Поради щодо покращення дієти Збережіть зір
Адаптація дієти сьогодні є простою та ефективною.
Їсти - це мистецтво, особливо в нашій країні. На жаль, наше життя сьогодні дуже складне. Проведіть трохи часу в приготування їжі - це розкіш, якої у нас немає для більшості з нас. Однак є спосіб трохи більше заклопотатися тим, що ми підносимо до вуст. Їжте стейк і картоплю фрі та пийте пиво кожен полудень, це не дієта, вона наповнює ваш шлунок.
Справжня дієта складається з вітамінів, мінералів, мікроелементів тощо.. Але перш за все це весело. Їжа в ресторані швидкого харчування може бути цікавою ... якщо це не кожен день. З часом все стає нудним, навіть те, що ти спочатку любиш. Це може звучати обмежувально, але насправді це не більше, ніж зупинка, щоб заправити автомобіль.
Відому їжу ми пов’яжемо з основними елементами, які потрібні нашому організму.
Вітамін А як у “яйцях”
Ви можете знайти вітамін А в багатьох продуктах тваринного походження, таких як яєчний жовток, масло або м'ясо органів. Але ви також можете звернутися до бета-каротину. Дійсно, останнє називається попередником вітаміну А. Тобто, потрапивши в організм, наш організм перетворює його на вітамін А.
Бета-каротин як у “морквяному соку”
Коли ми говоримо з вами про бета-каротин, ми безпосередньо думаємо про моркву. Справді, морква на першому плані, але є, наприклад, капуста і шпинат, з яких ми можемо отримувати бета-каротин. Не обмежуйся і будь винахідливим.
Вітамін С як у “Цитрусових”
Цитрусові - це найочевидніше і найпростіше джерело вітаміну С. Тож подумайте про апельсин, лимон або інший грейпфрут. Але знову ж таки, є безліч можливостей включити його у свій раціон.
Вітамін Е як у “рослинних оліях”
Але не тільки в рослинних оліях, ми також знаходимо його у цільних зернах, олійних культурах, авокадо, фенхелі, манго, каштанах, яйцях (блінних яйцях!), Горіхах та чорниці тощо. Тож не соромтеся змінювати задоволення.
Цинк як у “Устриці”
Ми погоджуємось, навіть якщо устриці дадуть вам багато, ми не можемо сказати, що ми їмо їх щодня, і тоді ви повинні це любити. На щастя, мати-природа добра і дає нам інші можливості. Цинк справді у великих кількостях міститься в м’ясі (у субпродуктах чи яловичині), рибі, цільнозернових продуктах та хлібі з непросіяного борошна.
Лютеїн та зеаксантин, як у “Зелених листових овочах”
Ці пігменти необхідні для нашого зору. В основному вони містяться в шпинаті, капусті, салаті, ріпі, кабачках, брокколі, кукурудзі, брюссельській капусті та горосі. Коротко широкий вибір.
Омега 3 як у “жирній рибі”
Мова йде про жирну рибу для таких риб: лосось, сардини, скумбрія, але ми також можемо знайти Омега 3 в горіхах або ріпаковій олії. Однак будьте обережні, щоб не зловживати Омега 6 надто сильно.
Що слід пам’ятати ?
Вітаміни А, С та Е містять антиоксиданти, які допомагають підтримувати здорові клітини та тканини очей. Крім усього іншого, вони допомагають уповільнити прогресування вікової дегенерації жовтої плями (ВМД). Вважається, що вітамін С також зменшує ризик розвитку катаракти.
Поліпшення дієти не дуже складно. Отже, салат з невеликою кількістю лосося, рослинної олії та лимона покриває значну частину ваших потреб. Подайте його з фруктовим соком типу АПФ та кількома скибочками цільнозернового хліба, і все готово. Однак, якщо все це здається дійсно недосяжним, орієнтуватися на харчові добавки що покриє всі ваші потреби. Це може бути менш гламурно, але це настільки ж ефективно.