібно шукати найкращі можливості для вправ, принаймні 30 хвилин на день:
Якщо у вас тривалі періоди очікування між рейсами робіть тривалі прогулянки серед натовпу.
Бери перевагу з басейн або спортзал готелю або виберіть відеовправи з Інтернету та спробуйте пересуватися в готельному номері.
Припаркуйтеся трохи далі, кожен раз, коли ви їдете в нове місце або знаєте, що зробите зупинку; всі кроки, які ви зробите, допоможуть знизити рівень холестерину.
Плануйте похід або прогулянку побачити туристичні цілі; навіть якщо ваша мета - відпочити на пляжі, ви все одно можете насолоджуватися прогулянками по пляжу, які ви можете робити вранці або ввечері, і одночасно ви знизите рівень холестерину.
Запишіться на кілька курсів - канікули або поїздки за кордон можуть стати прекрасним часом для відпочинку та розваг; виділити суму грошей на заняття чи заняття та спробувати щось нове, наприклад, заняття йогою на пляжі, прогулянку на велосипеді в сільській місцевості з історичними пам'ятками або клас соціальних танців, який спалює калорії.
Перед від’їздом запасіться ліками та добавками
Препарати, що знижують рівень холестерину, найкраще працюють, якщо приймати їх точно так, як це призначено - це означає приймати їх за певним графіком, тому не слід забувати про лікування, навіть якщо ви перебуваєте у відпустці та подорожі на кілька днів.
Якщо лікар призначив добавки, призначені для зниження рівня холестерину, приймайте їх точно так, як рекомендували. На додаток до добавок Омега 3, що знижують тригліцериди, є й інші активні речовини, які сприяють зниженню рівня холестерину. Наприклад, монаколін К є корисною хімічною сполукою, яка, як видається, знижує рівень холестерину. Цей інгредієнт міститься в деяких статинах і має гіполіпідемічний ефект, але він також міститься в деяких пероральних добавках на основі японських червоних рисових дріжджів.
Існує безліч доказів * того, що дріжджі червоного рису використовуються з хорошими результатами для лікування гіперліпідемії (високого рівня холестерину). Дослідження показують, що дріжджі червоного рису містять велику кількість монаколіну К і що цей тип дріжджів може знижувати загальний рівень холестерину в сироватці крові, ЛПНЩ-холестерин (так званий поганий холестерин) та тригліцериди.
Чи є у вас проблеми з жирами в крові, і ви також страждаєте на діабет? Заповніть, і якщо ви потрапите в групу високого серцево-судинного ризику, ви отримаєте БЕЗКОШТОВНУ консультацію фахівця !